tartalom:
- Orvosi videó: Oroszlánkölykök 1958 HUN [720p] [Teljes film]
- A 40 év feletti felnőttek táplálkozási igényei
- 1. Kalcium
- 2. Magnézium
- 3. Kálium
- 4. Omega-3
- 5. D-vitamin
- 6. B12-vitamin
- 7. Probiotikumok
Orvosi videó: Oroszlánkölykök 1958 HUN [720p] [Teljes film]
Minden korosztálynak minden nap meg kell felelnie táplálkozási igényeinek. Különösen azoknak, akik belépnek a 40-es évekbe. Négy fej korában a különböző testfunkciók elkezdtek csökkenni, és az anyagcseréje sem olyan jó, mint a fiatalod. Ez az öregedési hatás érzékenyebbé teszi az egészségügyi problémák és a krónikus betegségek kockázatát. Ennek leküzdéséhez szüksége van a mikro táplálkozási lőszerekre a különböző egészséges ételekből. Az alábbiakban a 40 éves és annál idősebb felnőttek táplálkozási ajánlásait kell betartani, akiknek meg kell felelniük.
A 40 év feletti felnőttek táplálkozási igényei
Itt van egy lista a 40 éves és annál idősebb felnőttek táplálkozási szükségleteiről, akiknek naponta teljesíteniük kell, különösen a mikrotápanyagokat (vitaminok és ásványi anyagok).
1. Kalcium
A kalciumbevitel akkor is teljesül, ha gyermeke volt. Kristin Kirkpatrick, MS, RD, a Cleveland Klinika Wellness Intézet Wellness Táplálkozási Programjának vezetője elmondja, hogy a fiatalok által kapható kalcium garantálja a csontok és a fogak egészségét és erejét az idős korban. A kalcium is hasznos az egészséges izmok, szív és idegek fenntartásában.
A szervezet kalciumszintje 20-25 éves korban fog csúcsra emelkedni, de később lassan csökken. Ezért a kalcium a felnőttek táplálkozási szükségletei közé tartozik, amelyet 40 évesnél idősebb korban kell teljesíteni.
A 2013-as Egészségügyi Minisztérium táplálkozási megfelelőségi arányára (AKG) hivatkozva, a 40 éves és annál idősebbek kalciumigénye 1000 mg naponta. A tej és a feldolgozott termékek mellett kalciumot kaphat szardínia, szardella, tojás, sötétzöld zöldség (brokkoli, spenót, bokcoy, saláta), narancs és tofu.
2. Magnézium
A magnézium olyan ásványi anyag, amely a felnőttek táplálkozási szükségletei közé tartozik a 40-es és annál idősebbeknél. A magnéziumhiányos emberek általában szívbetegség, cukorbetegség és krónikus gyulladás veszélye.
Ez azért van, mert a magnézium segít szabályozni a vérnyomást, különösen azoknál a nőknél, akiknél az öregedés miatt fennáll a magas vérnyomás veszélye. Emellett a magnézium is segít a szervezetben a kalcium felszívódásában, valamint az izmok, az idegek, a szívfunkciók megerősítésében és a vércukorszint szabályozásában.
A 40-es években a férfiak és nők mágneses igényei eltérőek. A 40-es és annál idősebb férfiaknak napi 350 mg magnéziummal kell rendelkezniük, míg a nőknek naponta 320 mg-ot kell bevenniük. A legmagasabb szintű élelmiszerforrásokból, például sötétzöld leveles zöldségből, banánból, babból, szójababból és avokádóból is kielégítheti a magnézium igényeit.
3. Kálium
A kálium szintén fontos szerepet játszik a vérnyomás stabilitásában. Ezen túlmenően ez az ásványi anyag segít fenntartani a szervezet pH-egyensúlyát. Idős és középkorú nők esetében a kutatás kimutatta, hogy a megfelelő káliumbevitel csökkentheti a postmenopauzális stroke kockázatát.
A 40 éves és annál idősebb férfiaknak és nőknek mindennap 4700 mg káliumra van szükségük. Különböző egészséges ételekből, például zöld zöldségekből, paradicsomból, avokádóból, banánból, édesburgonyából, fehérrépából és babból lehet kapni. Próbálja meg enni ezt az ételt a legfrissebb formában, vagy csak rövid ideig főzni, hogy a káliumtartalom sértetlen maradjon.
4. Omega-3
Az omega-3 zsírsavak közé tartoznak a táplálkozási követelmények a felnőttek közepénél, akik nem hagyhatók ki. Az omega-3 segíthet a gyulladás elleni küzdelemben, csökkentheti a feszültséget és a rossz LDL-koleszterint, és csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. Ezek az esszenciális zsírsavak szintén szerepet játszanak az agy egészségének fenntartásában és az öregedéssel kapcsolatos memória-problémák megőrzésében.
Az Ön napi omega-3 igényeit a jelenlegi egészségügyi feltételek határozzák meg. Ha egészséges és alkalmas, akkor csak 500 mg naponta kell. De ha szívbetegsége van, akkor naponta körülbelül 800-1000 mg omega-3 bevitel szükséges. Ha magas trigliceridszintje van, naponta körülbelül 2000-4000 mg omega-3-ra van szüksége.
Az omega-3-ban gazdag élelmiszerek makréla, lazac, szardella, friss tonhal, harcsa, káposzta, teljes kiőrlésű zabpehely, brokkoli, karfiol és spenót. További halmennyiséget is kaphat a halolaj-kiegészítőkből. Javasoljuk, hogy először konzultáljon orvosával, hogy megállapítsa, hány adag omega-3 alkalmas az Ön számára.
5. D-vitamin
A 40 éves életkorba való belépés után a D-vitamin szükséges ahhoz, hogy megvédje a testet a megjelenő öregedés hatásaitól. A D-vitamin egészséges csontokra, fogakra, immunrendszerre, szívfunkcióra és idegrendszerre jó. A vitaminok, más néven nap vitaminok, szintén segítik a kalcium felszívódását, így a szervezet optimálisan hasznosítható.
A napfény a D-vitamin egyik legjobb forrása. Ezért próbáljon reggel 10 percig reggel reggel sütni. A napfény mellett a tejtermékek, a gabona, a tonhal, a tojássárgája, a sajt és a gombás gombák is a D-vitamin jó forrásai. A 40 éves és idősebb férfiak és nők esetében a napi D-vitamin-bevitel 15 mikrogramm (mcg).
6. B12-vitamin
A 40 évesnél idősebb felnőttek táplálkozási szükségletei közé tartozó vitaminok B12-vitamin. A B12-vitamin fontos az agy és a szem egészségének megőrzéséhez, a gyermekek korától a felnőttekig.
Ez a vitamin valóban könnyebben felszívódik az olyan élelmiszerforrásokból, mint a csirke, a hal, a tej és a tojás. Az életkor előrehaladtával azonban a gyomorsav termelése egy kicsit kezdődik, így nehéz lesz megemészteni a B12-vitamint az élelmiszerből. A túléléshez naponta 2,4 mikrogramm (mcg) dózistartományban kaphat kiegészítőket. Jó, ha először orvoshoz fordul.
7. Probiotikumok
Bár nem tartalmaz vitaminokat vagy ásványi anyagokat, a probiotikumok továbbra is az egyik tápanyag, amelyet a középkorú embereknek meg kell felelniük.
A probiotikumok segítik a bél egészségének fenntartását, az ideális testsúly fenntartását, a szívbetegségek, a cukorbetegség és a stroke kockázatának csökkentését. Napi igényeinek kielégítésére különböző tejtermékekből, mint például joghurt, misó, savanyúság, kimchi és fermentált szójatermékek, például tofu és tempeh, fogyaszthatnak probiotikumokat.
