tartalom:
- Orvosi videó: VLOG #49 - MIT LEHET TENNI A DEPRESSZIÓ ELLEN?
- A napfény, a D-vitamin és a depresszió közötti kapcsolat
- A napfény hatása hangulat
- A depresszió kezelésének másik módja
Orvosi videó: VLOG #49 - MIT LEHET TENNI A DEPRESSZIÓ ELLEN?
Gyakran érzi, hogy a hangulata zavart és gyorsan fáradtnak érzi magát? Lehet, hogy nincs napfény, tudod! A legújabb kutatások azt mutatják, hogy a napfény és a mentális egészség között kapcsolat van. A Brigham Egyetemen összesen 16 000 adatot gyűjtöttek kutatási célokra. Ezeket az adatokat hat évig mindenki kitölti, és információkat tartalmaz az időjárásról, ahol a kutatási témák élnek. Összefoglalva megállapítást nyert, hogy az érzelmi zavarok okozásakor a napsugárzásnak csak a leghosszabb tényezője volt.
A napfény, a D-vitamin és a depresszió közötti kapcsolat
Amerikában egyedül a lakosság élményének 20% -a Szezonális affektív zavar (SAD), ez a rendellenesség olyan fáradtság vagy depresszió, amely általában télen fordul elő. Ami az SAD-t megkülönbözteti a szokásos depressziótól, az SAD-ban van, egy személy nem észlelhet tüneteket tavasszal és nyáron.
A napfény az emberi testben és a biológiai órában is szabályozza a cirkadián ritmusokat. Az emberi test rendszere a szemen és a bőrön keresztül érzékeli a fényt a környezetben, és a hormonrendszerhez igazítja annak érdekében, hogy megfelelően működjön az idő és pontos hely szerint, ahol az ember található.
A 4 évszakos országokban a kutatók megállapították, hogy télen és ősszel, ahol a napfény rövidebb, a depresszió előfordulása növekszik. A kutatók azt is hangsúlyozták, hogy további kutatásokra volt szükség az egyéb kapcsolódó tényezők, például a D-vitamin bevitel és a szabadban töltött tényleges idő értékeléséhez. Mint jól ismert, a napfénynek való kitettség optimalizálja a D-vitamin termelését az emberi szervezetben.
Egy tanulmány kimutatta, hogy a D-vitamin 20 ng / ml alatti bevitel 85% -kal növelheti a depresszió kockázatát, mint azoknál, akiknél a D-vitamin bevitele több mint 30 ng / ml. Néhány tanulmány azt is kimutatta, hogy a D-vitamin bevitel kiegészítéssel történő adagolása segíthet a depresszió tüneteinek enyhítésében.
A napfény hatása hangulat
A folyóirat által közzétett tanulmány szerint Bőr- Endocrinology, nagyszámú molekula (kromofor) a bőr különböző rétegei tartalmazzák az ultraibolya fényt, és komplex és szinergikus hatásokat okozhatnak. Az interakciók eredményei befolyásolhatják a fizikai egészséget a betegségek megelőzésével, és befolyásolhatják a hangulatot és a mentális egészséget is.
A napfény hatással van a cirkadián ritmusaira, és a fényterápia hatékonynak bizonyult a depresszió kezelésében. Amikor sötét, a szervezetben a melatoninszint emelkedni fog, ez okozza, hogy fáradtabbnak érzi magát a naplemente után. Emellett az ultraibolya fény is stimulálja a bőrön lévő keratinocitáknak nevezett sejteket béta-endorfinok, hormonok, amelyek jobbá teszik a hangulatot. Más hormonok, nevezetesen a szerotonin is reagál a napfényre, ez a hormon segíthet növelni az energiát és hangulat You.
A depresszió kezelésének másik módja
A fény vagy a napsugárzás fontos tényező lehet a depresszió kezelésében, de a hangulatát is javíthatja:
- sport: A rendszeres fizikai aktivitásról ismert, hogy erősebb gyógyszer, mint a depresszióellenes szerek. A testmozgás segít normalizálni az inzulin szintjét, és növeli a hormonokat, amelyek kényelmesen érzik magukat.
- Aludj el korán: A depresszióról ismert, hogy alváshiány áll fenn. Általánosságban elmondható, hogy egy személynek körülbelül 8 órán át kell aludnia egy nap alatt.
- Kerülje a feldolgozott élelmiszereket: A feldolgozott cukrokat és szintetikus vegyi anyagokat tartalmazó feldolgozott élelmiszerekről ismert, hogy befolyásolják az agy működését és a mentális egészséget. Gyakorolja, hogy mindig a lehető legnagyobb mennyiségű friss ételt fogyasztja, hogy megőrizze egészségügyi állapotát.
- Az omega-3 fogyasztásának növelése az állatoktól: Az omega-3 valószínűleg a legfontosabb tápanyag az agy működésének fenntartásában. Egy tanulmány azt mutatja, hogy az alacsony omega-3 szinttel rendelkező emberek a későbbi életkorban depressziót tapasztalnak.
