tartalom:
Hallottál már a 80/20 étrendről? Igen, egy olyan diétát, amelyet számos hollywoodi művész végez, mint például a Jessica Alba, hatékony étrendnek tekintik a fogyást, és még azt is, hogy megakadályozza, hogy ismét emelkedjen. A 80/20-as étrend lehetővé teszi, hogy egészséges ételeket és olyan ételeket fogyasszon, amelyeket szeretne - még akkor is, ha nem egészségesek. Miért, hogyan? Ez a diéta valóban jó alkalmazni?
Mi a 80/20 étrend?
Ez a modern étrend nem olyan, mint más étrend, amely megköveteli, hogy egészséges ételeket válasszon, vagy korlátozza az élelmiszer típusát. A 80/20 étrend az étrend elve, amely az egészséges táplálkozás szabályozását hangsúlyozza az egészséges élelmiszerek 80% -ának fogyasztásával, a fennmaradó 20% pedig az étel.
Egyszerűen fogalmazva: heti 6 napig kötelező enni egészséges étel, de szabadon enni bármit a 7. napon vagy hétvégén. A többi étrendhez képest elég kellemesnek tűnik? Legalábbis hetente egyszer is megeszelheti kedvenc ételeit.
Ez a módszer hatékonyabbnak tekinthető a súly csökkentésére egy meglehetősen gyors idő alatt, és megakadályozhatja a jövőben a súlygyarapodást. A 2014-ben végzett tanulmány megállapította, hogy a hétvégén „csalást” követően az emberek még mindig fogyhatnak.
A tanulmány azt is kimutatta, hogy annak ellenére, hogy az ilyen étrendben szenvedő emberek nem tapasztaltak drasztikus fogyást, a kockázat alacsonyabb volt a szívbetegségek, a magas vérnyomás, a rák vagy más krónikus betegségek esetében.
Az útmutatók 80/20 étrenden mennek keresztül
A 80/20 étrend fő elve a jó táplálkozás tervezése és kezelése. Ha meg szeretné próbálni ezt a diétát, akkor meg kell határoznia azt a napot, amelyen a szabadságot megengedheti.
Ne feledje, hogy csak egy nap egy héten, a többit meg kell tartani a fegyelmet az egészséges táplálkozáshoz. Az egészséges élelmiszerek itt olyan élelmiszerek, amelyek nem kerülnek sok feldolgozásra, alacsony zsírt és kalóriát tartalmaznak, és magas rosttartalmúak.
80/20 étrend megtervezésével egy héten belül is beállíthatja a menetrendjét. Például, ha családi események vannak, vagy barátaik meghívást kapnak zsiványtanya, akkor megteheted a napodat a szabadság napjává. Tehát nem kell visszautasítania a barátok vagy a család meghívását.
Legyen óvatos!
Ez a jelenlegi étrend csábítónak tűnik, mert az étkezési szokásainak 80% -a tele van egészséges ételekkel, míg 20% -a egészségtelenebb finomságok. Ez a diéta hatékony lehet, ha valóban kiszámíthatja a pontos összeget gyorsétel eszik. Jó, ha egészségtelen ételeket fogyaszt, az összes egészséges étel 20% -át korábban fogyasztotta?
Tény, hogy eddig a legtöbb ember nem tudja megfelelően kiszámítani a fogyasztott kalóriákat és az ételrészeket, így nem tudják, hogy az ételek túlzottak.
Ez akkor fordulhat elő, ha a 80/20 étrendet alkalmazza. Lehet, hogy úgy gondolja, hogy hétvégén „bosszút állhat”, majd a rendelkezések több mint 20% -át. De persze nem tudod róla. Ez az állapot hiába fáradozik az elmúlt 6 napra, mert a hétvégén tévesen kiszámította az „ingyenes étel” részt.
Lényegében egyszerűen alkalmazhatja a testtömeg csökkentésére. Azonban ne hagyja, hogy túlzottan egészségtelen ételeket fogyasztjon. Ne feledje, hogy a legjobb étrend olyan étrend, amely még mindig a kalóriaigényeknek megfelelően kiegyensúlyozott részre utal.
