tartalom:
- Mit kell inni a terhes utazás közben?
- Hogyan tudok egészségesen enni a nyaralás alatt?
- Hogyan tudom biztosítani, hogy az ételem biztonságos legyen?
- Hoznom kell a saját ételeimet nyaralás közben?
Nehéz tudni, hogy mi a terhesség alatt biztonságosan inni és enni, különösen ha utazik. Van néhány tippünk, hogy biztonságosan és kellemesen segítsen nyaralni.
Mit kell inni a terhes utazás közben?
Legalább nyolc pohár folyadékot kell inni 200 ml naponta, kb. 1,6 liter. Lehet, hogy többet kell igénybe venni, ha meleg helyen tartózkodik, és még többet izzad.
Ha nem biztos benne, hogy a terület ivóvíz biztonságos-e, válasszon egy ivóvizet egy üvegben, és győződjön meg róla, hogy a tömítés jó állapotban van. Ha nem biztos a tömítés állapotában, válassza a szénsavas ivóvizet (pezsgő víz), mert a közönséges ivóvizet közvetlenül a csapvízből lehet venni.
A gyümölcslé részeg lehet, de kerülje a csapvízzel készült helyi gyümölcslé. Válasszon gyümölcslét egy üvegben, vagy jó állapotban lezárva.
Ne feledje, hogy a jégkockákat gyakran csapvízzel készítik. Ha aggódik a jégkockák minősége miatt, de hideg italt szeretne, hidegítse meg a palackot vagy a palackot egy vödörben jég előtt.
A vacsoránál frissítő alkoholmentes koktélt, más néven mocktailet rendelhet. Ezt csak akkor végezze el, ha egy olyan szállodában, étteremben vagy bárban tartózkodik, amely magas higiéniai normákat alkalmaz.
A szakértők azt javasolják, hogy terhes vagy legalább az első trimeszterben megállítsák a teljes alkoholfogyasztást. Ha egy poharat akarsz bor vagy sör alkalmanként, ne feledje, hogy az alkoholos italok csökkenthetik a folyadékokat.
A tea és a kávé a szokásosnál gyakrabban vizelhet, de mindkét ital általában a napi folyadékbevitel része. Próbálja meg korlátozni, hogy mennyi koffeint fogyasztanak naponta 200 mg-ra. Ez többé-kevésbé ugyanaz, mint:
- Egy nagy pohár főzött kávé
- Két csésze instant kávé
- Két nagy pohár teát
- Öt cola doboz
- Négy sima csokoládé
Hogyan tudok egészségesen enni a nyaralás alatt?
Pihenhet a nyaralás alatt, de az egészséges étel még mindig fontos az Ön és a baba számára. Szerencsére, általában könnyű, hogy jó egészséges ételeket találjon, amikor nyaralás alatt áll.
Próbáld meg elkerülni, hogy utazás közben gyorsétkezést fogyassz. Ha a terhesség állapotában van nyaralás, akkor sok hamburgert, pizzát és más zsíros ételeket eszik anélkül, hogy észrevenné. A fogyasztásra kész élelmiszerek esetenként, de még mindig sokféle választékot adnak az élelmiszerének.
Egyél sok friss gyümölcsöt és salátát. Ha meleg helyen vagy, friss gyümölcsök és saláták íze jó és frissítő lesz. Ez is egyszerű módja a vitaminok, ásványi anyagok és rostok beszerzésének.
Ha azonban nem biztos benne, hogy a gyümölcs tisztasága van, vagy ha a gyümölcsöt megmossuk, akkor maga is hámozhatja és elkészítheti a gyümölcsöt. Ne felejtsd el, ha a bőrt eszik gyümölcsöt, palackozott vízzel mossa le.
Ha mosott zöldségeket és gyümölcsöket vásárol, mossuk meg újra, hogy biztonságosabbak legyenek. A megfelelő választás a gyümölcsök, amiket a narancs és a banán hámozhatunk meg, mert az ilyen gyümölcsöket nem kell mosni.
Ha nyaralni szeretne a tenger közelében, és sok friss halat kínálnak, enni. A hal jó ízű és gazdag az omega-3 zsírsavakban, amelyek jóak az Ön és a baba számára. Mindazonáltal győződjön meg arról, hogy a halat alaposan főzzük, mielőtt eszik.
A halfogyasztást hetente legfeljebb 2 adagra kell korlátozni, mivel a tenger gyümölcsei környezetszennyező anyagokat tartalmazhatnak. Ne terhes cápákat, kardhalat vagy marlinhalat enni, mert ezek a halak nagy mennyiségű higanyt tartalmaznak, ami veszélyes a babára.
Talán már tudja, hogy terhesnél jobban érzékeny a székrekedésre, és ezt gyakran a turisták is tapasztalják. Igyál sok vizet, enni nagy rosttartalmú ételeket és gyakoroljon egy bélmozgást.
Az olyan élelmiszerek, mint a dió, rostokban gazdagok és sok vitamint tartalmaznak. A gyümölcsök és zöldségek is segíthetnek. A teljes kiőrlésű kekszek feltöltése a csomagolás során szintén hasznos lehet, ha snacket kíván.
Hogyan tudom biztosítani, hogy az ételem biztonságos legyen?
Nem akarod, hogy a szabadságod szétesik a gyomor miatt, ezért légy óvatos, mit eszik. Néhány dolog, amit érdemes figyelni:
- Ha nem igazán biztos abban, hogy a csapvíz tisztasága az adott helyen van, akkor kerülje a nyers ételeket, amelyeket mosni lehet, mint a saláták és a gyümölcsök.
- Győződjön meg róla, hogy minden krémből készült joghurt vagy édes étel még mindig friss és hideg, amikor eszik.
- Próbálja meg enni frissen főtt ételeket, és válasszon éttermeket és kávézókat, amelyek a megrendelés után főznekmegbízás, Kerülje a készen állt ételeket, melegítse fel, és órákig hagyja a pultnál.
- Ha valami nem jól néz ki, ne erőltesse magát, hogy enni.
- Legyen óvatos, ha nyers húst eszik, vagy érettségi szinten ritkaés egyéb sült áruk. Ellenőrizze, hogy a húst főzte-e vagy sem. Az érett húsnak ne legyen rózsaszín része, és a húslé tiszta.
- Ne rendeljen semmit, ha nem biztos benne, hogy tartalma van. Ha a menü olyan nyelven van írva, amelyet nem ért, próbáljon meg találni valakit, aki meg tudja magyarázni.
Ne feltételezzük, hogy egy jó étteremnek biztonságos étel kell lennie. Próbáld meg kérdezni, és tudj meg többet az éttermekről, amelyek a biztonság és a tisztaság hírnevét szolgálják, és jó ételeket szolgálnak fel.
Hoznom kell a saját ételeimet nyaralás közben?
Jó ötlet lehet néhány snack-nek a kézitáskához és a poggyászhoz vezetése. Az apró műanyag zacskók szárított gyümölcsökből és diófélékből, mazsolából, zabpehelyből és gabonafélékből készültek ideális ételek. Így bárhol élvezheti az egészséges ételeket.
Ha nincs problémája reggel betegség, maximalizálja a lehetőséget büfé reggelije a szállodában a nyaralás helyén. Számos szálloda jó választékot kínál, mint például a teljes kiőrlésű gabonafélék, a szárított és friss gyümölcsök, a joghurt és a frissen készített kenyér. Ezek az élelmiszerek sok vitamint és ásványi anyagot, valamint rostot adnak. Adjunk hozzá egy pohár vagy két gyümölcslé, és jó táplálkozással kezdtétek a napot.
