tartalom:
Orvosi videó: ÍGY LÓGJ AZ ISKOLÁBÓL! - [TOP 10] MÓDSZER AMI MINDIG BEVÁLIK
Tényleg megszokta, hogy nem reggelizik, vagy tényleg nem akar enni reggel, mert még nem / nem étvágytalanság miatt - vagy csak lusta?
A reggeli szó szerint azt jelenti, hogy az egész éjszaka alvás után eltöltött összes órát "megszakítja" (az angol szóból, a "break-fast" -ből). A reggeli étkezés elhagyásának szokása különböző fiziológiai folyamatokat okozhat - mind jó, mind rossz.
Ez történik a testben, ha nincs reggeli
1. Súlycsökkenés
Igen, ez az elképzelés logikusnak tűnik, mert naponta hatékonyan távolít el egy ételt a diétáról. Néhány tanulmány azt is kimutatja, hogy a reggeli elhagyása akár 400 kcal naponta is csökkentheti a teljes kalóriatartalmat.
A reggeli és a fogyás közötti kapcsolat azonban nem olyan egyszerű, mint gondolná. Jelentés a Prevention-ról, egy Ohio állami Egyetem tanulmánya azt mutatja, hogy valóban elveszíti a súlyát, amikor rövid távon kihagyja a reggelit. Ironikus, hogy ezek közül néhány elveszett kiló nem a makacs zsírrétegből, hanem az izomból származik - ez egy olyan módszer, amely nem ideális fogyás.
Amikor a gyomra nem sokáig feldolgozza az ételt, a test rendszer védelmi módra vált, és a lehető legtöbb kalóriát tárolja. Ha az anyagcseréje lelassul, a szervezet rendszere az izomban tárolt glükóz égetését fogja prioritásként tartalékenergiává tenni, ami hatékonyan gyengíti az izmokat.
Az izomszövet energiája - nem zsír - ez egy olyan tényező, amely megkönnyítheti Önnek a fáradtságot és álmosságot a reggeli tevékenysége során, és megzavarhatja az elmédet.
2. Csökkenti a krónikus gyulladást
Az ízületi gyulladás, a rák és a szívbetegség között sok súlyos egészségügyi állapot származik a krónikus gyulladás okozta károsodásból. A böjtölési időszakot, amelyet szándékosan (vagy nem) a reggeli elhagyásával, sok szakértő úgy véli, hogy alkalmazza az adaptív sejtmunkát a kár helyreállításához, az egyik vélemény az Országos Tudományos Akadémia közleményeiben.
Függetlenül attól, hogy mekkora a rövid távolság, amit elfogyasztunk, a gyulladás csökkentésének néhány előnye növelhető egy étkezés egyszerűen bojkottálásával, magyarázta Valter Longo, PhD, a fenti tanulmány egyik szerzője, valamint a Carolina Egyetem kutatói. Longo megállapításai azt is mutatják, hogy az étkezések kihagyása - akár reggeli, ebéd vagy éjszaka - növelheti a kemoterápia hatékonyságát.
Az időszakos böjtölés (nem reggeli, akkor ebéd vagy ebéd, és nem vacsora) bizonyítottan hatékony a kalóriabevitel csökkentésében, a fogyás ösztönzésében és az anyagcsere-egészség javításában. De fontos megérteni, hogy az ilyen böjtölés, vagy a reggeli elhagyása nem mindenki számára megfelelő étrend. A hatás változhat. Egyesek pozitív hatásokat tapasztalhatnak, mint a fenti példa, míg mások szédülést és fejfájást, csökkent vércukorszintet, ájulást és koncentráció hiányát tapasztalhatják.
3. A test éhes lesz
Amint azt az 1. pontban kifejtettük, amikor úgy dönt, hogy nem eszik reggelit, a teste az izomban tárolt energia égetésére vált (amit úgy gondoltál, hogy kalóriás testzsír helyett éget). Ennek következtében álmosnak érzi magát. Ugyanakkor a gyomra jelet küld az agynak, hogy jelezze, hogy a gyomrát ki kell tölteni, és az „éneklés” elindítja a keroncong gyomrot.
Emellett fontos megjegyezni, hogy a kortizol szintje (hormon stressz) 7 órakor eléri a legmagasabb csúcsát, így a reggeli a megfelelő idő, hogy a stresszhormonokat normál értékre csökkentse. Ha a kortizolszintjét nem szabályozzák, akkor nagyobb valószínűséggel aggódnak és aggódnak.
Minél tovább késlelteti a gyomrát, annál éhesebb és hangsúlyozottabb lesz. A kortizol feladata, hogy segítse a szervezetet a cukor (glükóz) és a zsír energiaellátásában, valamint a stressz szabályozásában. Ha reggel nem áll rendelkezésre reggeli, nagy stresszszinttel kombinálva, nagyobb valószínűséggel válogathat az egészségtelen, magas cukortartalmú és zsírtartalmú ételek közül, hogy fizikailag és szellemileg az izmokból elveszett energiát „kergeti”.
Idővel, ha ezt a szokást hagyjuk, valójában a testsúly növekedését okozhatja.
4. Több kalóriát éget, amikor gyakorol
A British Journal of Nutrition 2013 tanulmánya azt állapította meg, hogy a reggeli edzés 20% -kal több zsírt tud égetni, ha üres gyomorban történik. Fontos megjegyezni, hogy a szervezet hogyan reagál, attól függ, hogy mi a napi étrend, és mennyire ösztönözni fogja magát, miközben edzés közben. De ha kora reggel sportoló vagy, akkor előnyt élvezhet az első étkezés előtt. Csak ez, győződjön meg róla, hogy megfelelő és kielégítő táplálékfelvételt kap az előző este.
Azonban reggeli reggeli nélkül is „fenyegeti” az egészséges életmódot. Alacsony vércukorszint a szervezetben a (szinte) nulla glikogén és inzulin miatt, ami a fizikai és szellemi stressz (a munkaruhák és felszerelések előkészítése, az iskolák előkészítése és egyéb napi kötelezettségek) kombinációjával kombinálva kevésbé valószínű, hogy összpontosít a reggeli elhagyása után gyakorolhatja.
5. Gyorsan idős leszel
A nem megfelelő táplálkozás befolyásolja a csecsemők és gyermekek szellemi fejlődését. A Psychology and Behavior című folyóiratban közzétett kis, 2005-ös tanulmány a Business Insider szerint azt állapította meg, hogy az általános iskolai gyerekek, akik rendszeresen zabpehely reggelivel rendelkeztek, jobb rövid távú memóriával rendelkeztek, mint a nem reggeliző diákok.
Az Élő Erős, a University of Maryland Medical Center jelentése azt mutatja, hogy az a gyermek, aki nem eszik reggelit, gyorsabban fárad az iskolában, nem tud koncentrálni, és sok lehetőséget veszít a kognitív stimulációra. Az Iowa Állami Egyetem jelentése szerint a gyermek étrendében a vas, a jód és a fehérje hiányosságai az alacsonyabb értékekre vonatkoznak. Ezen túlmenően az alultápláltság a figyelemfelkeltés, a memóriazavarok, a zavaró tendencia és a tanulás ütemének lassulásához vezet.
Szóval, szükség van reggelire, vagy nem?
Végül a reggeli választása, vagy a reggeli elhagyása ismét személyre szabott. Ha reggel éhes vagy, és szereted a reggelit, csak folytassa a rutint (és talán válasszon egy menüt, amely egészségesebb, mint a gyorsétterem). A fehérjében gazdag reggeli a legjobb.
Ha azonban reggel nem éhes vagy, és nem érzi, hogy korán reggel erősen kell enni, Josh Axe, a DNM, a Men's Fitness által bejelentett, minősített táplálkozási szakember javasolja, hogy próbáljon valamit kicsitől kezdeni, például egy fehérje rázkódástól vagy friss gyümölcs turmixok, csökkenti a vacsora adagját, és csökkentse az alkoholfogyasztást és az „üres kalóriákat” az előző este.
OLVASSA EL:
- 5 Ételek, amelyeket el kell kerülni a reggeli közben
- Miért kell reggelizni a reggeli sport előtt
- 10 Élelmiszer, amely hosszabb ideig tart minket
