tartalom:
Orvosi videó: Top 10 legnépszerűbb szexpozíció
A terhesség alatt előfordulhat, hogy oda-vissza jársz az ágyon, és kipróbálhatsz különböző kényelmes pozíciókat, hogy valóban elaludjon. Sajnos eddig a kedvenc alvóhelye nem lehet kellemes a terhesség alatt.
Számos oka van ennek a kényelmetlenségnek, de van néhány a legjobb alvó pozíció a terhes nők számára, hogy megpróbálhasson jól aludni.
Miért nehezen tudják aludni a terhes nők?
Ha terhes, a teste különböző változásokon megy keresztül. Ezek a változások általában gátolják a mély alvást, amit általában terhesség előtt kap.
A kellemetlenség okai, beleértve a következőket:
- A gyomor mérete egyre nagyobb
- Hátfájás
- Gyomorsav fájdalom
- Rövid lélegzet
- álmatlanság
A terhesség első trimeszterében nem kell túlságosan aggódnia az alvó helyzetről. Még mindig aludhat a hátán vagy a gyomorban.
Azonban az alvás vagy a gyomoron fekvő fekvése nem kockázatos. Valójában ezek a két pozíció veszélyeztetheti a magzat egészségét.
A gyomra és hátán alvás kockázata
A hátadon alvás extra nyomást gyakorol az aortára és az alacsonyabb vena cava-ra, a hátadra húzódó erekre, hogy a szívből a teljes lábra vért szállítson. Ez a helyzet lelassíthatja a szervezet véráramlását, és számos más problémát okozhat, mint például hátfájás, aranyér és alacsony vérnyomás. Ez a pozíció a magzat vérellátását is csökkenti.
Lehet, hogy a hátán is alvás közben légzési nehézség tapasztalható. A növekvő gyomor elnyomja a beleket, szédülést és hányingert okozva.
Amikor a gyomrán alszol, a gyomor elnyomja a méhét. Mi több, a növekvő hasának (és mellének) köszönhetően nagyon valószínűtlen, hogy továbbra is alszik ebben a helyzetben.
Mi a legjobb alváshelyzet a terhes nők számára?
Aludj oldalra. De ne gondosan aludj oldalra.
A jobb oldalon fekvő oldalirányban sokkal jobban fekszik, mint a hát vagy a gyomor alvása a terhesség utolsó szakaszában, de még jobb a bal oldalon alszik, mert a jobb oldalon alvás nyomást gyakorol a szívedre.
Az orvosok és a szülésznők azt javasolják, hogy a terhes nők a test bal oldalán helyezkedjenek el, hogy jó éjszakai alvást érjenek el. Ez a pozíció megakadályozza, hogy a méh megnyomja a szívét, és továbbra is lehetővé teszi, hogy a baba táplálékot és oxigént kapjon a placentán keresztül.
Az oldalirányú alvás a bal oldalon is optimális vérkeringést tesz lehetővé. Ez azt jelenti, hogy a szervezetnek nem kell keményen dolgoznia annak érdekében, hogy az Ön és a baba optimális véráramlását biztosítsa.
Tippek az alváshoz, ha oldalirányban fekszik
Amikor oldalra fekszik, húzza be a lábát, mint magzat, és helyezzen be egy csavart a lábai közé.
Az alvás az egyik oldalon az első trimeszterben nagyon zavaró lehet, de leküzdhető, ha tudja a megfelelő lépéseket. Kövesse az egyszerű lépéseket, hogy kényelmesebb legyen az oldalán fekvő fekvése:
- A gyomor és a hát alátámasztása: Helyezzen egy puha párnát a gyomrába vagy a térdére. Megvásárolhat egy speciális, rendkívül hosszú terhességi párnát, vagy használhatja azt, amit otthon tart. A párna elhelyezkedése a test alatt segít megőrizni az egyik oldalon, megakadályozva, hogy alvás közben a hátán vagy a gyomrán gördüljön.
- Légszomj: Helyezzen egy párnát az oldalára, hogy felemelje a mellkasát.
- Savas gyomorfájdalom esetén: Az ágy fejét néhány centiméterrel támogassa egy könyv vagy blokk segítségével. Ez segít megtartani a savat a gyomorban, és nem éri el a torkát. Kerülje el a fűszeres ételeket az ágy előtt, hogy megakadályozza az ismétlődő fekélyeket.
- Próbáljon légzési gyakorlatokat, könnyű jógát vagy meditációt lefekvés előtt, hogy felkészítse a testét nyugodt körülmények között.
- Mielőtt lefeküdne, hajtsa végre az összes fürdőszobai kérdést, beleértve a vizeletet és a székletürítést. Ily módon Adának nem kell oda-vissza mennie, hogy felébredjen az éjszaka közepén, hogy menjen a fürdőszobába.
Ne essen pánikba, ha alvás közben oldalról oldalra vagy hátra görget. Jobb, ha a testét olyan helyen tartják, amit úgy gondolja, hogy a legkényelmesebb, mint néhány percenként megpróbálni ébreszteni magát, hogy újra megalapozza a helyzetet. Annyit kell aludnia, amennyit csak tudsz. Észreveheted a terhesség alatti nyugodt alvás közbeni extra energiát, amikor a baba elkezd elfoglalni reggel felébredni.
OLVASSA EL:
- 10 lépés a hátfájás leküzdéséhez terhesség alatt
- Mi a terhességi korlát?
- 8 Jóga jelentések, amelyek jóak a terhesség edzésére (csípő megnyitása)
- A terhes nők elkerülésére szolgáló élelmiszerek listája
- 10 nagy probléma megoldása, amelyek gyakran szembesülnek a terhes nőkkel
