tartalom:
- Orvosi videó: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)
- A magas vérnyomású élelmiszerek biztosításának fontossága mindig magas a rostokban
- Tippek a napi rost igényeinek kielégítésére
- Különböző legjobb élelmiszerforrások a magas vérnyomás csökkentésére
Orvosi videó: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)
A hipertóniát nem szabad alábecsülni. Az egészséges életmód kezelésével és megvalósításával a vérnyomás a normál határokon belül tartható a magas vérnyomás komplikációinak megelőzése érdekében. Ennek egyik módja, hogy meggyőződjön arról, hogy a napi rost bevitel teljesül. Hogyan tervezel a magas szálas magas vérnyomású ételválasztásokat?
A magas vérnyomású élelmiszerek biztosításának fontossága mindig magas a rostokban
Amellett, hogy az orvos által előírt magas vérnyomású gyógyszerek mellett az élelmiszer is fontos szerepet játszik a magas vérnyomás szabályozásában. A hipertónia egyik táplálékfelvétele, amelyet mindig teljesíteni kell, a rost.
A Journal of Hypertension Journal-ban megjelent számos tanulmány megállapította, hogy a magas szálbevitel a szisztolés és diasztolés vérnyomás jelentős csökkenésével jár együtt a magas vérnyomásban szenvedő embereknél.
A diasztolés vérnyomás a vérnyomás-leolvasásban az alábbi szám. Bár a felső szám (szisztolés) fontosabb, mint az alsó szám, de mindkettő még mindig befolyásolja a szív egészségét. A szakértők nemcsak azt említik, hogy a szisztolés és a diasztolés vérnyomás csökkenése is megfigyelhető azoknál az embereknél, akiknél nem volt magas vérnyomás.
A kutatók tudomásul veszik, hogy 8 héttel megnövekedett szálfogyasztásra lehet szükség a vérnyomás csökkenése előtt.
Tippek a napi rost igényeinek kielégítésére
Bár sok indonéz minden nap túl sok adagot fogyaszt, a legtöbb fogyasztó túl kevés rostot fogyaszt. Az iránymutatások azt sugallják, hogy naponta legalább 25 gramm rostot kell fogyasztanunk, míg a legtöbb ember kevesebb mint 12 gramm rostot kap naponta.
Ahogy öregszünk, néhány ember úgy találja, hogy a magas rosttartalmú élelmiszerek a puffadást és a gázzal telített gyomrot okoznak. Kicsit fokozatosan fogyasztva fokozatosan segít a testnek, hogy jobban alkalmazkodjon a rosthoz.
Próbáljon 1-2 további gyümölcsöt vagy zöldséget hozzáadni a napi bevitelhez, majd néhány napig tartsa őket, majd fokozatosan növelje őket. Ezenkívül nagyon fontos, hogy növelje a folyadékbevitelt, ha több rostot ad. Naponta legalább 8 pohár folyadékot kell kapnia. A magas szálas étrend, amely sok folyadékot tartalmaz, még mindig székrekedést okoz.
Ha bármilyen olyan betegsége van, amely folyadékkorlátozást igényel, forduljon orvoshoz és dietetikushoz, mielőtt módosítaná a magas vérnyomás táplálékát mind a folyadék mennyisége, mind a rost mennyiségében.
Különböző legjobb élelmiszerforrások a magas vérnyomás csökkentésére
A szálak mellett fontos, hogy minden nap fogyasztott élelmiszernek megfeleljen a kiegyensúlyozott táplálkozási igényeknek. Íme néhány olyan hipertóniás táplálék, amely nem gazdag rostokban, hanem más olyan tápanyagok is, amelyek egyaránt fontosak a magas vérnyomás csökkentéséhez:
- Zöld zöldségek, A spenót, a mustár zöldek, a brokkoli és más zöld zöldségek magas káliumtartalmúak, ami jó a szervezetben lévő nátriumszintek kiegyensúlyozására.
- Banán. A magas banántartalmú káliumtartalom szintén hozzájárulhat a magas vérnyomású emberek szervezetében a nátrium szintjének egyensúlyához. A banánokat közvetlenül vagy kiegészítő élelmiszerekké is feldolgozhatja.
- Burgonya. Ez a zöldség mellett a magas rost is gazdag magnézium és kálium. Győződjön meg róla, hogy a burgonya feldolgozásakor nem ad hozzá sót, mert a só hozzáadásával a burgonya magas sótartalmú étel, ami valóban növeli a vérnyomását.
- Zab. A zab a legmagasabb rosttartalmú élelmiszerek. Nemcsak ezt, más búza- és barna rizseket is nevezik magas rosttartalmú élelmiszereknek, amelyek segíthetnek a vérnyomás szabályozásában.
- Gyümölcs bit. Néhány tanulmány kimutatta, hogy a cukorrépa-lé rendszeres fogyasztása csökkentheti a magas vérnyomást. Ez azért van, mert a cukorrépa nitrátokat tartalmaz, amelyek segíthetnek a vérnyomás csökkentésében.
