tartalom:
- Orvosi videó: 10 Veszélyes kihívás, amit soha ne próbáljatok ki
- Sokféle egészséges ételválaszték, amelyek segítenek gyorsan gyógyulni
- 1. Élelmiszerek magas fehérje
- 2. C-vitaminban gazdag élelmiszerek
- 3. Cinkben gazdag élelmiszerek
- 4. Egyéb élelmiszerek
Orvosi videó: 10 Veszélyes kihívás, amit soha ne próbáljatok ki
Azt tanácsoljuk, hogy a testét megterhelje a megterhelő tevékenységektől, miközben a sérüléstől még visszaáll. Most pihenés közben kiderül, hogy vannak olyan ételek, amiket fogyaszthat, hogy a sérülés gyorsan gyógyuljon. Nemcsak az, hogy az alábbiakban néhány élelmiszer-választás is növeli állóképességét. Gyerünk, nézd tovább!
Sokféle egészséges ételválaszték, amelyek segítenek gyorsan gyógyulni
A legtöbb sérült ember inkább csökkenti a táplálékfelvételt, mert attól tartanak, hogy súlyuk ismét emelkedik, mert „böjt” sportok. Ez azonban a helyreállítás helytelen lépése. A táplálékfelvétel csökkentése valójában megakadályozza, hogy a szervezet helyreálljon a sérülésektől.
A Fitness Magazine bejelentése során a helyreállítási időszakban a test sérüléseinek még mindig szükségük van a sérült szövetek vagy sejtek javításához szükséges energiára és tápanyagokra. Íme négyféle étel, amit fogyaszthat, hogy a sérülés gyorsan gyógyuljon.
1. Élelmiszerek magas fehérje
A sérülések inaktívvá teszik a sérült testrészt. Ez csökkenti az izomerőt és a tömeget. A fehérjében gazdag ételek, különösen az aminosavakat tartalmazó élelmiszerek, minimalizálhatják ezeket a negatív hatásokat a gyulladás rosszabbodásának megakadályozásával. Az aminosavak javítják a sérült szöveteket és sejteket a sebben. Emiatt a fehérjetartalmú élelmiszerek bevitelének növelése felgyorsítja a károsodástól való helyreállítási folyamatot.
Választhat napi menüt vörös hússal, halakkal és tenger gyümölcseivel, csirkével, tojással, tejjel, tejtermékekkel (sajt és joghurt), vagy egy nagy választékban a magas fehérjetartalmú élelmiszerek közül. Ha nem kap elegendő mennyiségű fehérjét az összes ételtől, fontolja meg a tejfehérje fogyasztását.
Azonban a szükséges fehérje mennyisége nagymértékben változik az életkor, a nem, a magasság, a súly, az aktivitási szint és az orvosi előzmények függvényében. A sportolóknak több proteinre van szükségük, mint azok, akik nem vagy teljesen aktívak.
2. C-vitaminban gazdag élelmiszerek
A C-vitamin antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segítenek a test gyulladásának csökkentésében, hogy a sérülések gyorsan gyógyuljanak. Ez a vitamin a fehérje anyagcseréjéhez és a kollagén képződéséhez is szükséges, amely a testben fontos kötőszövet, amely segít fenntartani az egészséges csontokat, az izmokat, a bőrt és az inakot.
Ezen túlmenően a C-vitamin bevitele is bizonyítja, hogy növeli a szervezet immunrendszerét azáltal, hogy stimulálja a fehérvérsejtek termelését. A C-vitaminnak a szervezetnek is szüksége van ahhoz, hogy a vas felszívódását segítse, így segíthet elkerülni az anaemiát. Mindezekkel a funkciókkal a C-vitamin segíthet növelni a szervezet erejét és megakadályozhatja a fáradtságot.
Sok olyan étel közül választhat, amelyek magas C-vitamin-tartalommal rendelkeznek, amit a gyógyulási időszak alatt fogyaszthat. A paprika, az eper, a brokkoli, a paradicsom, a dinnye, a káposzta, a kiwi, a mangó és a spenót között.
3. Cinkben gazdag élelmiszerek
Bejelentették a Live Strongból, egy 2003-as cikkből Az alternatív gyógyászat áttekintése szerint A cink fontos szerepet játszik abban, hogy segítse a DNS kialakulását a sejtosztódás és a fehérjeszintézis szempontjából, ami fontos az izom sérülések gyógyulásához. A cinket általában magas fehérjetartalmú élelmiszerekben találják. Tehát, ha magas fehérjetartalmú ételeket fogyaszt, ez azt jelenti, hogy növeli a cinket a szervezetben.
4. Egyéb élelmiszerek
A fehérje, a hús és a hal mellett kreatin is található, amely növelheti az izomtömeget és az erőt. Ez a természetes anyag népszerű kiegészítővé vált, amelyet általában kiegészítőként használnak, és segít a sérülések gyógyításában is.
Ezután az ízületek erősítésére és az ízületi fájdalom csökkentésére glükózamin fogyasztása lehetséges. Ez az anyag nemcsak az ízületeket körülvevő folyadékokban található meg, hanem olyan élelmiszerekből is előállítható, mint az erjesztett kagylók vagy kukorica és kiegészítők. A glükózamin is szerepet játszik az inak, a szalagok és a porc kialakulásában. De a glükózamin-kiegészítők, néha allergiásak a kagylóra vagy jódra, és kockázatot jelentenek a cukorbetegek, a terhes nők, az asztma és a magas vérnyomás esetén.
Továbbá, a cseresznye gyümölcslé és a kurkuma vegyületek gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek csökkentik a duzzanatot, hogy a sérülés gyorsan gyógyuljon.
