tartalom:
- Orvosi videó: Iskolai orrvérzés, túlzott menstruációs vérzések, görcsök, inkontinencia - Kérdezz-felelek élőben 7
- Lehet edzés használható székrekedés kezelésére?
- Gyakorlat a székrekedés kezelésére
- 1. Kardio
- 2. Jóga
- 3. Domború emeleti izomképzés
Orvosi videó: Iskolai orrvérzés, túlzott menstruációs vérzések, görcsök, inkontinencia - Kérdezz-felelek élőben 7
A székrekedés, amelyet székrekedésnek is neveznek, olyan állapot, amikor nehézséget okozhat. Azok számára, akiknél székrekedés tapasztalható, a gyomorban előforduló fájdalom vagy kellemetlen érzés zavarhatja tevékenységeit. Nos, vannak olyan sportok, amelyek csökkenthetik a székrekedést. Ezek a mozgások mindenki számára nagyon egyszerűek és praktikusak. Mik a sportmozgások a székrekedéssel? Ellenőrizze itt.
Lehet edzés használható székrekedés kezelésére?
A sport, különösen a torna, felgyorsíthatja az élelmiszer mozgását a vastagbélben. Ha a gyorsétterem áthalad a vastagbélben, kevesebb mennyiségű víz lesz felszívódva a székletből a testbe.
Miért kell kevesebb vizet elnyelni? Ha a székletből sok vizet szívnak fel, akkor a szerkezet kemény és száraz lesz, így nehéz átjutni a bélen. Ha a textúra nem túl kemény, mert elég vizet tartalmaz, a széklet zökkenőmentesen áramlik ki a testből.
Ezenkívül a testmozgás segít a légzésben és a szívfrekvencia növelésében. Ez az állapot stimulálja a bél természetes összehúzódását. A hatékonyan összehúzódó bélizmok segítenek az élelmiszerek kiürítésében a bélben.
Gyakorlat a székrekedés kezelésére
1. Kardio
A cardio edzés javítja a légzést, a szívfrekvenciát és az izmok és az idegek optimális működését. Ezen túlmenően az életmódváltozások, amelyek akkor kerülnek végrehajtásra, amikor rutinszerűen gyakorolják a kardioterápiát, nagy valószínűséggel növelik a vízfelvételt, jobbá teszik az étrendet, és csökkenthető a stressz.
Kardio sport, például gyaloglás, úszás, zumba és kocogás.Ha külföldi tevékenységet folytat, akkor utazás közben mindig aktívvá teheti testét, például gyorsan sétálva.
Először felmelegít, ha általában 5 percig jár. Másodszor, 30 perc séta gyors tempóval. Harmadszor, amikor közeledik 30 percre, csökkentse a gyaloglás sebességét nyújtás.
Ha nem tudsz legfeljebb 30 perces gyalogosan járni, tedd meg 10-15 perc alatt gyalogosan naponta többször.
2. Jóga
Egyes jóga pózok csökkenthetik a stresszt, és növelhetik a véráramlást az emésztőrendszerben, hogy stimulálhassa a bélmozgást. Ezért lehet a jóga a székrekedéssel foglalkozó egyik sport. Számos jelentősége van, amit reggel, este és éjszaka is megtehetsz otthon.
Festék és tehén jelent
Ennek a póznak a mozgása olyan helyzettel kezdődik, mint egy kisbaba, amely bejár. Mind a tenyér, mind a térd a matrachoz vagy a padlóhoz kapcsolódik. Amikor egy festék jelent, kilégzik. Míg a tehén a levegőt visszavonja. Ismételje meg a mozdulatokat felváltva festékkel, tehénnel, festékkel, tehénnel, és így akár 10-szer is. Kövesse az alábbi képet.
Szél enyhítő póz
Feküdj a szőnyegen. Hajlítsa meg mindkét lábát a mellkas felett. Mindkét lábát ölelje kezével. Tarts néhány percet. Azt is megteheti a lábpozícióval felváltva. Egy kiegyenesedett, egy hajlított, miközben 30 másodpercig átölelte. Pontosabban, vegye figyelembe a következő képet.
Felfüggesztés
Feküdj a szőnyegen. Először hajlítsa meg a lábát, mint egy egylábú szélcsillapító. Másodszor, tolja a hajlított lábát az ellenkező oldalra. Ha a jobb lábfej hajlított, akkor balra tolódik, és ebben a helyzetben van. A vállpozíciónak ragaszkodnia kell a szőnyeghez. Csak a lábak mozognak. Tartsa az ábrát az alábbiak szerint. Ezután felváltva a bal lábfejet.
3. Domború emeleti izomképzés
A medencecsont körül van egy olyan izmok csoportja, amelyek a medence és az alsó hasi szerveket támogatják. A székrekedés során a medencei állapotokkal kapcsolatos problémák megnehezítik az ember számára, hogy izmokat mozgassanak a székletürítés során. Ezek a mozgások segíthetnek a medence állapotának javításában.
Mély zömök jelentenek
Ez a pozíció egy guggolást jelent a jobb és bal lábszárral. Tartsa a bokáját és a térdét párhuzamos (függőleges) helyzetben, nem pedig a térdét meghaladó térdekkel. Töltse vissza a súlyát, a fenékre és az aljára.
Kezdetben lehet, hogy néhány ember számára egy kicsit nehéz, így először használhat egy rövid széket, hogy támogassa a súlyát, amely a fenékre fókuszál.
Lassan húzza ki a székét, és vonja a glutealizmákat, hogy megtartsa a saját súlyát. Engedje le a testét, amennyire csak lehet, miközben a térd pozícióját nem a boka fölött tartja, hanem párhuzamosan.
A jobb és bal lábak között helyezze be a kezét az alábbiak szerint. Ismételje meg ezt a jelentést 10-szer.
Előre Lunge
Lépj egy lábat előre. Engedje le a csípőjét, amíg mindkét láb 90 ° -os szöget zár be. Győződjön meg róla, hogy a térd merőleges a bokaira, nem túl előre vagy hátra. Váltson felváltva jobb láb és bal láb. Tegyél 5 ismétlést mindegyik lábra, és tartsd az egyes pózokat 5 másodpercig.
