Tippek a munkahelyi gyakorlathoz (2. rész)

tartalom:

• Orvosi videó: Munkajog 2017. - Munkahelyi szankciók a munkavállalóval szemben 2. rész
  

Orvosi videó: Munkajog 2017. - Munkahelyi szankciók a munkavállalóval szemben 2. rész

15. Cubicle Dip: ezt a gyakorlatot szinte bárhol lehet elvégezni, egy kis szobában is. Használjon egy erős asztalt vagy egy nem kerekes széket, üljön le a szélén, és helyezze a kezét a test mindkét oldalára, miközben megragadja a szék szélét. A lábad a padlóra helyezve, egy vagy két lépéssel előre hajtsa ki a karját, hogy felemelje a testét. Ezután hajlítsa meg a karját, hogy 90-es szöget alakítson ki° úgy, hogy a tested leereszkedjen, visszatartja, és ismét kiegyenesedik, miközben a test pozícióját megtartja a székre. Ismételje meg a 8-10 ismétlést.
16. A Stapler Curl: Ülve vagy állva vegye a tűzőt, és tartsa egy kézzel a tenyerével felfelé. A comboktól kezdve hajlítsa meg a könyökét, és hajtsa a karját a mellkasa felé. Vegyünk egy kis szünetet, majd engedjük vissza a tűzőgépet. Folytassa 12-15 ismétlésig, majd cserélje ki a kezét. Nincs nehéz tűzőgéped? Próbálja ki vízzel töltött palackot vagy nehéz zsákot.
17. Namaste: Akár imádkozol a projekt folytatásáért, akár a kezed kényelméért, ez a mozgalom valóban segít. Ülj egyenesen a padlóra a lábaddal, hozza össze a tenyerét a mellkasa előtt, és szorosan nyomja meg a kezét, amíg meg nem érzi a kar izmainak összehúzódását. Tartsa 20 másodpercig. Engedje el, és ismételje meg mindaddig, amíg egy kicsit megkönnyebbülne.
18. Titkos üzenet: Egyenesen a padlón ült a lábaddal, és kezedet mutatva úgy, mintha magaddal kezetett volna (egy hüvelykujj a padló felé, míg a másik hüvelykujj a mennyezet felé). Ezután húzza össze a kezét! Tartsa a mozgást (érezze a bicepsz kontúrját). Tartsa legalább 10 másodpercig, engedje el, és ismételje meg.
19. Az ökölszivattyú: Kapsz extra napokat a főnöktől? Itt az ideje, hogy a zene szigorítása közben játsszon rockzenét. Dobd el az ököllel a levegőbe, mint egy győztes (csináld felváltva), és folytassa 60 másodpercig vagy annál tovább - vagy amíg rájössz, hogy a főnöke mögötted áll.
20. Sandwich Knuckle: Próbálja meg belépni árnyék boksz a bokszlistán. Állj fel (ha tudsz), és gyorsan végezd el a lyukasztó mozgást (légy óvatos a számítógéped és munkatársaiddal!). Továbbra is 1 percig vagy tovább, hogy megszabaduljon a panaszoktól.
21. flapper: Álljon a karjaival az oldalára, és a tenyerét hátrafelé, mozgassa a hátsó karjait 5 másodpercig. Ezután állj meg, ismételje meg a 12-15 ismétlést. A legjobb eredmény érdekében győződjön meg róla, hogy a karok egyenesen maradnak!
22. sovány: Várja, hogy az ülés elkezdődjön a teremben? A megfelelő idő a fegyverek kiképzésére! Tedd a testet a falra, a test csak az alkarral támogassa. Ezután hajlítsa a testét a falnak, amíg a felső karja nem érinti a falat, majd tolja vissza a testét eredeti helyzetébe. Ismételje meg az ismétlést 15 ismétlésnél, vagy addig, amíg az ülés el nem kezdődik.
23. A fa vágása: Állj, és mindkét ujjával összekulcsolva a kezedet, tedd mindkét kezét a jobb vállára, mintha egy fejszét tartana. A karjait egy képzeletbeli "fejszével" forgatva hajtsa ki a könyökét, és mozgassa a kezét a bal combjához. Ezután emelje fel a kezét, amely a bal váll felé tart, majd a jobb comb felé fordul. Ismételje meg 15 alkalommal mindkét oldalon, vagy addig, amíg nem érzi az összes fát az irodaterületen.
24. Az Office Genie: Emelje fel a lábát és keresztezi magát, miközben ül egy széken. A kezével a szék karjával nyomja fel a lábát, hogy felemelje a testet az ülésről, és tartsa a 10-20 másodpercig lebegő pozíciót. Tegye vissza a testhelyzetet a székre, pihenjen 1 percig, majd ismételje meg. Szeretne nehezebb? Próbáld ki a test egyensúlyát a mozgás közben, miközben elforgatod a széket.