tartalom:
- Orvosi videó: NASH 2015 DVD BOX SET Carp Fishing + Subtitles Complete Movie in 1080P
- Mi a fennsík?
- A fennsík oka
- Hogyan lehet leküzdeni a tányér időszakot, hogy még mindig fogyjon
- Pihenjen testét és tartsa be a kalóriabevitelét
- Módosítsa a sport mennyiségét és stílusát
Orvosi videó: NASH 2015 DVD BOX SET Carp Fishing + Subtitles Complete Movie in 1080P
A súlya sokat csökkent, de hirtelen nehézkessé válik beszorult és nehezen megy le? Valóban, a kiegyensúlyozott testtömeg étrend és testmozgás útján való reménye nem feltétlenül megy simán. Talán van egy lemezed. Mi a kora, és milyen módon kell átadni?
Mi a fennsík?
A Plateu olyan állapot, ahol bizonyos időn belül nem veszít újra súlyt, még akkor is, ha már egészséges ételeket és edzést végez.
Valójában ez normális. Sokan, akik étrendben vannak, vagy fogyni próbálnak, ezt tapasztalják. Annak ellenére, hogy keményen próbáltam minél több étrendet vagy edzést gyakorolni, még mindig sok frusztráció van ebben a lemezben.
A fennsík oka
Boldog érzés volt, amikor az első néhány hét a diéta és a testmozgás, a testtömeg száma kezdett összezsugorodni. Ennek oka lehet, hogy a szükséges energiákhoz szükséges kalóriák csökkentek. Ezután a szervezet glikogént, egy olyan típusú szénhidrátot szekretál, amely a szervezet izmaiban és a májban energiába éget.
A glikogén egy része a testből származó vízből is készül. Tehát nem ritkán a test súlycsökkenést tapasztal, ami többnyire csökkenti a testvizet, de sajnos ez ideiglenes.
Emellett ez idő alatt elveszíti az izomtömeget és a zsírt. Az izom segít megőrizni a kalóriaégetés szintjét (anyagcsere). Tehát, ha lefogy, az anyagcsere is lelassul. Lassabb anyagcseréje lassítja a testsúlycsökkenést, még akkor is, ha ugyanazt a kalóriamennyiséget fogyaszt, hogy segíthessen a fogyásban.
Ahhoz, hogy átadhassuk ezt a tányéridőszakot, növelni kell a fizikai aktivitását, vagy csökkenteni kell a fogyasztott kalóriát. Ugyanezen edzés vagy étrend használata előtt a lemez hasznos lehet a testsúly csökkentésében, de nem fog sokat fogyni.
Hogyan lehet leküzdeni a tányér időszakot, hogy még mindig fogyjon
Pihenjen testét és tartsa be a kalóriabevitelét
A legtöbb ember úgy gondolja, annál inkább étrend és edzés, annál könnyebb lesz a fogyás. Mi több az emberek számára, akik étrendre mennek és test izmokat akarnak építeni. Azonban az a tény, hogy az izmaid valóban fejlődnek, amikor pihensz.
Vegyen 3-7 napot a pihenésre, miután 8-10 hétig keményen edzettfelfrissít a tested vissza. Ne felejtsük el, hogy az élelmiszer-kalóriabevitel stabil és ne legyen túlzott.
Módosítsa a sport mennyiségét és stílusát
Ahhoz, hogy átadjuk ezt a tányéridőt, meg kell tartanod a testedet, hogy alkalmazkodj az egyes étrendtervekhez és edzéshez. Például, ha étrenden vagy sportfelvonó súlyokon dolgozik, hogy lefogyjon és az izom épüljön, megváltoztathatja az ismétlések számát a gyakorlat típusától és szintjétől függően. Az egyszerűség kedvéért, ha megszokta, hogy 4 db 10 ismétlésből áll, akkor változtasson például úgy, hogy 4 12 ismétlésből álló készletből áll, vagy három 8 ismétlésből álló készletből.
Az egyik oka annak, hogy a testsúlya elveszti, mert a teste ismeri a rutinszerűen elvégzett gyakorlatokat. Ezért van szükség arra, hogy kreatívabbak legyenek az edzésmodellben új készletek vagy mozgások típusaiban, hogy elkerüljék az unalom az izmokban és a testben. Például, ha szokott push up, Ezt helyettesítheti biztonsági mentés vagy húzza fel.
