tartalom:
- Orvosi videó: Learn the Bible in 24 Hours - Hour 2 - Small Groups - Chuck Missler
- 1. Ellenállás sávok bicep fürtök
- 2. Kettbell swing
- 3. Deadlifts
- 4. Ellenállt madár-kutya
- 5. Man-Maker
Orvosi videó: Learn the Bible in 24 Hours - Hour 2 - Small Groups - Chuck Missler
Az izmok valójában nem képezhetők csak egy nap múlva. De ez nem jelenti azt, hogy nincs olyan sportmozgalom, amely meglehetősen rövid idő alatt képes az izmokat kialakítani. Természetesen ez attól is függ, hogy milyen gyakran csinálod, és hogy a mozgások helyesen vagy nem. Kíváncsi, hogy milyen sportmozgások történhetnek, ha azonnali eredményeket szeretne? Ez a válasz.
1. Ellenállás sávok bicep fürtök
Ez a sportmozgalom Taylor Gainor, a CSCS, a Los Angels sportgyakorlója szerint a kar izmait feszes és erősvé teszi.
Minél tovább húzza meg a bicepsz izomját, így annál nagyobb az izmok. Miután befejezte ezt a mozgást, a kar izmai szilárdabbak maradnak a nap folyamán.
A módszer a kötélellenállási sáv közepén áll, a váll szélességének távolsága nem túl szoros. Tartsa szilárdan a készüléket, majd lassan hajlítsa meg a kart, amíg a párhuzamos a vállával, majd ismét vissza. Tartsa meg a testét, hogy kiegyensúlyozott maradjon, amikor felemeli a karját. Könnyen megteheti, mint a fenti képen.
2. Kettbell swing
A kettbell-swing az egyik izomtevékenységű mozgás. Ez a mozgás megköveteli a test hátsó részének, például a fenéknek, a hátnak és a hörgőknek az izmainak minden tevékenységét.
Ezért ennek a sportnak a mozgása szigorítja a részeket. Nem csak szigorúbbnak tűnik, hanem mozdulatokkal a szív- és érrendszer hatékonyabbá válik.
A trükk, először meg kell állnia egyenesen a lábaddal kissé szélesebbre, mint a vállad. Ezután kissé hajlítsa meg a térdét, amikor a vízforralót lengi. Csináld a fentiek szerint.
Swing a kettbell között a lábad, hogy szárnyaljon olyan magas, mint a mellkas. Hagyja, hogy a vízforraló visszahúzódjon a lábak közé, és ismételje meg a mozgást.
3. Deadlifts
Ennek a sportnak a mozgása szigorúbbá, kinézettebbé és természetesen felfelé, nem lazavá válhat.
A gluteek a test egyik legnagyobb izomcsoportja, és erre a mozgásra lehet számítani, hogy gyorsan kialakuljon.
A trükk, tarts egy pár súlyzót vagy egy súlyzót, miközben a lábad állva megnyílt a csípő szélessége. Ezután a térd kissé meg van hajlítva. A térd görbéjének megváltoztatása nélkül hajlítsa meg a csípő helyzetét és engedje le a testet, amíg majdnem párhuzamos a padlóval. Lásd a fenti képen látható mozgásokat.
4. Ellenállt madár-kutya
Ez a mozgási mozgalom magában foglalja az összes alapvető izmot és a fenéket, úgyhogy a mozgás gyakorlását követően érezni fogja a különbséget, ami gyorsan néz ki. A fájdalom minden bizonnyal érezhető, különösen, ha nem használják.
Ez a gyakorlat azonban a mag izmait és a fenéket erősebbnek tűnik, mint korábban.
A trükk, kezdve a szőnyegen bejáró pozíciótól. Ezután egyenesítse ki a karjait és a lábát, ahogy a fentiekben látható. Ha előre és hátra húzza a kezét, tegye meg a lehető legjobban.
Helyezze a fejét, amíg a tumi teljesen egyenes. Győződjön meg róla, hogy a fenéket teljes erővel mozgatja, és a testtel párhuzamosan, nem túl lefelé.
5. Man-Maker
Készüljön fel arra, hogy megkapja azonnali hatást a mozgalomban. Bár az ember-döntéshozók neve nem csak férfiak számára szól. A férfiak és a nők számára ez a mozgalom nagyon csodaépítő lehet.
Ez a mozgás magában foglalja a karok, a lábak, a vállak és a mag izmok néhány részének izmait. Ennek ellenére ez a mozgalom valóban nem könnyű, de összehasonlítható az eredményekkel, hogyan jön. Készítsen egy kis törülközőt, mert sok izzadság lesz. Tartsa a padlót nedvesnek az izzadságtól.
A trükk, a legmagasabb deszka-pozícióból készüljön. Tartsa a súlyzókat a jobb és bal kézben. Ezután felváltva emelje fel az egyik kezét a mellkas oldalára és a súlyzóra.
A másik viszont egyenes helyzetben marad, hogy megtartsa a súlyt, így nem esik le. Helyezze a lábát, hogy egyenesen tartsa őket, amíg mozgatja a kézmozgásokat.
Ha még mindig erős, mozduljon álló helyzetben, miközben felemeli a súlyzót egyenesen.
