tartalom:
- Orvosi videó: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- A szabadtéri edzés szokások, amelyek nem jóak az egészségre, de gyakran előfordulhatnak
- 1. Nyújtás edzés előtt
- 2. Fusson puha felületre
- 3. Növelje véletlenszerűen a testmozgás intenzitását, hogy jobban izzadjon
- 4. ritkán igyon
Orvosi videó: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Bár az edzőterem számos lehetőséget kínál, amelyek támogathatják a sportprogramok sikerét, néhányan még mindig inkább a szabadban gyakorolják. A városi parkban a sport nemcsak az unalmat okozza, hanem a testet és az elmét is nyugodtabbá teszi. De néhány olyan szokás, amelyet a szabadban gyakorolhat, visszafordíthatja a hátadat. Biztos vagy benne, hogy mentes az alábbi szokásoktól?
A szabadtéri edzés szokások, amelyek nem jóak az egészségre, de gyakran előfordulhatnak
1. Nyújtás edzés előtt
Sokan úgy vélik, hogy az edzés előtti nyújtás csökkentheti a sérülés kockázatát edzés közben. Valójában ez csak egy mítosz. Az amerikai ortopédiai sebészek akadémia tanulmánya szerint a teljes futás előtti nyújtás nemA sérülésekre hatással vagyok. A Millitary Medical Journal-ban megjelent más tanulmányok is hasonló jellegűek.
A statikus nyújtás a leggyakoribb nyújtási forma, amit gyakran az iskolában végzett munka során talál. Például a fejét jobbra és balra forgatva 10 számig tartva a térdét, a karjait jobbra és balra nyújtva, és így tovább.
Ahelyett, hogy statikus feszítő készletet csinálnánk,a kutatók valójában azt sugallják, hogy a gyaloglás vagy a kocogás lassú tempóval melegszik fel, mielőtt gyakorolna. Ez a fajta felmelegedés hasznos lesz a következő edzéshez.
2. Fusson puha felületre
Amikor a szabadban gyakorolják a feladatot, különösen a futás során, a legtöbb ember biztosan lágyabb, mint a kemény pályát választ. Ennek oka az, hogy az emberek úgy vélik, hogy a puha utak jobbak az ízületek számára. A tény az, hogy eddig nincs elég bizonyíték ehhez az egy szokáshoz.
Hirofumi Tanaka, PhD, a Texasi Egyetem sportprogram igazgatója, aki a Nők Egészségügyi Megazine honlapjáról idézett, figyelmeztette a futókat, hogy legyenek óvatosabbak a puha felületeken futva. Mivel a puha felület inkább bizonytalan, mint ha egy kövezett úton járna. Ez valójában növelheti a leesések és a bokrok vagy a sprainok kockázatát.
3. Növelje véletlenszerűen a testmozgás intenzitását, hogy jobban izzadjon
Mennyi izzadtságot költ a testmozgás közben, nem feltétlenül jelenti azt, hogy a test sok kalóriát égetett.Valójában a 60 fokos időjárás 5 km-es futtatásakor megégett kalóriák ugyanolyanok lesznek, mint ha 5 km-t futtatnak, amikor a hő 85 fok.
Minden személy különböző mennyiségű izzadságot termel. Például a nőknek több száma van a verejtékmirigyeknél, mint a férfiak, de a férfiak izzadtságai jobban működnek. Ez azt jelenti, hogy a férfiak természetesen gyorsabban és jobban izzadnak, mint a nők, még akkor is, ha az aktivált verejtékmirigyek száma megegyezik, és a hőmérséklet és a fizikai aktivitás intenzitása egyenlő.
Hasonlóképpen, ha összehasonlítjuk az aktívan gyakorló emberek és a nem az izzadság mennyiségét. Az emberek, akik alkalmasak a testmozgásra, gyorsabban izzadhatnak, mert testhőmérsékletük alacsonyabb, mint az ülő (kevésbé aktív). De az izzadság mértéke sokkal inkább azokban az emberekben lesz, akik ritkán gyakorolnak vagy soha nem gyakorolnak, mert testük gyorsabban felmelegszik.
Jó ötlet, hogy ne használjunk nagy napfényben, amikor az időjárás forró. Nem csak az érintettség veszélye áll fenn hőguta, a magas hőmérsékleten végzett fizikai aktivitás növeli a bőrrák kockázatát is. Próbálja meg ütemezni a sportot vagy más fizikai tevékenységet, ha a levegő hőmérséklete kissé alacsonyabb, például reggel vagy este.
4. ritkán igyon
Fontos a vízfelvétel a szabadtéri sportok során. De ez mind attól függ, hogy mennyi ideig tart az edzés. Ha 5 km-t fog futni, akkor automatikusan vízre lesz szüksége. De ha a nyugalomban a triathlon vagy más hosszú távú futó olimpiák még erőteljesebbek, a víz önmagában nem elegendő a tevékenysége során elveszett folyadék helyettesítésére.
Valójában, amikor a tested nagyon izzadt, elveszíted a sót és az elektrolitokat a szervezetben. A rossz dolog az, ha a testfolyadékokat csak ivóvízzel tölti ki, valójában hígítja a só és az elektrolit szintjét, ami hiponatrémiát okozhat (alacsony nátriumszint, ami a sejtek duzzadását okozza).
Ehelyett izotóniás italra van szükség. Az izotóniás italok a sportolóknak szánt italok, a folyadékok, az elektrolitok és a cukor gyors cseréje. Ez a fajta ital gyorsan felszívódik a szervezetben, mivel ugyanolyan ozmotikus koncentrációval és nyomással rendelkezik, mint a testben lévő folyadék.
