tartalom:
- Orvosi videó: Hamilton: the musical (Animatic version)
- Hogyan tartsuk vissza, amikor az érzelmek éhesek
- 1. Ismerje meg saját érzelmi zűrzavarát
- 2. Szabályozza a légzést
- 3. Kerülje az egészségtelen csomagolt ételeket
- 4. Keressen más módokat az érzelmek kiszabadítására
Orvosi videó: Hamilton: the musical (Animatic version)
Ha sok probléma merül fel, az emberek hajlamosak az érzelmüket és a stresszüket az étkezéssel megszüntetni. Igen, néha az érzelmek éhesek és enni akarsz. Ezek rossz étkezési szokások, és nem jó egészség. A probléma megoldása mellett túl sokat lehet enni, hogy a zsír a testben eltemetve legyen. Szóval, meg kell elsajátítani a különböző stratégiák, amelyek hatékonyan tartja az étvágyat, amikor az érzelmek éhesek.
Hogyan tartsuk vissza, amikor az érzelmek éhesek
Egyél, amikor az érzelmek emocionális étkezésként is ismertek. Ezt a szokást sok ember végzi, talán magával is. Amikor sok gondolatot ér, sok ember evés közben feszíti a stresszt. Az ételeket a rossz érzelmekből érkező menekülésként használják. Idővel ez a művelet szokássá válik, és befolyásolja a testtömegét és az általános egészségi állapotát.
Ehhez nagyon fontos, hogy tudjuk, hogyan irányítsd magad, hogy ne enni. Íme négy kulcsfontosságú taktika.
1. Ismerje meg saját érzelmi zűrzavarát
Az első lépés, amit meg kell tennie, megérteni, hogyan hangulat A stressz miatt megváltozik. hangulat Nagyon rossznak bizonyulhat, majd percekben vagy órákban javulhat. Ismerje meg a változásokat hangulat magadnak segít az étvágy szabályozásában.
A pszichológiából idézett Sherry Pagoto, Ph.D., azt állítja, hogy csak addig kell várnod, amíg az érzelmi zűrzavarod el nem éri. Úgy tűnik, nehéz, de van egy kulcs. Ne feledje, amikor eszik vagy snack. Ha csak egy-két órával ezelőtt evett, akkor érzelmi, nem éhes és enni kell.
2. Szabályozza a légzést
Amikor az érzelmek felborítanak téged, lélegezzetek. A mély légzés technikák nemcsak nyugodtabbá teszik, hanem csökkentik az étvágyat is.
A módszer nagyon egyszerű. Üljön hátra egyenesen, de a vállai nyugodtak. Ezután lassan csukja be a szemét, és helyezze a kezét a gyomra, miközben mélyen lélegzik az orrán. Belélegzés esetén a gyomra bővül. Tartsa néhány másodpercig a lélegzetet, majd lassan lélegezzen be a szájában. A gyomornak kilégzéskor le kell ürülnie.
Folytassa ezt a technikát 3-5 percig, vagy addig, amíg nyugodtabbá válik, és eltűnik az étkezési vágy.
3. Kerülje az egészségtelen csomagolt ételeket
Amikor az érzelmek éhséget okoznak, az étel is csábítóbbnak tűnik. Ha rengeteg étel van körülötted, akkor az enni kísértés nagyobb lesz. Tehát ne tároljon túl sok élelmiszert, különösen az egészségtelen és kész ételeket a hűtőszekrényben.
Ehelyett tárolja a gyümölcsöket és zöldségeket a hűtőszekrényben, hogy legalább egészséges ételeket fogyasszon. Amellett, hogy egészségesebbek vagyunk, meg kell próbálni keményebben mosni, hámolni és vágni gyümölcsöket vagy zöldségeket étkezés előtt. Ez a szóváltás segíthet visszavonni a szándékodat, hogy megértsd az érzelmeket.
4. Keressen más módokat az érzelmek kiszabadítására
Annak érdekében, hogy ne fogyasszon könnyen, keressen más, egészségesebb módokat az érzelmek kezelésére. Mindenkinek természetesen saját útja van, például sportolással vagy rajzolással. Vannak is, akik úgy döntenek, hogy hangosan vagy énekelneknyílásmegbízható emberekkel.
Ismerje meg magát, hogy egészséges menekülést végezzen, ne is eszik, amikor az érzelmek éhesek.
Annak ellenére, hogy nem könnyű, motiválnia kell magát, és meg kell őriznie a fegyelmet, így nem eszik többnyire a csúcsérzelmek miatt. Soha ne vegye fel érzelmi evés normális dolog.
