tartalom:
- Orvosi videó: A székrekedés okai és kezelése
- Mi történik valójában, ha székrekedést tapasztal?
- A székrekedés leküzdése életmódváltozásokkal
- 1. Igyon több vizet
- 2. Fogyasszon több rostot
- 3. Igyon kávét
- 4. Növelje a jó baktériumok mennyiségét a bélben joghurt vagy tempeh
- 5. Fizikai aktivitás
- 6. Csökkentse a feldolgozott tej fogyasztását
- Használjon hashajtókat, mint utolsó lehetőséget
- A székrekedés állapotának figyelembevétele
Orvosi videó: A székrekedés okai és kezelése
A székrekedés vagy a székrekedés a leggyakoribb emésztési egészségügyi probléma. Ennek oka, hogy számos tényező befolyásolja a bél munkáját, ami székrekedést okoz, a betegség komplikációitól, a mentális állapotokig, mint pl. a súlyos betegség által nem kiváltott székrekedést könnyen meg lehet oldani egy életmód elfogadásával, és nem mindig igényel gyógyszert.
Mi történik valójában, ha székrekedést tapasztal?
Az étkezés bélben történő emésztése nemcsak a tápanyagokat, hanem a fogyasztott élelmiszerekből származó víz nagy részét is felszívja. Végül, a fennmaradó élelmiszerek széklet formájában száradnak. De ha a széklet túl száraz, a belek megakadályozzák a bél mozgását, hogy a székletet a végbél eléréséhez mozgassa. Ezt befolyásolja a fogyasztott víz mennyisége is.
A székrekedés maga a bélmozgás vagy a normálisnál kevesebb, mint hetente kevesebb, mint háromszor kisebb hányás alapján határozható meg. A székrekedést olyan széklet jellemzi, amelyek túl szárazak, túl kevések és fájdalmat okoznak felszabaduláskor. Ez a feltétel nagyon valószínű, ha a fogyasztási összetevők túl szárazak, hiányoznak a gyümölcs- és növényi rostok, és nagyon kevés ivóvizet fogyasztanak.
A székrekedés leküzdése életmódváltozásokkal
A székrekedés gyakran kényelmetlenül érzi magát, de néhány életmódváltozás minimalizálhatja, sőt kiküszöbölheti a székrekedést.
1. Igyon több vizet
A testben lévő túl kevés víztartalom mellett egy olyan test, amely nem rendelkezik folyékony vagy dehidratált körülmények között, több vizet fog felszívni az ételből. Ezért ennek leküzdése érdekében vizet kell fogyasztani a napi szükségletek kielégítésére, vagy napi két literre. A szénsavas víz vagy szódavíz fogyasztása szintén hatékonyan megakadályozza a dehidratációt, de elkerülhető az italok üdítőitalok mert súlyosbíthatja a székrekedést.
2. Fogyasszon több rostot
A rostokban gazdag ételek általában jobbak a bél egészségének fenntartásában, mert megkönnyítik a bélmozgást és könnyebben emészthetőek. Ez azonban ronthatja a székrekedés körülményeit is, attól függően, hogy milyen mennyiségű vizet tartalmaznak a bevitel és milyen típusú rostok. A székrekedés leküzdésében válassza ki a búzából és zöldségből nehéz feloldani kívánt rostot, mert sűrűbb, így megkönnyíti a belek mozgását. Ne feledje, ha olyan betegsége van, amely blokkolja a bélmozgásokat, mint például gyulladásos bél szindróma (IBS), korlátozza a szálfogyasztást és több vizet iszik.
3. Igyon kávét
Néhány ember számára a kávéfogyasztás kiválthatja az intesztinális izmok mozgását, például étkezés közben. A kávéban lévő koffein-tartalom segít abban, hogy a bél aktívabb maradjon, mint az ivóvíz. A kávé kis mennyiségű rostot is tartalmaz, de elősegíti a bélbaktériumok egyensúlyát.
4. Növelje a jó baktériumok mennyiségét a bélben joghurt vagy tempeh
A székrekedést gyakran kiegyensúlyozatlan bélbaktériumok kísérik. A bélbaktériumok szükségesek a zsírsavak és a tejsav előállításához, hogy megkönnyítsék a bélnek az emésztett élelmiszerek mozgatását. Ezért olyan élelmiszerek fogyasztása, amelyek probiotikumokat tartalmaznak, mint a tempeh és a joghurt.
5. Fizikai aktivitás
A testmozgás segíti a testet, hogy jobban elnyelje az ételt a bél aktív működésével. Egy tanulmány kimutatta, hogy az aktív fizikai aktivitás csökkentheti a székrekedés hatását, bár nem növeli a vizelési gyakoriságot. Ezt nem kell nagy intenzitással megtenni, az aktív mozgások, mint például a rendszeres járás, segíthetnek a székrekedés leküzdésében.
6. Csökkentse a feldolgozott tej fogyasztását
A székrekedést a laktóz intolerancia okozhatja, amely gátolja a bélmozgást. Ha ezt a feltételt tapasztalja, próbálja meg megállítani a feldolgozott termékek fogyasztását, hogy megtudja, hogy a feldolgozott tej fogyasztása az oka.
Használjon hashajtókat, mint utolsó lehetőséget
A székrekedés valószínűleg arra utal, hogy a diéta kevésbé egészséges, mert nem felel meg a rost- és vízigényeknek. Ezért ne tegye a hashajtókat az elsődleges megoldásnak a székrekedés leküzdésére.
A hashajtók különböző funkciókban és típusokban kaphatók, de használatuk csak rövid idő alatt lehetséges. Először forduljon kezelőorvosához, ha előzte meg a bélrendszeri megbetegedéseket, és hashajtókat szeretne szedni. A nem megfelelő hashajtók alkalmazása is csökkentheti a bélrendszeri munkát.
Ehelyett próbálja ki a természetes hashajtókat, mint a szenna és a szilva. A Senna levelei szárított szárított levelek vagy gyógynövény kapszula gyógyszerek formájában vannak, de terhes nők és IBS betegek számára nem ajánlott. Míg az aszalt szilva (szilva) szorbitot és rostot tartalmaz, amelyek jó a székrekedéshez, ha naponta kétszer 50 grammot fogyasztanak, de nem ajánlott, ha IBS-t tapasztal.
A székrekedés állapotának figyelembevétele
Bár a legtöbb székrekedés életmódváltozással kezelhető, ez rosszabbodhat. Azonnal forduljon kezelőorvosához, ha a székrekedés nem szűnik meg, és a következő tünetek tapasztalhatók:
- A gyomor megbetegszik
- Vér található a székletben
- Súlyvesztés ok nélkül
- Egyáltalán nem szennyeződés
OLVASSA EL:
- Újszülötteknél a székrekedés és a hasmenés okai
- Székrekedés Élelmiszerek: melyeket elkerülni és mit kell enni
- Minden nap meg kell szüntetnünk?
