tartalom:
- A lumbago tünetei a terhesség alatt
- Hogyan csökkenthetjük a hátfájást a terhesség alatt
- 1. A piriformis izom feszítése
- 2. Az asztal nyújtása
- 3. Galamb jelent
- 4. Húzza meg a csípőt
- 5. A gluteus izom gördülése és a hörgés
- Következtetés
fájdalmas isiász vagy hátfájás nagyon gyakori a terhes nőknél. Valójában a nők körülbelül 50-80 százaléka terhesség alatt tapasztalja a hátfájást. Ez azért történik, mert a terhesség ideje alatt a nők több relaxin hormonot szabadítanak fel, amelyek a kötéseket és az ízületekhez csontokat kötő szerkezeteket okoznak, különösen a medence területén.
A nő által felfogott baba súlya növeli a csuklóra nehezedő terhet, mert nagyobb nyomást gyakorol a csípőízületre. Néha a baba pozíciója is nyomást gyakorolhat az idegekre isiász.
A lumbago tünetei a terhesség alatt
Az isiás vagy hátfájás tünetei a terhesség alatt:
- Állandó fájdalom, vagy a fenék vagy a lábak egyik oldalán is előfordulhat.
- Fájdalom az ideg mentén isiász, ami a fenéktől a comb alsó hátáig terjed, és a lábakra terjed.
- Éles vagy forró fájdalom.
- Halványság vagy szúrás, vagy akár az érintett láb gyengesége.
- Nehézségi séta, állandó vagy ülő.
Azonnal lépjen kapcsolatba orvosával, ha úgy érzi, ezek a tünetek jelentkeznek.
Hogyan csökkenthetjük a hátfájást a terhesség alatt
A hátfájás kezelése a terhesség alatt lehet masszázs, terápia kiropraktikaés fizioterápia. Otthon nyújthatja magát, hogy segítse a lábak, a fenék és a csípő izmok megnyugtatását, így az idegekre gyakorolt nyomás isiász csökkenthető. Néhány beteg jobban érzi magát a súlyok nélküli edzés után, mint például az úszás. Ez azért van, mert úszáskor a test körül lévő víz segít a befogadott baba súlyának támogatásában.
Ezenkívül megpróbálhatja a következő nyújtási módszereket is, hogy csökkentse a fájdalmat és a kényelmetlenséget:
1. A piriformis izom feszítése
- Ülj le egy székre, a lábad a padlón.
- Az érintett oldaltól függően, ha a bal oldalon fájdalmat érez, helyezze a bal bokáját a jobb térdére.
- Ezután hajtsa ki a hátát, és hajtsa előre a testét, amíg meg nem érzi a fenekét.
- Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig.
2. Az asztal nyújtása
- Álljon az asztal felé nézve, és lábai kissé szélesebbek, mint a csípő.
- Húzza a testét mindkét kezével az asztalra.
- Tartsa egyenesen a karjait, és a hátad nem hajlott.
- Húzza el a csípőjét az asztalról, amíg nem érzi az alsó hátát és a lábát.
- Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig 1 percig. Ez a mozgás naponta kétszer megismételhető.
3. Galamb jelent
- Helyezze a tenyerét és a térdét a padlóra.
- Ezután helyezze el a jobb térdét, amíg a karok közé nem kerül.
- Hosszabbítsa a bal lábát hátra, tartsa a hátát a padlón.
- Helyezzen egy törülközőt a jobb csípő alá, hogy megkönnyítse a nyújtást.
- Húzza fel a testét a jobb lábára, lassan engedje le a test helyzetét a lehető legközelebb a talajhoz. A fejed és a karod alá helyezhetsz párnát, hogy segítsen.
- Tartsa 1 percig a pozíciót, majd ismételje meg a különböző oldalakat.
4. Húzza meg a csípőt
- Térdeljen a padlóra, és tegye a tenyerét a padlóra.
- Lépj egy lábat előre, hogy a csípőd és a térd 90 fokos szöget képezzen.
- Mozgassa előre a testtömegét, hogy a csípő és a láb elülső részén elhúzódjon.
- Tartsa 30 másodpercig a pozíciót, és ismételje meg az ellenkező oldalon.
5. A gluteus izom gördülése és a hörgés
- Tedd le henger hab a padlón. Üljön a tetején henger, és tegye a tenyerét a teste mögé, hogy a padlón pihenjen.
- Keresztül az egyik lábát a másik térd fölé, hogy egy számot képezzen.
- Lassan a tested előre és hátra mozog henger amíg meg nem találja a fájdalom pontját.
- Folytassa a mozgásokat 30–60 másodpercig.
- Ismételje meg az ellenkező oldalon.
következtetés
Terhesség alatt, fájdalom isiász nagyon kínzó lehet. A nyújtás csökkentheti a fájdalmat, mert ez a mozgás csökkentheti az izomfeszültséget és növelheti a medence, a hát és a lábak mozgását. A terhesség alatti lumbago még súlyosabb is lehet, ha hosszú ideig ül vagy áll, ezért ügyeljen arra, hogy a pozíciókat mindig a nap folyamán eltolja.
Figyelje meg a testét és hagyja abba a tevékenységeket, amelyek a fájdalmat még intenzívebbé teszik. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen edzést végezne. Ha szédülést, fejfájást vagy vérzést tapasztal, ne folytassa az edzést, és azonnal forduljon orvosához.
