tartalom:
- Hajnalban fogyasztandó élelmiszerek típusai
- Komplex szénhidrátok
- Fehérje
- Zöldségek és gyümölcsök
- Sahur menü étrend alatt éhgyomorra
A Sahur olyan idő, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni a böjt hónapban. Ez fontos idő, amikor az energiát későbbi felhasználásra pótolhatja. Különösen akkor, ha éhes a böjt hónapban, a sahur segíthet az étvágy szabályozásában, amikor gyorsan megérkezik. Milyen Sahur menü legyen elérhető diétán?
Hajnalban fogyasztandó élelmiszerek típusai
Győződjön meg róla, hogy az étel, amit fogyaszt, elég ahhoz, hogy energiát biztosítson az éhgyomorra való mozgáshoz. Hajnalban érdemes megfontolni az étel típusát. Szintén figyeljen az étkezésedre hajnalban. Ez fontos azok számára, akik fogyni akarnak, miközben éhezik. Hajnalban történő túlhevülés hozzájárulhat a szervezetben lévő felesleges kalóriákhoz.
Hajnalban fogyasztandó élelmiszerek:
Komplex szénhidrátok
Fontos, hogy azok számára, akik a böjt alatt fogyni akarnak, hajnalban fogyaszthatják a komplex szénhidrátok típusát. A komplex szénhidrátok magas rosttartalmúak, amelyek hosszabb ideig tarthatnak, és hosszabb energiát is biztosíthatnak. Tehát nem érzi túlzott éhségét, amikor gyorsan tör. A rost segíthet a fogyásban.
A komplex szénhidrátok élelmiszerforrásai például a barna rizs, a teljes kiőrlésű kenyér, a teljes kiőrlésű tészta, a zab, a quinoa, a burgonya és a bőr. Ez az étel akár 1 adagot is fogyaszthat hajnalban, vagy 100 gramm barna rizsnek felel meg.
fehérje
A fehérje segíthet a fogyásban is, ezért hajnali fehérjetartalmú ételeket kell fogyasztania. Ezen túlmenően a szervezetnek fehérjére is szüksége van a sérült testsejtek cseréjére vagy javítására és az immunrendszer fokozására.
Ha fogyni szeretne, válassza ki az alacsony zsírtartalmú fehérje élelmiszerforrásait, például a halat, a sovány húst, a bőr nélküli csirke és a tojást. Ön is enni élelmiszer-források növényi fehérje, mint a tofu, tempeh, vese bab, zöldbab, szójabab, és mások.
A kulcs a főzési módszer. A sütés helyett a főzés, gőzölés és sütés mellett válassza ki a főzési módszert. Az étel sütése csak növeli az élelmiszer zsír- és kalóriatartalmát, még akkor is, ha ízesebb. E fehérjeforrásokból 1-2-et lehet enni hajnalban.
Zöldségek és gyümölcsök
Ez egy kötelező étel azok számára, akik fogyni akarnak, miközben éhgyomorra. A zöldségek és gyümölcsök sok rostot tartalmaznak, valamint különböző vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak, amelyekre a szervezetnek szüksége van. Természetesen ez a bevitel nagyon szükséges, amíg gyorsan. Legalábbis a hajnalban fogyasztandó zöldségek és gyümölcsök 2-3 adagot tartalmaznak.
Sahur menü étrend alatt éhgyomorra
Hajnalban legalább annyi kalóriatartalmának szüksége van, mint 500-600 kalória. Néhány példa az ilyen kalóriatartományokkal rendelkező sahur menükre:
1. menü : grillezett csirke; rántotta; tudom; spenót, brokkoli és párolt kukorica; gyümölcssaláta
2. menü : főtt burgonya a bőrrel; marhahús; sült csicseriborsó, sárgarépa és kukorica; gyümölcsleves
3. menü : zabpehely; sült hús; vörös bab; tojás, pirított vörös spenóttal keverve; banán és alma
4. menü : barna rizs; főtt csirke; bacem tofu és tempeh; tiszta sárgarépa, káposzta, kukorica, paradicsom növényi tartalma; görögdinnye
5. menü : sonkával, tojással, salátával, sárgarépával és uborkával töltött kenyér; gyümölcs saláta görög joghurt
