tartalom:
- Orvosi videó: Kryon - The Human Filters
- 1. Fali push up
- 2. Pad-push up
- 3. Térd-push up
- 4. Hagyományos push up
Orvosi videó: Kryon - The Human Filters
A Push up egy olyan sportmozgalom, amely a test minden izmait magában foglalja. A váll izmokból, tricepsz izmokból, mellkasi izmokból, valamint a hasi izmokból stabilizálóként. Nemcsak az izmokat szigorítja, hanem a push up is megégheti a szervezet kalóriáit. Ez a push-up valóban nem nehéz. Annak ellenére, hogy a nőknek kevesebb az izma, mint a férfiak, a nők még mindig optimálisan képesek a push-upokhoz. Szóval, milyenek a nők push-up mozgalmai?
1. Fali push up
Ez az egyik nő push-up mozgalom a legkönnyebb és egyszerűbb. A fali push-up mozgástól kezdve lassan, de biztosan növeli a felső izmok erejét.
- Válasszon egy erős falat és nincsenek akadályok. Mint a festmények, vagy más, a falon látható kijelzők.
- Álljon egyenesen a fal előtt.
- Helyezze a tenyerét a falra a vállmagasságban. A kéz egyenes helyzete megérinti a falat. Miközben a tenyér ragaszkodik, helyezze a lábát egyenesen lefelé és szorosan.
- Tartsa a testét síkban, mint egy tábla, ne hajlítson a csípőre vagy a térdre.
- Amikor a test egyenesen kész, kezdje el hajlítani a könyökét, és zárja be a mellkasát a falhoz.
- Amikor a mellkas szinte megérinti a falat, nyomja vissza a tenyerét, hogy kiegyenesítse a karját eredeti helyzetébe.
- Hajlítsa meg a könyökét, és újra és újra kiegyenesítse. Tedd meg 12-15 alkalommal. Ha ez könnyűnek érzi magát, próbálja meg a láb és a fal közötti távolságot még tovább növelni. A láb távolsága a falnál távolabb. Minél messzebb van a láb, annál több erőfeszítést kell tennie ahhoz, hogy ezt a push-up-t elvégezze.
2. Pad-push up
Ellentétben a falemelőkkel, ezúttal a női push-up mozdulatok egy kicsit nehezebbek, mert egy padot használnak. Bármilyen erős pad segítségével használhatja a súlyát. Ha egy pad-push mozdulatot tesz, akkor a testhelyzet vízszintesebbé válik, mint amikor egy falat felemel.
- Helyezze a kezét a pad szélére a vállszélességgel. A vállának a csuklójával való elhelyezése legyen egyenletes.
- Hajtsa ki a lábát a padról, hogy teste egyenes vonalat képez a válltól a lábujjig. A lábának pozíciójának egyenesnek kell lennie, a jobb és a bal lábad távolságával olyan széles, mint a váll. Mielőtt elkezdené, győződjön meg róla, hogy ez a helyzet helyes, mert ez az a pozíció, amely meghatározza, hogy a tolómozgás tökéletes-e vagy sem technikailag tökéletes.
- Amikor készen áll, kezdje el hajlítani a könyökét, és engedje le a mellkasát a pad felé. Tartsa a könyökét a testéhez, ne nyissa ki őket az oldalra.
- Amikor a mellkasa közel van a pad széléhez, hajtsa ki a könyökét, mint a kezdő pozíció.
- Végezzük el ezeket a három mozdulatot, ismétlésenként 8 alkalommal. Tedd a lehető legjobban a mozgást a technikával.
3. Térd-push up
Ebben a női tolómozgásban a test helyzete egyre vízszintesebbé válik, és jobban hasonlít a szokásos push-up mozgásokhoz.
- Az Ön pozíciója most a szőnyegen van, a test pozíciójával, ami a bélyeghez vezet.
- Helyezze a tenyerét egyenesen a bélyegzőre. A jobb és bal kéz távolsága párhuzamos a vállával.
- A térd pozíciója a matrachoz kapcsolódik. A hátsó helyzetbe, amíg a térdeket egyenesen nem kell igazítani.
- Ezután hajlítsa meg a könyökét, és engedje le a mellkasát a szőnyeg felé. Csukja be a mellkasát, hogy majdnem ragaszkodjon a szőnyeghez, mielőtt elragadná, tolja el a könyökét közvetlenül a matracról.
- Csináld ezt a mozdulatot három sorozattal, 8 ismétlés sorozattal.
4. Hagyományos push up
Jöjjön a legerősebb push-up mozgás a többi push-up módosítások között.
- Az Ön pozíciója most a szőnyegen van, és a test a szőnyeg felé mutat.
- Helyezze a tenyerét egyenesen a szőnyegen. A jobb és bal kéz távolsága párhuzamos a vállával.
- A lábujjak helyét a matrachoz csatolták. Vissza a lábujjáig, a testhelyzetnek egyenesnek kell lennie. Tartsa a hasi izmokat, mielőtt elkezdené a tolómozgást.
- Ezután hajlítsa meg a könyökét, és engedje le a mellkasát a szőnyeg felé. Tartsa szorosan a hasi izmokat, miközben csökkenti a testét a matracra.
- Csukja be a mellkasát, hogy majdnem ragaszkodjon a szőnyeghez, mielőtt elragadná, tolja el a könyökét közvetlenül a matracról.
- Csináld ezt a mozdulatot három sorozattal, 8 ismétlés sorozattal.
