tartalom:
- Orvosi videó: A gyulladások okai és megszüntetésük 5 természetes megoldással
- Hogyan lehet gyakorolni a gyulladás elleni küzdelmet?
- Milyen gyakorlatot és mennyi ideig tart a szervezet a gyulladás elleni küzdelemben?
- Milyen hatással van az IL-6 a gyulladásra?
- Mit kell tennünk, hogy ezt a hatást elérjük?
Orvosi videó: A gyulladások okai és megszüntetésük 5 természetes megoldással
Különböző típusú sportok, a futástól a súlyemelésig, nagyon jóak a tested számára. Most már ismert, hogy a testmozgásnak más előnyei is vannak, amelyek segíthetik a szervezetet a gyulladás elleni küzdelemben.
A gyulladás vagy gyulladás a szervezet védelmére adott válasz, hogy megszabaduljon a különböző veszélyektől. Tehát alapvetően ez a reakció fontos az egészséges test fenntartásához. A krónikus gyulladás azonban számos betegség egyik oka lehet. A cukorbetegségtől, az ízületi fájdalomtól a szívbetegségig. Emiatt a gyulladást is ellenállni kell, amelyek közül az egyik a testmozgás.
Ugyanakkor a gyulladásos betegségekkel küzdő embereknek nem kellene csökkenteniük a testmozgást, és nem mozdulnak el? Melyik igaz? Itt van a helyes válasz szakértőktől.
Hogyan lehet gyakorolni a gyulladás elleni küzdelmet?
Amikor elkezdi a testmozgást és a test mozgását, az izomsejtek kis mennyiségű fehérjét, az interleukin-6-ot (IL-6) szabadítanak fel. Úgy tűnik, hogy ez az IL-6 fehérje fontos szerepet játszik a gyulladás elleni küzdelemben.
Az IL-6-nak számos gyulladáscsökkentő előnye van, beleértve a TNF-a nevű fehérje redukcióját, amely szerepet játszik a szervezetben a gyulladás kiváltásában, és gátolja a hasnyálmirigy gyulladását kiváltó IL-1β fehérjék hatását. A hasnyálmirigy gyulladása zavarhatja az inzulin termelést, így a vércukorszint emelkedhet, különösen a cukorbetegek esetében.
Milyen gyakorlatot és mennyi ideig tart a szervezet a gyulladás elleni küzdelemben?
Az IL-6 izomrétegének meghatározásakor a legnagyobb tényező a képzési idő időtartama. Minél hosszabb az edzés időtartama, annál nagyobb az IL-6 az izmok által.
Például, miután 30 percig edzett, az IL-6 szintje öt alkalommal nőhet. Most, ha éppen egy maraton fut, az IL-6 szintje akár 100-szor is növekedhet.
Milyen hatással van az IL-6 a gyulladásra?
A 2003-ban megjelent tanulmány tanulmányozta az IL-6 szerepét a gyulladás elleni küzdelemben. A kutatók az E. Coli baktériumok molekuláját injektálták a vizsgálati résztvevőknek. A cél a gyulladásos válasz aktiválása a testükben.
A kutatók azt találták, hogy amikor a bakteriális molekulát befecskendezték, a TNF-α-fehérje növekedett, ami a gyulladást két-háromszorosa. Ha azonban a résztvevők az elmúlt 3 órában gyakoroltak, nem tapasztalták a TNF-α fehérje növekedését, mintha nem gyakorolnának.
Egy másik tanulmány, amely több mint négyezer középkorú férfit és nőt vizsgált, megállapította, hogy a napi 20 perc vagy a heti 2,5 órás testmozgás a test gyulladását 12 százalékkal csökkentheti.
A vizsgálat közepén már elkezdett vizsgálati résztvevők szintén jelentős gyulladáscsökkentő hatást mutattak, ami azt jelenti, hogy soha nem volt túl késő az edzés előnyeire.
Mit kell tennünk, hogy ezt a hatást elérjük?
Ezek közül néhányan azt mutatják, hogy a testmozgás aktiválhatja az IL-6 fehérje gyulladáscsökkentő hatásait, így rövid és hosszú távon kedvező hatású lehet, ha rendszeresen gyakorol. A fizikai aktivitás jó stratégia lehet az anyagcsere fokozásához és a hatékony anti-természetes gyulladás kialakításához.
Annak érdekében, hogy gyulladáscsökkentő hatást érjen el a szervezetben, próbáljon legalább 30 percet gyakorolni minden nap. Megpróbálhatja a pihenést, a futást, az úszást, a jógát, az úszástGYM, és kerékpározás.
Míg ha bizonyos betegségek, például asztma vagy reuma miatt gyulladást tapasztal, konzultáljon kezelőorvosával, hogy melyik gyakorlat biztonságos és ajánlott az Ön számára. Egy bizonyos betegség nem jelenti azt, hogy nem szabad gyakorolni.
