6 mód a normál vércukorszint fenntartásához a cukorbetegeknél

tartalom:

• Orvosi videó: Szabó György beszél a cukorbetegségről
  
• A cukorbetegeknél egyszerű a normális vércukorszint fenntartása
  
• 1. Vegyünk egy kis lépést az egészséges táplálkozás tervezésével
  
• 2. Ne hagyja ki a reggelit, ebédet vagy vacsorát
  
• 3. Ügyeljen a szénhidrátbevitelre
  
• 4. Válassza ki a magas rosttartalmú ételeket
  
• 5. Kezelje a stresszt
  
• 6. Mozgassa testét
  

Orvosi videó: Szabó György beszél a cukorbetegségről

Sok cukorbeteg beteg nehezen tartja meg a vércukorszintet. Bár ez kötelezővé vált, gyakran a vércukorszint kérdése, hogy a diabéteszes betegek reménytelennek és csalódottságnak érezzék magukat, az oka az, hogy folyamatosan küzdenek a normális vércukorszint fenntartása érdekében.

Ennek eredményeképpen a tabu sok sorát meg kell szüntetni a vércukorharcosok. Valójában a normális vércukorszint fenntartása nem mindig ugyanaz, mint az absztinencia elkerülése. Számos tipp található a normál vércukorszint fenntartásához anélkül, hogy depressziósnak érezné magát.

A cukorbetegeknél egyszerű a normális vércukorszint fenntartása

1. Vegyünk egy kis lépést az egészséges táplálkozás tervezésével

Mint beteg cukorbaj, talán nagyon jól tudod válasszon egészséges ételt már a cukorbetegség ellátásának részévé vált. Kezdetben nehéz lehet, mert meg kell változtatnia az étkezési szokásait. Csináld fokozatosan, változtasd meg a legegyszerűbb étkezési szokásokat.

Ha sikeres, folytassa a legnehezebb étkezési szokások szintjével.Ha nehézségei vannak, keresse fel a legközelebbi klinikán vagy kórházban egy táplálkozási segítséget, az interneten megtalálhatja az információt. A táplálkozási szakemberek segítenek az egészséges táplálkozás kialakításában. Ez az egészséges táplálkozás segít megőrizni a normális vércukorszintet.

Az egészséges táplálkozás megtervezéséhez számos olyan tipp, amelyet követhet, például:

• Ha van egy kedvenc ételed, akkor továbbra is enni tudsz, de figyelj rá a gyakoriságra (milyen gyakran eszik) és adagokra, különösen, ha a kedvenc ételed nem egészséges. Élvezze a kisebb adagokat.
• Mindig tartalmazzon egészséges szénhidrátforrásokat a napi étrendben, mint például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, borsó és alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Ezek az élelmiszerek sok vitamint, ásványi anyagot és élelmi rostot tartalmaznak. A diabéteszes beteg nem jelenti azt, hogy teljesen el kell kerülnie a koncentrált ételeket, csak egészséges szénhidrát forrást kell választania.
• Cserélje ki a cukrot alacsony kalóriatartalmú édesítőszerrel, és krómot tartalmaz, hogy javítsa az inzulin funkcióját a szervezetben, ezáltal segítve a cukorbetegeket a vércukorszint szabályozásában. Csökkentse mindenféle édes italt, beleértve a szódát, a gyümölcsleveket, a sportitalokat és másokat. Ha édes ételeket akar, enni kis adagokban.
• Csökkentse a só és a nátrium mennyiségét. Kevesebb feldolgozott élelmiszer és csomagolás fogyasztása. Csökkenteni kell az étkezés hobbit egy étteremben. A szórakoztató tevékenységeket otthon, családjával vagy közeli barátjaival otthon főzéssel kezdheti.

2. Ne hagyja ki a reggelit, ebédet vagy vacsorát

Jennifer Ventrelle, RD, CPT, a Chicagói Rush Egyetem Orvosi Központja azt tanácsoljuk, hogy ugyanolyan mennyiségű szénhidrátot és minden nap azonos időben enni kell. Jennifer Ventrelle szerint a cukorbetegek könnyebben kontrollálják a normális vércukorszintet, ha az étel és a fogyasztott szénhidrátok száma megegyezik.

Ha drámaian megváltoztatja az étkezési időt és mennyiséget, nehezebb lesz a vércukorszint ellenőrzése. A reggeli, ebéd és vacsora menetrend betartása esetén, ha a vércukorszintje bármikor megnő, könnyebb lesz látni, hogy mi befolyásolja a vércukorszintet. Tegyük fel, hogy az étkezési idő olyan gyógyszer, amely képes fenntartani a normális vércukorszintet.

3. Ügyeljen a szénhidrátbevitelre

A szénhidrátok az élelmiszerek fő tápanyagai, amelyek az étkezés után növelhetik a vércukorszintet (vagy a vércukorszintet). Az általunk fogyasztott szénhidrátok nem emelik túl magasan vagy túl gyorsan a vércukorszintet, ha elegendő inzulin áll rendelkezésre, és szükség esetén készen áll - függetlenül attól, hogy a hasnyálmirigy által termelt inzulin vagy az inzulin az injekcióból származik.

Az a tény, hogy az élelmiszerekben lévő szénhidrátok megnövelhetik a vércukorszintet, nem jelenti azt, hogy a cukorbetegek, mint te, el kell kerülniük a szénhidrátokat tartalmazó élelmiszert. A szénhidrátok a szervezet fő energiaforrása. A szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek fontos tápanyagokat biztosítanak, mert vitaminokat, ásványi anyagokat és diétás rostokat tartalmaznak.

Ezek az élelmiszerek közé tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, borsó és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek. A kalória körülbelül fele szénhidrátokból származik. Tudja meg, hogy melyik szénhidrát-források egészségesek, annál inkább korlátozhatja vagy elkerülheti az egészségtelen szénhidrátforrásokat, annál jobb. Kerülje a szénhidrátokat, mint a fehér kenyeret, a fehér tésztát és a fehér rizset, az édes italokat, valamint a hozzáadott cukrot tartalmazó ételeket, például édességeket és desszerteket.

Ismerje meg, hogyan kell számolni gramm szénhidrátokat az ételben, majd adja meg a szükséges szénhidrátok grammját, vagy az ételben és snackben fogyasztani. A szénhidrátok kiszámítása olyan módszer, amellyel egyensúlyba hozhatja a vércukorszintjét, így a normális vércukorszint megtartása nem túl nehéz. A számítás megkönnyítése érdekében használhatja azt Irányelvek az Egészségügyi Minisztérium kiegyensúlyozott táplálkozásához.

4. Válassza ki a magas rosttartalmú ételeket

A kutatások azt mutatják, hogy a kellő számú rost megtartása egészséges marad. A rost segíthet hosszabb ideig tartani, csökkenteni a vérzsírt, csökkenteni a vércukorszintet és csökkenteni inzulinrezisztencia.

Megállapították, hogy elegendő szálfogyasztás segít megelőzni a szívbetegségeket, a 2. típusú cukorbetegséget és a vastagbélrákot. De ahhoz, hogy ezt az előnyt elérje, következetesen elegendő mennyiségű rostot kell fogyasztania. Kiválaszthatja a szemeket, gyümölcsöket, zöldségeket és borsót. Ezen élelmiszerek többsége szénhidrátokat is tartalmaz, de egészséges szénhidrátok. A szálas élelmiszerek csökkenthetik a vércukorszintet, ha naponta több mint 25 gramm rostot fogyasztanak.

5. Kezelje a stresszt

Tudta, hogy a stressz növelheti a vércukorszintet, valamint a vérnyomást és a szívfrekvenciát? Most, hogy fenntartsuk az egészséges elmét és testet, fontos, hogy megtanulják, hogyan csökkentheti a stresszt egészséges módon, hogy jobban kezelje a cukorbetegségét, és javítsa a mentális és érzelmi egészségét.

Ha stresszesnek érzi magát, próbálja meg ezt az egyszerű módszert a vércukorszint fenntartásához.

• Vegyünk öt mély, lassú mély lélegzetet.
• Játsszon nyugtató zenét.
• Csinálj néhány egyszerű szakaszt, vagy próbálj ki néhány jóga pózot.
• Minden éjszaka hét-kilenc órát aludjon.
• Beszéljen partnerével, gyermekével vagy kisállatával.
• Szánjon időt arra, hogy tegyen valamit, amit igazán élvez.
• Szánjon időt a kedvenc hobbijához.
• Beszéljen egy barátjával, vagy szakemberrel.

6. Mozgassa testét

A diabéteszes betegeknek egészségesnek kell maradniuk, az American Diabetes Association javasolja, hogy aktív maradjon. Minden nap 30 percig tarthat aerobic akár reggel, akár este, és a tartóssághoz kapcsolódó sportokat, például a húzás, húzás, emelés, heti 2-3 alkalommal.

Milyen előnyei vannak a diabétesz gyakorlásának?

• Csökkenti a vércukorszintet és fenntartja a normális vércukorszintet.
• Segíti a szervezetet az inzulinra érzékenyebbé.
• Csökkenti a teljes koleszterint és a triglicerideket, és növeli a "jó koleszterin" HDL-koleszterint.
• A vérnyomás csökkentése.
• Lose súly.
• Növeli az erőt, kitartást és rugalmasságot.
• Növelje az energiát és boldogságot.