tartalom:
- Orvosi videó: IWA-2017: nem halálos önvédelmi eszközök
- Miért nem teszünk álmosnak az elektronikus eszközöket?
- Az elektronikai eszközök lefekvéskori használatának egyéb hatásai
- Szóval hogyan kezeljük?
- 1. Játszd le az alvó órákat
- 2. Tegye az ágyát elektronikus eszközök nélkül
- 3. Ne tegye a TV-t a hálószobába
Orvosi videó: IWA-2017: nem halálos önvédelmi eszközök
Éjjel, melynek kell lennie az ágyban, még mindig a számítógép, a televízió vagy a mobiltelefon előtt van. Talán válaszolsz egy e-mailre, dolgozol egy feladattal, kergetsz egy határidőt, játszol, figyeled a kedvenc televíziós sorozatodat, vagy csak beszélgetni barátaival késő este. Furcsa módon nem vagy álmos, még akkor is, ha ezekben az időkben álmos lett volna.
Nos, nem vagy egyedül ebben a kérdésben. Ne feledje azonban, hogy ez nem jó az Ön egészségére, különösen az alvás óráira.
Miért nem teszünk álmosnak az elektronikus eszközöket?
Mark Rosekind, PhD, a NASA Ames Kutatóközpont korábbi fáradtságmérő programjának igazgatója és az Alertness Solutions vezető kutatója elmagyarázta, hogy az elektronikus eszközök befolyásolhatják az alvási órákat, mivel befolyásolhatják az agy kognitív stimulációját.
Amikor az agyod működik, a szervezeted elektromos aktivitása megnő, és az idegekben lévő idegsejtek elkezdenek élni az agyadhoz. Ez fordítottan arányos azzal, ami az agyadban történik, amikor alszol. Egy másik ok, ami ez előfordulhat, az Ön testének fizikai aktivitása. A testünk fizikai aktivitása a játékokra vagy az e-mailekre reagálva feszültséget okozhat. Ez azt eredményezi, hogy a szervezet reagál a fizikai tevékenységekre a rendszerrel "harc vagy repülés”. Végül, a szervezeted egy kortizol nevű stresszhormonot szekretál. A kortizol felszabadul a mellékvese által, ami a testünk állapotát nem készteti az alvást.
Az elektronikus tárgyak által kibocsátott fény vagy fény ellenáll a szervezetnek a szemek bezárásának képessége ellen. Az elektronikus tárgyak által kibocsátott fény egyes részei behatolnak a retinába, majd a hipotalamuszba (az agy azon részébe, amely alvás közben bizonyos tevékenységeket irányít) és lassítják a melatonin hormon termelését. A melatonin olyan hormon, amely a sötét körülmények között termelt alvást teszi lehetővé.
Ha a fent leírt okok egyidejűleg jelentkeznek, amikor éjjel elektronikus eszközöket használ, akkor az éjszaka nem tud aludni. Ha ezt minden nap megteheti, az alvási órákat megváltoztathatja. Például általában 10 órakor alszol, de az elmúlt napokban mindig 2 órakor alszol az elektronikus eszközök használata, majd az alvási órája 2 órára változik.
Az elektronikai eszközök lefekvéskori használatának egyéb hatásai
Az elektronikus eszközök lefekvés előtt történő használata nemcsak az alvási órákat károsítja, hanem a stresszszintet és a mentális egészséget is befolyásolhatja. Dr. Dr. Dan Naim a Los Angeles-i Sleep Study Intézetben és munkatársai, akik az elektronikus eszközöket lefekvés előtt használják, stresszt és mentális egészséget okoznak. A számítógép rendszeres használata a lefekvés előtt, az alvó órák károsodása mellett stresszt és depresszió jeleit is okozza. Ez férfiak és nők esetében is előfordulhat. Azok az emberek, akik folyamatosan használják mobiltelefonjukat lefekvés előtt, stresszt okozhatnak, és végső soron megzavarhatják a mentális egészséget.
Szóval hogyan kezeljük?
Az egyetlen módja ennek a leküzdésének: kapcsolja ki az összes elektronikus tárgyat éjjel. Tartsa az összes elektronikus tárgyat az ágyától távol. Az alábbi tippek, amelyeket alkalmazni lehet:
1. Játszd le az alvó órákat
Indítsa újra az alvó órák átrendezését. Próbálja meg lassan 15-30 percet csökkenteni. Például az Ön lefekvése 13 óráig változott, amikor az 1.15 vagy 1.30pm kikapcsolja az összes elektronikus eszközt és aludni kezd. És így tovább, amíg az alvás visszatér a normális értékhez.
2. Tegye az ágyát elektronikus eszközök nélkül
Hozza létre az ágyának hangulatát, amely elektronikus eszközöktől mentes. Ha kell töltenie az elektronikus berendezéseit a hálószobában, tegye meg mindazt, ami az elektronikus eszközökre vonatkozik.
3. Ne tegye a TV-t a hálószobába
A televízió jelenléte a hálószobában, különösen a gyermekszobákban, negatívan befolyásolja az alvás minőségét. Gyermekek számára olvasson el egy hasznos könyvet, vagy egy lefekvéses könyvet, ahelyett, hogy TV-t adna a szobájában lefekvés előtt.
OLVASSA EL:
- Hogyan lehet megszabadulni a modulok függőségétől?
- A gyermek felkeltése egy modul felügyelete alatt, mi a hatás?
- Túl hosszú a számítógép, amely sebezhetővé teszi az SPK-t
