tartalom:
- Orvosi videó: MIÉRT KEZDTEM EL DOHÁNYOZNI?-HOGYAN SZOKJ LE?
- Ismerje meg, mi okozza a dohányzást
- Készítsen ésszerű célt
- Jegyezze fel, hogy miért hagyja abba a dohányzást
- Kezdje aktívan gyakorolni
- Mondd el a barátaidnak és a családodnak
Orvosi videó: MIÉRT KEZDTEM EL DOHÁNYOZNI?-HOGYAN SZOKJ LE?
Ha most úgy dönt, hogy kilép a dohányzásról, lehet, hogy jó úton jár, mert a dohányzásról való leszokás javíthatja az egészségi állapotát. De tagadhatatlan, hogy a dohányzásról való leszokás különösen kihívást jelent azok számára, akik korábban nehéz dohányosok voltak. Bár nehéz, a dohányzásról való leszokás nem lehetetlen dolog, többféle módon is elkezdheted.
Ismerje meg, mi okozza a dohányzást
Milyen helyzetben növeli a dohányzási vágyat? Tudva, hogy milyen szokások keltik a dohányzást, könnyebben szabályozhatja a dohányzási vágyat. Például, ha dohányzik, hogy megszabaduljon a stressztől, vegye figyelembe azt, és becsülje meg, hogyan kell kezelni a stresszt anélkül, hogy füstölnie kellene. Vagy szoktak a dohányzásra étkezés után?
Az Egyesült Államokban az NHS honlapjáról idézett tanulmány szerint egyes élelmiszerek, mint például a hús, megkönnyíthetik a cigarettát, és közvetetten kiválthatják a dohányzást. Helyettesítheti az ételt, amelyet általában a hús dominál, több zöldségre és gyümölcsre, ami csökkentheti a dohányzási vágyat. Emellett lehet, hogy az étkezés után megváltoztathatja szokásait. Ha rögtön hozzászokott a dohányzáshoz, akkor az edényeket azonnal megmossa, és az étkezés után azonnal tisztíthatja az asztalt, hogy a dohányzási vágyatól elszakadjon.
Készítsen ésszerű célt
A dohányzás megállítására irányuló terv egy személyiségtől függő személyes terv. Könnyebb lesz az Ön számára, ha azonnal megszünteti a dohányzást? Vagy inkább lassan csökkenti a szívó cigaretták számát egy nap alatt? Ha megtalálta a megfelelő tervet, ragaszkodnia kell a tervhez. Például a következő héten csökkenteni fogja a szokásos módon szopni kívánt cigaretták felét, akkor tényleg meg kell csinálnia.
Jegyezze fel, hogy miért hagyja abba a dohányzást
Mindenkinek van oka annak, hogy el akarják hagyni a dohányzást. Szeretne egészségesebbé válni és a jövőben elkerülni a különféle betegségeket? Védje családját a cigarettafüsttől? Vagy jó példaként szolgálhat a gyermekei számára? Megjegyzéseket készíthet az okairól, és olyan helyen helyezheti el, amelyet később könnyen el lehet olvasni. Ha bármikor nem tudod ismét dohányozni, akkor emlékszel és olvasd el újra a dohányzásról való kilépés okait.
Kezdje aktívan gyakorolni
A dohányzók általában kevésbé fizikailag aktívak. A mozgáshiány és a gyakorlat hiánya mellett a dohányzóknak általában nagyobb a kalóriabevitelük, mint a nemdohányzóknál. Mindezek a szempontok növelhetik a jövőbeli betegségek kockázatát. A kezdeti gyakorlat lehet az egyik olyan tevékenység, amelyet be kell vonni a napi menetrendbe. Amellett, hogy képes megtartani a testét, az edzés segíthet a dohányzás megszüntetésében. Amikor fizikailag aktív, az agyad olyan fontos anyagokat termel, amelyek a dohányzás vágyának ellenőrzésére szolgálnak.
Mondd el a barátaidnak és a családodnak
A dohányzás megszüntetésére irányuló erőfeszítéseit kérheti családjától és barátaitól. Ha családtagjai és barátai tudják, hogy megpróbálnak a dohányzásról abbahagyni, akkor emlékeztethetik Önt, ha egy nap a dohányzás iránti vágy újra megjelenik.
Ezen túlmenően, a barátok kiválasztása is segíthet a dohányzás megszüntetésében. Miért van ez? Nem csak néhány ember, aki dohányzik, mert olyan környezetben vannak, ahol a többség dohányos is. A dohányzás megszüntetésére irányuló kísérlet során a környezet fontos támogató tényező lehet. Ha a dohányosokkal beszélgetsz, akkor nagyobb az esélye, hogy visszatérsz a dohányzáshoz. Ezért próbáljon meg olyan közösségekhez csatlakozni, amelyek tagjai a dohányzásról is megpróbálnak kilépni. Vagy csatlakozhat a sport szerelmeseinek közösségéhez, így a barátok hozzáadása mellett arra is ösztönözzük őket, hogy szorgalmasan gyakoroljanak.
A dohányzásról való leszokás nem könnyű dolog, de ez nem jelenti azt, hogy lehetetlen. Szándékkal szándékozik, és nagy erőfeszítéseket tesz az Önök környezetének támogatása is.
OLVASSA EL:
- A villamos cigaretta külföldön hatékonyan segíti a dohányzást?
- Ne dohányozzon az akupunktúrával
- Állítsa le a klisék különböző okait a dohányzás megkezdéséhez
- Természetes összetevők, amelyek segíthetnek a dohányzás megállításában
