tartalom:
- Orvosi videó: A Pride of Carrots - Venus Well-Served / The Oedipus Story / Roughing It
- Egyszerű jóga mozgalmak fejfájás kezelésére
- 1. Macska jelent (Marjaryasana)
- 2. Eagle pose (garudasana)
- 3. Elülső kanyar (paschimottanasana)
- 4. Gyermek póz (balasana)
- 5. Lábak a falon (viparita karani)
- 6. Térdtől a mellkasig (apasana)
- 7. Ülő gerinccsavar (Ardha Matsyendrasana)
- 8. Fejét térdre emelje (janusirsasana)
- 9. Corpse póz (savasana)
- 10. Mély légzés (pranayama)
Orvosi videó: A Pride of Carrots - Venus Well-Served / The Oedipus Story / Roughing It
A nem gyógyuló fejfájás valóban megzavarja a tevékenységet. Előfordulhat, hogy nem a munkára, a lusta tevékenységekre összpontosít, és csak aludni akar. Ennek kiküszöbölésére nem szabad rohannia a fejfájást. Mert vannak olyan természetes módszerek, amelyekről ismert, hogy hatékonyan kezelik a fejfájást, nevezetesen a jóga gyakorlásával. Hogyan?
Egyszerű jóga mozgalmak fejfájás kezelésére
Lynn A. Anderson, Ph.D., egy naturopathiás szakértő, valamint egy tanúsított jóga-oktató, kiderült a The Huffington Postnak, hogy a jóga gyakorlat segíthet csökkenteni a vérnyomást és a stresszt, a fejfájás két fő oka.
Amikor jógát csinálsz, a mély, nyugodt légzés segíthet enyhíteni a meghúzott test izmait. Hasonlóképpen, amikor a nyakát, a vállát és a gerincét a jóga során mozgatja, ez a véráramlást könnyebbé teheti.
Ennek eredményeként a fájdalom és a stressz, amit úgy érzi, csökken. Ön is nyugodtabbnak és egészségesebbnek érzi magát, mint a bosszantó fejfájás.
A következő jóga mozgalmak segíthetnek kezelni a fejfájást.
1. Macska jelent (Marjaryasana)
A jóga mozgások, amelyek hasonlóak a macska testtartásához, elősegíthetik a felsőtestbe történő véráramlást. A hátfájás, a vállak és a nyak izmait is ellazíthatja, ami fejfájást okoz.
Kezdje az összes négyzetet a fenti módon. Győződjön meg róla, hogy a csuklóit egyenesen a vállai alá helyezik, és ujjai szélesek, míg a térdei a csípő alatt vannak. A kilégzéskor nyomja vissza a hátát, majd légzés közben húzza vissza a gerincét eredeti helyzetébe.
2. Eagle pose (garudasana)
Próbáljon meg egy jóga jelentést tennisas jelent kezelni a fejfájást. Ez az egyszerű mozgás hasznos a feszült felsőtest izmok enyhítésére, különösen a vállakon.
Először keressétek meg a legkényelmesebb helyzetedet, ha ült ült vagy ülsz egy széken. Forgassa el a karját az ábrán látható módon, majd hagyja, hogy a váll és a kéz izma rugalmasabbá és nyugodtabbá váljon.
3. Elülső kanyar (paschimottanasana)
Miután a fejfájás jön, próbálja meg a padlón ülni és a lábát nyújtani. Lassan tolja előre a testét, és próbálja meg ujjait megérinteni a lábujjaival. Győződjön meg róla, hogy térdei egyenesek és nem hajlottak.
Ez a módszer elősegítheti a szív véráramlását. Mert a szívnek nagyon keményen kell dolgoznia, hogy a vér és az oxigén az agyba és a felsőtestbe szivattyúzzon. Az egyenletesebb vér áramlik a szívbe, a simább a vér áramlik az agyba, és legyőzi a fejfájást.
4. Gyermek póz (balasana)
Ez a jóga póz gyakran a leginkább várt pozíció, amikor egy jógaosztályban gyakorol. Mert ez a pozíció nagyon jó a test pihenésére egy jóga gyakorlatok között.
Ezzel gyermek jelent, Megfordítja a gravitációs erőt a tetejére úgy, hogy több oxigént toljon a nyakra, vállra és hátra. Ezért használhatja ezt a mozgást a stressz, a szorongás és a fejfájás kezelésére szolgáló természetes megoldásként.
5. Lábak a falon (viparita karani)
Anderson szerint ez a póz magában foglalja a legjobb jóga mozgásokat a szorongás kezelésére. A pozíciók, amelyek megkövetelik, hogy felemeljék a lábadat a falhoz, segíthet megnyugtatni az elmédet és csökkenteni a fáradtságot.
Ez ismét a gravitációs erő megfordításával kapcsolatos, hogy az agyba történő véráramlás sima legyen.
6. Térdtől a mellkasig (apasana)
Megpróbálhatja ezt a jógamozgást a térdnek a mellkas felé való húzásával és 30-60 másodpercig tartva. A jelentések során arra ösztönzik, hogy mély lélegzetet vegyen, hogy a test nyugodtabb legyen.
póztérd-to-mellkasi Ez a funkció a hátsó izmok lazítása. A test teljes véráramlása egyenletesebbé válik, különösen akkor, ha rendszeresen és nyugodtabban húzza ki és kilégzi.
7. Ülő gerinccsavar (Ardha Matsyendrasana)
Annak ellenére, hogy bonyolultnak tűnik, valójában ez az egy jóga jelentõs sok hasznot takarít meg, amelyek sajnálatosak. A fejfájás kezelésével szemben ez a jóga mozgalom is segíthet az emésztőrendszer simításában.
Hogyan lehet a bal lábát egyenesíteni, majd a jobb lábadat a bal lábad oldalára keresztezni. Igazítsa a jobb kezét a padló megérintésével, míg a bal kéz a jobb térdre támaszkodik. Ismételje meg ugyanazt a mozgást a jobb lábra.
8. Fejét térdre emelje (janusirsasana)
Nem sokan tudják, hogy ez a jóga jelenthet fejfájást. Ennek oka,fejét térdre jelentmegnövelheti a véráramlást, és meghúzhatja a húzódó test izmait.
A trükk, hajlítsa meg a jobb lábát, hogy 90 fokos szöget alakítson ki, míg a bal láb kiegyenesedik. Tolja hátra a bal lábát, és próbálja meg a kezedet megérinteni a lábujjaival.
Tartsa ezt a pozíciót 60 másodpercig, majd tegye meg a jobb lábát. Rendszeresen elvégezve a jóga után nyugodtabbnak és energikusabbnak érezheti magát.
9. Corpse póz (savasana)
Corpse jelent lehet a kedvenc jóga mozgalom. Igen, csak le kell feküdnie, miközben mély lélegzetet veszít, és csukja be a szemét. Könnyű és szórakoztató, ugye?
Olyan egyszerű, ez a póz gyakran támaszkodik ahhoz, hogy megnyugtassa az elmét és a testet a túlzott stressztől. A szemed bezárásával és a légzés szabályozásával segíthet csökkenteni a fejedre gyakorolt nyomást, ami szédülést okozhat.
10. Mély légzés (pranayama)
A fenti jóga mozgalmak után ne felejtsük el, hogy mély lélegeztetéssel zárja be a jóga munkáját.
Ez a mozgás szabályozza a légzést, ami több oxigént juttat a testbe. A trükk, emelje fel a vállát a lehető legmagasabbra, amikor mély lélegzetet vesz fel, majd pihenjen a vállán, amennyire csak lehetséges, amikor kilégzésre kerül.
Ha ezeket a jóga mozdulatokat egy percig csinálod, akkor a tested nyugodtabbá és felfrissültebbé válik. Ennek eredményeképpen a fejünkben lévő nyomás egyre kevesebb lesz, és legyőzi a fejfájást.
