tartalom:
- Orvosi videó: A szakértő válaszol: a stressz tüntei kisgyerekkorban - tv2.hu/fem3cafe
- Mit lehet tenni a stressz és a szorongás kezelésére?
Orvosi videó: A szakértő válaszol: a stressz tüntei kisgyerekkorban - tv2.hu/fem3cafe
A krónikus betegségekben szenvedők gyakran szenvednek bizonyos szorongást. Fontos azonban megkülönböztetni, hogy a szorongás előnyös-e, vagy megzavarja a mindennapi életét. A hasznos szorongás motiválhatja a szükséges intézkedéseket, például lépéseket tesz a krónikus betegségek kezelésére, de a túlzott szorongás ronthatja az állapotot.
A folyamatos stressz vagy a stressz kezelése nehézségeket okozhat az asztmában szenvedő emberek számára, mint például:
- alvás közben
- a test kevésbé illeszkedik az edzés hiánya miatt
- koncentrálási nehézség
- dühös könnyen
- maradjon távol a barátoktól és a tevékenységektől
- a depresszió étvágyának változása
Amikor a stressz szintje nő, az asztma tünetei, mint például a légzési nehézségek és a köhögés. Az asztma tüneteinek növekedésével a szorongás is növekszik, ami az egészség romlását okozza.
Ha a stressz súlyos, a szorongás pánikrohamsá válhat, olyan tünetekkel, mint például:
- légszomj
- úgy érzi, mintha megfojtott volna
- szívdobogás
- ráz
- szédülés
- izzadság
- hő vagy hideg verejték támadások
- érezte magát, vagy úgy, hogy kilép az összeomlásból
- a halál félelme, őrület vagy az ellenőrzés elvesztése
Mit lehet tenni a stressz és a szorongás kezelésére?
Íme a tippek a stressz és az ellenőrzési tünetek kezeléséhez:
- Egyél egészséges ételeket, A cukor, a koffein és az alkohol növelheti a stressz szintjét. Kerülje azokat a táplálékokat, amelyek e három összetevőt tartalmazzák.
- Mély lélegzet, Próbáljon a lehető leggyakrabban lélegezni a membránból, és nézze meg a levegőt. Amikor pánikba vagy szorongásba kerül, lélegezzen lassan és mélyen az orron keresztül.
- sport, A napi fizikai aktivitás jó lépés a szorongás leküzdésére.
- alvás, Sokan nem rendelkeznek elegendő alvással. Az alváshiány csökkentheti az energia és az érzelmi és fizikai erőforrásokat a stressz kezelésére. A jobb alvás érdekében:
- ne aludj, amíg fáradtnak érzi magát
- kövesse az alvási rutint
- csak alváshoz (és szexhez) használjon szobát
- ne gyakoroljon lefekvés előtt
- kerülje a koffeint
- ne aludj a nap folyamán
- minden nap ugyanabban az időben ébredjen fel.
- Csökkentse a stresszt, Ismerje meg a stressz okait és próbálja meg befejezni. A stressz az élet részét képezi, de vannak dolgok, amelyek megakadályozzák a hatékonyabb időben történő megakadályozást, mint például a prioritások megosztása és kiválasztása. Az asztmából eredő kihívások is stresszt okozhatnak. A szabályozása jól csökkenti a stresszszintet.
- A rossz gondolatok módosítása, Korlátozza az időt, hogy aggódjon, például: "15 perc múlva nem fogok gondolkodni erről." CD-k, DVD-k és könyvek állnak rendelkezésre, amelyek segítenek az elmék megváltoztatásában. A mentális egészségügyi szakemberek viselkedési terápiával segíthetnek.
- pihenés, Relaxációs technikák, mint például a mély légzés és a jóga segítenek csökkenteni a stresszt. A technikák megismerésére osztályok, CD-k, könyvek és DVD-k állnak rendelkezésre. A relaxációs technikákat naponta 2-3 alkalommal, 15-20 percig végezze el.
- Használjon pozitív mondatokat, Gondolj valami nyugtatóra, mint: - Nyugodj meg. Meg tudom kezelni.
- Kérjen segítséget, A család és a barátok szívesen segítenek. Tartsa a kapcsolatot a legfontosabb emberekkel, akik segíthetnek a stressz és a szorongás enyhítésében. Fontolja meg, hogy csatlakozzon egy támogató csoporthoz, hogy megismerkedjen más, hasonló helyzetekkel rendelkező és tapasztalataikat megismerő emberekkel.
- Keresse meg a szakmai segítséget, Ha az önsegítő technikák nem csökkentik a stresszt és a szorongást, fontolja meg egy olyan képzett mentális egészségügyi szakember segítségét, aki a kognitív és viselkedési terápiát kombinálhatja, és szorongás elleni gyógyszereket adhat.
