tartalom:
- Orvosi videó: A Goji bogyó 6 különleges összetevője és hatásuk
- A bogyók egészségesek
- 1. Eper
- 2. Málna
- 3. Áfonya
- 4. Fekete ribizli
- 5. Blackberry
- 6. Áfonya
- 7. Áfonya
Orvosi videó: A Goji bogyó 6 különleges összetevője és hatásuk
Azok számára, akik étrendben vannak, de mégis jól akarnak enni, próbálják meg a különféle bogyókat fogyasztani. Mivel a bogyók általában alacsony kalóriát tartalmaznak, így nem fognak gyorsan zsírolni. A bogyók vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban is gazdagok, amelyek hosszabb ideig érezhetik magukat. Szóval, mi a legegészségesebb fajta bogyó? Folytassa az alábbi vélemények olvasását!
A bogyók egészségesek
1. Eper
Az eper gyümölcs a bogyók egyik legegyszerűbb fajtája, amit a gyümölcsboltokban talál. A megfizethető áron túlmenően az eper is tartalmaz egészségre alkalmas tápanyagokat, tudod!
A Verywell bejelentése, egy csésze vagy 230 gramm eper 100 mg C-vitamint tartalmaz. Ez a szám szinte megegyezik az azonos dózisú narancsokban lévő C-vitamin tartalommal. A szamóca más fontos ásványi anyagokat is tartalmaz, mint például a kalcium, a magnézium, a folsav és a kálium.
Azok számára, akik étrendben vannak, minden nap eszik szamócát, ami segít a fogyásban. Mivel minden 230 gramm eper csak 53 kalóriát tartalmaz, így biztonságos a diéta programozása.
2. Málna
A málna valójában nem az őshonos bogyók. Ennek a gyümölcsnek a jelenléte azonban kezdett nagy igényt kielégíteni a közösségtől a nyugati országok élelmiszer-trendjeinek alakulása óta.
Ez az egy bogyó leggyakrabban nyáron jelenik meg. Emiatt a málna általában kevésbé tartós, mint más bogyók, ezért bizonyos édes ételeket kell fogyasztani vagy feldolgozni.
A táplálkozási tartalom alapján 100 gramm málna evés 25 napos kalciumot, 5 százalék magnéziumot és 43 százalék C-vitamint tud kielégíteni a mindennapi szükségleteiről. Ezen túlmenően a kalóriatartalom nem túl magas, ami csak 64 kalória 230 grammenként. Tehát nem kell félni a súlygyarapodást, miután sok málna eszik.
3. Áfonya
A fekete áfonya leggyakrabban a szuper élelmiszerek listáján szerepel, nem pedig más típusú bogyók. Ez azért van, mert a fekete áfonya gazdag antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segítenek megvédeni a testsejteket a szabadgyökök károsodásától.
Nem csak, hogy a fekete áfonya is sok fontos tápanyagot tartalmaz. Minden 100 gramm áfonya 84 kalóriát és 4 gramm rostot tartalmaz. Ugyanebben az adagban a napi C-vitamin 24% -át, a K-vitamin 36% -át és a mangán 25% -át kaphatja.
Azok számára, akik cukorbetegek, a fekete áfonya lehet a megfelelő választás. Mert a fekete áfonyák alacsony cukortartalmúak, mint más típusú bogyók. Így a vércukorszint nem fog gyorsan emelkedni, és ténylegesen táplálja a szívedet.
4. Fekete ribizli
Lehet, hogy ritkán találunk friss fekete ribizli, mert általában a fekete ribizli szárított formában áll rendelkezésre. A fekete ribizli azonban egyfajta tápanyagban gazdag bogyó, tudod!
A fekete ribizli nagy mennyiségben tartalmaz káliumot, kalciumot, C-vitamint és rostot. A kalóriatartalom nem sokban különbözik a málnától, ami 60 kalória minden 230 gramm fekete ribizli esetében.
Emellett a fekete ribizli sok antioxidánsot és antocianint tartalmaz. Mindkét vegyület javíthatja a szervezet immunrendszerét, enyhíti a torokfájásokat és az influenza tüneteit.
5. Blackberry
Blackberry úgy néz ki, mint egy fekete málna, nagyobb méretű. De ki gondolta volna, hogy ez a gyümölcs íze inkább keserű és éles, mint a málna gyümölcs.
A Blackberry számos vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyek jóak a szervezet számára, beleértve a kalciumot, a káliumot és a C-vitamint. Ezen kívül minden 230 gramm blakcberry 7 gramm rostot és 60 kalóriát tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy a szederek étkezése hosszabb ideig teli lesz, anélkül, hogy félni kellene étkezéskor.
A Blackberry polifenolokat tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást és csökkentik a szívbetegségek és a rák kockázatát. A szeder gyümölcsében található rost segíthet az emésztőrendszerben a cukor lebontásában. Ennek eredményeképpen a szervezetben a vércukorszint stabil marad, és elkerülheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
6. Áfonya
Az alakja alapján a fekete áfonya egy pillantásra hasonlít a fekete áfonyához. A fő különbség a gyümölcs végén van. A fekete áfonya nem rendelkezik koronával a végén, és kisebb átmérője van, ami körülbelül 5-8 mm.
Táplálkozási tartalma alapján minden 100 gramm fekete áfonya gyümölcs 44 kalóriát, 15 mg kalciumot és 44 mg C-vitamint tartalmaz. A C-vitamin a fekete áfonyában antioxidánsként működik, amely segít megőrizni a testsejtek szabad gyökök károsodását.
Valójában a fekete áfonya gyümölcsének enyhítése segíthet a látásélesség javításában. Egyes szakértők szerint a fekete áfonya kivonat segíthet megelőzni a szembetegségeket, mint például a makula degenerációja és a szürkehályog. Azonban további vizsgálatokra van szükség a fekete áfonya hatékonyságának igazolásához.
7. Áfonya
Az áfonya az Egyesült Államok északi részéből származó bogyó. Savanyúvá válik, így ha élelmiszerre akarja feldolgozni, lehet, hogy hozzá kell adnia egy kis cukrot, hogy édesebbé és ízletesebbé váljon.
A tápláléktartalma alapján minden 55 gramm áfonya 25 kalóriát tartalmaz, 2 gramm rostot, 5 mg kalciumot, 44 mg káliumot és 7,7 mg C-vitamint. Mivel a C-vitamin tartalma áfonyában meglehetősen magas, az áfonya eszik segíthet az immunrendszerben. így nem könnyen megbetegszik.
Ha problémája van a húgyúti fertőzésekkel, jó ötlet az áfonya rutinszerű fogyasztása. Mivel az áfonya antioxidáns tartalma megakadályozhatja a baktériumok terjedését a húgyutak falában, ami segít megakadályozni a fertőzést.
