tartalom:
- Orvosi videó: Calling All Cars: Lt. Crowley Murder / The Murder Quartet / Catching the Loose Kid
- 5 egyszerű módja annak, hogy leküzdjék a kényes étkezést
- 1. Ne hagyja ki az étkezést
- 2. Igyon sok vizet
- 3. Az éhség megkülönböztetése a „hamis éhséggel”
- 4. Maradj távol mindentől gyorsétel
- 5. Elég aludni
Orvosi videó: Calling All Cars: Lt. Crowley Murder / The Murder Quartet / Catching the Loose Kid
Érezted már valaha újra és újra, amikor csak egy nagy adagot ettél? Talán akkor engedelmeskedik minden szenvedélyének. Azonban, amikor nagy adagokban eszik, hangsúlyozta, nagyon sajnálom, és végül megpróbálod kétségbeesetten étrendezni. Ez az állapot egy étkezési viselkedési rendellenesség jele lehet étkezési zavar.Ha nem megfelelően kezelik, az éhezés az elhízáshoz, a szívbetegségekhez és akár a stroke-hoz vezethet. Ezért számos terápiát vagy orvosi intézkedést kell tenni, hogy legyőzzük a kényelmetlenséget. De valójában megállíthatja ezt a kényes étkezést is egyszerű dolgokkal. Bármi?
5 egyszerű módja annak, hogy leküzdjék a kényes étkezést
1. Ne hagyja ki az étkezést
Talán megpróbálsz tartózkodni a reggelitől, ebédtől vagy vacsorától. Lényegében azt gondolja, hogy hagyja abba az étkezést.
Valójában ez a módszer valójában egy nagy hiba. Nem tartasz vissza, hanem éheztetsz, végül nagyon éhes vagy, és sokszor enni.
Most a legegyszerűbb módja annak, hogy leküzdjék a kényelmetlenséget, hogy rendszeres étkezési ütemtervet készítsünk. Itt a teste is alkalmazkodik és emlékszik a menetrendre, így könnyebb lesz az éhezés, ha megszokja.
Javasoljuk, hogy kis adagokat vegyen, de rendszeresen naponta. Például 3 fő étel és 2 snack étel közül választhat. Ne félj sokat enni, csak 1 nagy adagot eszel naponta.
A Metabolizmus című folyóiratban idézett tanulmányban naponta egyszer, nagy adagokban eszik a vércukorszintet és a hormonhrínint könnyen növeli. A ghrelin hormon egy olyan hormon, amely az éhség stimulálására szolgál. Tehát, ha ez a hormon mennyisége nő, akkor azonnal éhes lesz.
Nos, még ugyanezen kutatásokból is ismert, hogy naponta többször, kisebb adagokkal való evés még jobb. Ily módon a vércukorszint ellenőrzése megtörténik, és a hormon ghrelin nem ugrik hirtelen.
Tehát ne felejtsd el rendszeres étkezési menetrendet, és ne feledd, hogy magadnak kell fegyelmezni magad, ha meg akarod állítani a binge étkezést.
2. Igyon sok vizet
Azok számára, akiknek nehézségei vannak az éhezés megállításában, ezt a módszert meg lehet próbálni. Igen, az ivóvíz valóban elnyomhatja az éhséget.
Egy vizsgálat 375-500 ml vizet adott a résztvevőknek 30 perccel az étkezés előtt. Érdekes módon azt tapasztaltuk, hogy az étkezés előtti italt kérő csoport hosszabb ideig tele volt, és kevesebb ételt fogyasztott.
Ezért, ha meg akarja leküzdeni a kényelmetlenséget, kipróbálhatja ezt az egyszerű módszert otthon. Nem kell aggódnod, csak szokás, hogy vizet inni, mielőtt eszik, hogy ne zavarjon.
3. Az éhség megkülönböztetése a „hamis éhséggel”
Az étkezési zavarokkal küzdő emberek általában hamis éhséggel, más néven érzelmekkel rendelkeznek. Tehát meg kell mérnie és meg kell ismernie magát, ami azt jelzi, hogy a testnek olyan ételre van szüksége, amely csak éhes a szem számára.
Próbáld meg magad meghallgatni, ha a gyomor üresen és dühösen érzi magát, akkor az éhes. Ezzel ellentétben, ha megevettél egy snacket vagy édes snacket, és azonnal meg akarod enni, valószínű, hogy csak éhes a szemed számára.
Valóban, időre van szükséged annak meghatározására, hogy melyik éhség valójában nem. Ismét figyeljetek a testedre, és mindig emlékezz arra, hogy az overeating rossz az egészségre.
4. Maradj távol mindentől gyorsétel
Ennek a rendellenességnek az egyik kihívása az evés tartózkodásagyorsétel, Igen, sok ember, köztük Ön is szereti a gyorsételeket, a sós, zsíros és ízletes ételeket.
Sajnos, ha megfeszíted a táplálkozásodat, akkor okosnak kell lenned ahhoz, hogy távol maradj ebből az ételből. Ennek oka,gyorsétel egy kis adagban nagyon magas kalóriát tartalmaz. Mi történik, ha fogyasztgyorsételnagy mennyiségben, mert nem tudja megállítani a kényelmetlenséget?
Ezért ahelyett, hogy az ételt, amely nem tenné teljessé, eszik, hogy olyan ételeket kell választania, amelyek magas rosttartalmúak és tápanyagban gazdagok. Ismét, a tápanyagokban gazdag élelmiszerek hosszabb ideig tartanak, így leküzdhetjük a táplálkozást.
5. Elég aludni
Nyilvánvaló, hogy az alvás nem csak akkor van, amikor a test nyugszik. Sok olyan tevékenység van, amit a test elalud, amikor az egyik az étvágyat szabályozza. Igen, amikor egy személynek nincs alvása, az étvágyát sokszor megnövelheti.
Ezt egy olyan tanulmány eredményei is alátámasztják, amely szerint az adott személy alvási időtartama rövidebb, annál nagyobb a hormonghrelin (az éhezést stimuláló hormon) mennyisége, és csökkenti a hormon leptint (a telítettséget kiváltó hormon).
Nos, ha nincs alvás, ezek a feltételek jelentkeznek, és rosszabbá teszik az étkezési zavarokat. Tehát, hogy leküzdjék a kényelmetlenséget, aludj legalább 8 órát minden este, és ne maradj későn.
