tartalom:
- Orvosi videó: The global learning crisis -- and what to do about it | Amel Karboul
- Előkészítés, amelyet vezetés közben kell elvégezni
- 1. Egyél egészséges
- 2. Figyeljen a kényelemre
- 3. Tartsd el az elalvást
- 4. Kerülje a stresszt
Orvosi videó: The global learning crisis -- and what to do about it | Amel Karboul
A nagy távolságok vezetése jó kitartást igényel. Sokan balesetet vagy betegséget tapasztalnak vezetés közben a rossz előkészítés miatt. Sokan ezt magától értetődőnek tartják, de valójában órákig tartó járműben nehéz lesz, ha a fizikai nem optimális. A kényelem és a biztonság érdekében vezetés közben nézzük meg a következő előkészületeket!
Előkészítés, amelyet vezetés közben kell elvégezni
1. Egyél egészséges
Ha az utazás közben eszik, eszembe jut, hogy mi van gyorsétterem, De ennek nem kell megtörténnie. Itt van mód arra, hogy egészséges vagy autóval vagy busszal utazzon:
- Az élelmiszer csomagolása, A saját étel csomagolása jó módja az egészséges utazásnak. "Készítsen rágcsálnivalókat és italokat az autóban" - mondta Heidi Reichenberger Mclndoo, MS, RD, táplálkozási tanácsadó Bostonban. "A jól szállított termékek közé tartozik a víz, az ízesített víz (vitamin italok), a szárított gyümölcsök, a friss gyümölcs (alma, banán stb.), sajtbotés dió. ”Mindig az összes terméket mossa meg, mielőtt utazik, és hűvösebb dobozt hozhat, hogy az italokat és az ételeket frissen és tartósan tartsa.
- Rágja rendszeresen. A legtöbb ember testét négy-öt óránként rágják, függetlenül attól, hogy rágcsál-e rágcsálnivalókat vagy nehézeket. Ha utazik, ne vigyük túl étkezni vagy egészségtelen ételeket enni, mert lusta vagy, hogy kiszálljon az autóból.
2. Figyeljen a kényelemre
Az autóban órákon át ülve izom merevséget és fájdalmat okozhat, ezért fontos, hogy különös figyelmet fordítson az utazás kényelmére. A következő tippek segítenek elkerülni a test fájdalmát vezetés közben, nevezetesen:
- Ügyeljen a testtartásra, Győződjön meg róla, hogy kényelmesen ül a kerék mögött. Állítsa be a széket, így a kormánykerék megérintésekor nem kell nyúlnia.
- Mozgassa a széket, Helyezze el a székét 100 fokos szögben, így nem hajlik el. És győződjön meg arról, hogy az ágyéki részének hátulja támogatott. Erre a célra kis párnát vagy akár hengerelt törölközőt is használhat.
- Pihenjen, Győződjön meg róla, hogy rendszeresen leáll (szakértők 20-30 percenként javasolják), hogy folytassák a kocsit és nyújtsanak ki. Ez különösen igaz olyan személyre, aki krónikus hátfájással vagy más problémákkal küzd, amiket egy hosszú pozícióban ülve tart. A pihenésre fordított idő szintén fontos a mélyvénás trombózis (DVT) megakadályozásához, amely véralvadás az egyik véredényben, amely messze van a test magjától, általában a lábakban, ami akkor jelenik meg, ha hosszú ideig nem mozog.
3. Tartsd el az elalvást
Az utazás során gyakran figyelmen kívül hagyott biztonsági probléma az, hogy a vezető álmos. Az Országos Alvás Alapítvány szerint a legtöbb ember tisztában van a vezetés közbeni részegség veszélyével, de kevésbé tudatában van annak, hogy a vezetés közbeni álmosság is ugyanolyan veszélyes. Az álmosság nagyon lassú reakcióidőt eredményez, mint az ébren lévő vezető. Ezt meg kell figyelni, különösen éjszaka. Az álmosság leküzdésére nézzük meg az alábbi módszert:
- Elég pihenni, Győződjön meg róla, hogy rengeteg alvás van, mielőtt utazik. Ha vezet, a pihenés fontos a reakcióidőt és az általános kompetenciát illetően. Győződjön meg róla, hogy jó éjszakai alvás van a következő napon.
- Ha álmosnak érzi magát, ügyeljen a körülményekre, Érezze a testét, és kezdje el húzni, ha nem érzi magát. Vegyünk egy kis szünetet vagy változtassuk meg a vezetőt.
4. Kerülje a stresszt
Vannak, akik úgy érzik, hogy a vezetés szórakoztató, de vannak olyanok is, akik nem. Ezért a vezetés közbeni stressz csökkentése érdekében a következőket teheti:
- Tervezze meg korán, Az utazás korai tervezésével elkerülheti a forgalmi dugókat a csúcsidőben.
- Nyugodt módszerrel, Ha elakad egy forgalmi dugóban. Próbáljon meg koncentrálni, ha mély és lassú lélegzetet vesz fel.
- Zene beállítása, Hozd néhány olyan zeneszámot, amelyek a vezetés közben pihenhetnek.
Ne feledje! Figyelembe kell vennie az utazás során felmerülő lehetőségeket is, mint például, hogy mit tegyen, ha a jármű sérült, milyen alternatív utakat kell megragadni, mennyi ideig tart az utazás, és mi a teendő, ha baleset történik. Annak érdekében, hogy mindig biztonságban legyen az úton, győződjön meg arról, hogy a jármű jó állapotban van.
OLVASSA EL:
- Tippek a csengő fülek leküzdéséhez járművezetés közben
- A járművek másnaposságának leküzdése a gyermekeknél
- Tippek a kényelmes járművezetéshez
