tartalom:
- Orvosi videó: Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011]
- A meditáció növelheti a fókuszt és a koncentrációt
- Hogyan meditáljunk, hogy javítsuk a hangsúlyt az irodában
Orvosi videó: Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011]
Ha nehézségekbe ütközik a munkával való összpontosítás, mert sokat keresnek határidőVegyünk egy pillanatot egy meglehetősen csendes helyre, hogy meditálj. Igen. Amellett, hogy hasznos a stressz enyhítésére, a meditáció is hatékony módja lehet a fókusz visszaállításának. Kíváncsi, hogyan kell meditálni az irodában, hogy a munka termelékenyebb legyen? Tudjon meg itt!
A meditáció növelheti a fókuszt és a koncentrációt
A Brain Research Bulletin folyóiratban közzétett tanulmány kimondja, hogy a tudatosság meditációja (mindfullness meditáció) növelheti az agy fókuszát a problémák megoldása és a részletek figyelése érdekében. Az eredményeket jelentették, miután a kutatócsoport megkérdezte a résztvevőket, hogy két hónapon keresztül mélyen lélegezzenek.
Amikor a kutatók szkennelték az egyes résztvevők agyi aktivitását, a csoport résztvevői a szelektív fókusz növekedését mutatták, amit az agy prefrontális kéregének megvastagodása jellemez. Az agy ezen része olyan terület, amely az érvelés, a döntéshozatal és az éberség összetett folyamatában vesz részt.
Míg a Springer Journal of Cognitive Enhancement-ben megjelent más tanulmányok hasonló dolgokat mutatnak. Az intenzív és folyamatos meditáció valaki figyelmét vagy fókuszát élesítheti, amikor olyan dolgokat dolgoz fel, amelyek magas koncentrációs szintet igényelnek.
Hogyan meditáljunk, hogy javítsuk a hangsúlyt az irodában
Nem kell sokáig meditálni, hogy megkapja az előnyöket. Kezdjünk enyhe meditációval legalább 5-10 percig. Íme, hogyan:
- Keressen egy helyet, amely támogatja. Válasszon egy csendes helyet, ahol minimális zavar van, így a fókusz nem oszlik meg. Használjon kényelmes ruhát is, így nyugodtabb és nyugodtabb, ha csinál. Ha az irodában van, lazítsa meg a munkaruhát, hogy ne érezze magát elnyomónak.
- Találjon kényelmes helyzetet. Pihenjen testét és lazítsa meg a vállát. Ülhet keresztbe, majd helyezze a bal kezét jobbra. Vagy keressen más olyan pozíciókat, amelyeket úgy érzi, hogy kényelmesebbek. A legfontosabb, hogy nyugodtan érezheted magad elaludás nélkül.
- Tisztítsa meg az elmédet és összpontosítson egy dologra talán a hang (hangszeres zenével hallgatva), illata (aromaterápia belélegzése), vizuális képek (a tájra vagy a zöld-zöldre), vagy akár a saját légzési minta. Nem kell semmit gondolkodnod, de hagyd, hogy a tested úgy érezze, hogy ez történt abban a pillanatban. Merüljön el és érezze a körülötte lévő energiát.
- Nyugodj meg a belső hangod. Ha a szíved mélyén meditál, úgy érzi, aggódik a jövő, a karrier, a lelki társ, a család stb. Miatt, azonnal fordítsd a figyelmedet a kiválasztott célpontra. Érezd újra az érzést, és hagyd, hogy az elméd nyugodt és tiszta maradjon.
- Ne aggódj a hiba miatt.Ha az elméd megzavarja Önt, hogy nem érzi, hogy a célpont teljesen összpontosul, ne harcolj vele. Kezdje újra a kezdetektől, és lassan állítsa be a levegőt. Szabadítsd meg az elmédet, és hagyd, hogy a tested újra élvezze a célfókusz által kínált érzéseket.
Általában meditálj, amíg nyugodtabbnak és nyugodtabbnak érzed magad.
Ha van kitart a tökéletes meditáció gyakorlásához ez csak stresszesebb lesz. Ne felejtsd el, hogy tökéletes eredményt kapj, hosszú időre és folyamatra van szükséged. Alapvetően minél többet gyakorolsz, annál többet fogsz tapasztalni.
