tartalom:
- Orvosi videó: [TOP 10] SZERENCSÉS EMBER ✔ Aki TÚLÉLTE A Lehetetlent! [LEGJOBB]
- A vékony testhez tartozó gyakorlatok típusai, amelyek izmosak
- 1. Nyomja felfelé
- 2. Deadlift
- 3. A pad nyomógomb
- 4. Squats
Orvosi videó: [TOP 10] SZERENCSÉS EMBER ✔ Aki TÚLÉLTE A Lehetetlent! [LEGJOBB]
Izmos izmos teste sok ember álma, beleértve a vékony testű férfiakat is. Az egészséges és rendszeres táplálkozás mellett rendszeresen kell gyakorolni a sportosabb testformát. Melyek a legjobb testmozgás a vékony test számára, amely izmos, mint egy testépítő?
A vékony testhez tartozó gyakorlatok típusai, amelyek izmosak
1. Nyomja felfelé
Ez a mozgás az egyik leghatékonyabb gyakorlat, amit a mellkas izmainak, karjainak és vállainak kialakítására és megerősítésére tehet.
Kezdje a fekvő pozíciót a padlón, a kezeivel kissé nyitottabb. Győződjön meg róla, hogy a kezek párhuzamosak a vállával. Ezután emelje fel a testét a karjaival, és hagyja, hogy a súlyát a lábujjak keze és alapja támogassa.
Néhány másodperc alatt tartsa a lehető legszorosabban a gyomrát - a testnek egyenes vonalat kell kialakítania a válltól a boka felé. Ezután engedje le a testét, amíg a mellkasa majdnem megérinti a padlót, ügyelve arra, hogy a könyökét a törzs közelében húzzák. Végezze el ezt a mozgást többször is, mint 5 készlet (1 készlet 15-20-szoros push-up). Növelje minden héten a képességeinek megfelelően a tolómozgások intenzitását és módosítását.
2. Deadlift
A Deadlift erősítő edzés, amely magában foglalja a hátsó izmokat, a csípő izmokat és a lábakat. Ez a gyakorlat a test és az alsó test izmait célzó számos gyakorlat. A sérülés, különösen a hátsó sérülések kockázatának csökkentése érdekében nagyon fontos a tehermentesítés jó formája.
Az elhúzódó mozdulat kulcsa az, hogy egyenesen a hátadat tartsa. Azok számára, akiknek vékony testük van, először válassza ki a legkönnyebb terhet. Idővel több súlyt adhat hozzá. Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan kell csinálni egy holtfutót:
- Nyissa ki a lábát a csípő szélességtől, és álljon a vállával a szerszám előtt.
- A karnak egyenesen lefelé és a térdén kívül kell lennie.
- Ezután hajlítsa meg a térdét, amíg a cipő megérinti a súlyt.
- Emelje fel a súlyát a sarok leeresztésével a padlóról, és a test helyzete nem túl előre vagy hátra.
- Tartsa a terhelést közel a testéhez, emelje fel a combokra.
- Ezután nyomja vissza a csípőjét, majd hajlítsa meg a térdét, amikor a terhelés eléri a térdmagasságot. Ezután engedje le a terhelést a padlóra
Ha ez az első alkalom, akkor a legjobb, ha egy személyi edzőt felügyel, hogy elkerülje a nem kívánt sérüléseket.
3. A pad nyomógomb
Pad sajtó jó gyakorlat azok számára, akik izom- és felsőtestet akarnak építeni, beleértve a vékony testeket is. Ezt a gyakorlatot közös gyakorlatnak nevezzük, mert sok ízületet és nagyobb izomcsoportot foglal magában, például ppung, mellkas és karok. Ez a mozgás még több láb izmait is magában foglalja, hogy a mozgás közben a testet ellenőrizzék. Ne feledje, hogy ezt a feladatot egy oktató kísérje, hogy biztonságos legyen és elkerülje a sérüléseket.
4. Squats
Squat vonatok és formákszinte minden izom a testben. Szóval, ne felejtsd el a zömök rutinját, ha olyan izmos testet akarsz, mint egy testépítő. Hogyan, győződjön meg rólaa lábak kiindulási helyzete és a lábak szélesek. Majd egyenesen előre, lassan lefelé, mint egy félig álló zömök pozíció. Csinálj négy zsetont (8 ismétlő készlet)hetente háromszor 45 percig.
Legalább két hónapig tart, hogy a vékony teste a kívánt eredményekhez hasonlóan sportos legyen. De nem kell minden áldozatot? Ehhez megszabaduljon a lusta érzésektől és kezdje felemelni a lábát sportra!
