tartalom:
- Orvosi videó: Fejfájás leküzdése- avagy mit tegyünk ha fáj a fejünk (természetes gyógymódok- tanácsok, kezelés)
- Miért tapasztalhatok görcsöket a jóga alatt?
- Lábgörcsök leküzdése a jóga során
- Hatékony módszerek a lábgörcsök megelőzésére edzés közben
Orvosi videó: Fejfájás leküzdése- avagy mit tegyünk ha fáj a fejünk (természetes gyógymódok- tanácsok, kezelés)
Sokan tapasztalják a lábgörcsöket a jóga során. Ez az állapot általában akkor fordul elő, amikor bizonyos pozíciókat intenzíven csinál, anélkül, hogy először felmelegítené és megnyújtaná az izmokat. Amikor a görcsök sztrájkolnak, az izmaid hirtelen összehúzódásokat tapasztalnak, így érezni fogja a fájdalmat és a görcsök által megtámadott testrészeket nehéz néhány másodpercig vagy percig mozgatni. Ismerje meg, hogyan lehet megelőzni és kezelni a lábgörcsöket a jóga alatt.
Miért tapasztalhatok görcsöket a jóga alatt?
A görcsök olyan izomösszehúzódások, amelyek hirtelen előfordulnak és nem valósultak meg. Az izomgörcsök bárhol előfordulhatnak a szervezetben. Ha azonban a görcsök gyakrabban fordulnak elő a lábakban. Beleértve, ha jóga van.
Általában ezt a feltételt a lábad nyújtása okozza, amit általában nem csinálsz. A kiegyensúlyozatlan testdehidratáció és az elektrolitok szintén gyakori tényezők, amelyek izomgörcsöket okoznak. Különösen, ha forró jógát csinál, a jóga egy meleg szobában történik, ahol a hőmérséklet akár 40 Celsius fok.
A teste sok izzadtságot veszít, és elveszíti a folyadékot, így a testnek nincs jó elektrolitja, például a nátrium, a kalcium és a magnézium. Ez okozza, hogy az ideg izmok érzékenyek legyenek, és az összehúzódások a kontrollon kívül is jelentkeznek. Ezt az elméletet alátámasztja az izomgörcsök előfordulása a profi sportolókban, amelyek nyáron gyakoribbak, mint más évszakokban.
Nem csak ezt. Lehet, hogy görcsöket észlel, mert szándékosan nem eszik a testmozgás előtt, a diéta nem jó, vagy bizonyos gyógyszereket szed, amelyek az elektrolitokat elvezetik a szervezetben.
Lábgörcsök leküzdése a jóga során
Amikor a görcsök sztrájkolnak, ne próbáljon pánikba esni és nyugodtan maradni. Ezután hajtsa ki a lábát, és mozgassa a lábujjait, hogy nyújtsa a lábát. Ezt követően gyengéden masszírozza meg a lábát vagy addig, amíg a fájdalom el nem éri. Azt is megkérdezi a barátaitól, hogy segítséget nyújtsanak a lábad felé. Miután a görcsök eltűntek, ne folytassa az edzést. Hagyja először az izmokat.
Ügyeljen arra, hogy milyen gyakran és milyen súlyos a fájdalom. Ha a fenti módszer nem segít, vagy ha a görcsök rosszabbodnak, azonnal forduljon orvoshoz. Bizonyos esetekben a görcsök bizonyos orvosi állapotok tünetei lehetnek, amelyeket azonnal kezelni kell. Általában az orvos bizonyos gyógyszereket ír elő az izmok ellazításához.
Hatékony módszerek a lábgörcsök megelőzésére edzés közben
Íme néhány dolog, amellyel megakadályozhatja a lábgörcsöket a jóga során:
- Húzza ki a lábát. Nyúlik a jóga előtt és után. A nyújtás rugalmasabbá teheti az izmokat, így elkerülheti a görcsöket.
- Elegendő folyadékszükséglet. Egy órával a jóga előtt, igyon egy nagy pohár vizet. Jógaóránként vizet igyon, amikor szomjas. Készítsen egy ivóvíz-palackot egy könnyen hozzáférhető helyen, így nem kell késleltetnie az ivást, amikor szomjasnak érzi magát.
- Egyél tápláló ételeket. Enni körülbelül egy órával a jóga előtt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő az elektrolitbevitel. Nem kell enni nehéz ételek, enni snack, mint a banán, zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér, turmixokat, görög joghurtvagy saláta edzés előtt.
- Szerszámtámogatás használata. Egy kis párnát vagy törülközőt is használhat a bokája támogatásához, ha helyzetben van gyermek jelent (balasana) vagy más olyan helyzet, amelyhez a láb felső része a padló felé néz. A lábtámaszok használatával a lábad nem túlságosan lecsúszhat, ezzel csökkentve a görcsök kockázatát.
