tartalom:
- Orvosi videó: Cukorbetegek helyes étrendje - Dr. Porochnavecz Marietta diabetológus
- Körülbelül 10-20 gramm szénhidrát tartalmú snackek:
- 30 gramm szénhidrát-tartalmú snackek (edzés előtti eszik):
- Tippek:
Orvosi videó: Cukorbetegek helyes étrendje - Dr. Porochnavecz Marietta diabetológus
Azok számára, akik cukorbetegek, egészséges ételek készítése minden bizonnyal fontos. De mi van a snackekkel? Biztosan figyelmet kell fordítania arra is, hogy milyen típusú snacket fogyaszt. C, amilan azonos a magas cukor- és zsírtartalmú élelmiszerekkel. De nem kell aggódnia, sokféle rágcsálnivaló, ami hivatkozást jelenthet.
A szemekből, gyümölcsökből vagy zöldségekből készült rágcsálnivalók a legjobb választás, mivel ezek a snackek egészségesebbek, mint a sós ételek és édességek. Ez a snack is megverheti és megadja a szükséges energiát.
Függetlenül attól, hogy hányféle snacket szeretne, a kiszolgálás a kulcs a vércukor szabályozásához és a súlygyarapodás elkerüléséhez. Tehát kerülje el a szupermarket egészségtelen snackcsarnokát, és egészségesebb választékokkal változtassa meg a harapnivalókat.
Íme néhány példa a rágcsálnivalókra, amelyek az Ön referenciája lehetnek, és felsoroltuk, hogy hány szénhidrát van benne.
5 grammnál kisebb szénhidrát-tartalmú snackek:
- 15 mandula
- 3 zeller bot + 1 evőkanál mogyoróvaj
- 5 sárgarépa
- 5 paradicsom + 1 evőkanál ranch szósz
- 1 főtt tojás
- 1 csésze uborka szelet + 1 evőkanál ranch szósz
- ¼ csésze friss áfonya
- 1 csésze zöld saláta + 1/2 csésze uborka kockával + ecettel és olívaolajjal
- 1 cukormentes popsicle
- 1 tál popcorn
- 2 sós keksz
- ½ csésze cukormentes zselatin
- 1 sajtszál
- 8 zöld olajbogyó
- 2 evőkanál tök vagy szezámmag
- ¼ avokádóból (~ 4 g)
Körülbelül 10-20 gramm szénhidrát tartalmú snackek:
- ¼ csésze gyümölcs és dió keverék
- 1 csésze csirke leves, paradicsomleves (vízzel), vagy zöldségleves
- 1 kis vagy narancs alma
- 3 tál könnyű popcorn
- 1/3 csésze hummus + 1 csésze friss vágott nyers zöldség (zöldpaprika, sárgarépa, brokkoli, uborka, zeller, karfiol vagy kombináció)
- ¼ csésze puha sajt + ½ csésze konzerv vagy friss gyümölcs
- 1 sajt quesadilla (egy kukorica vagy búza tortilla + 1 uncia reszelt sajt) + ¼ csésze salsa
- 2 rizs sütemény (4 hüvelyk átmérőjű) + 1 evőkanál mogyoróvaj
- 5 búza keksz (vagy ¾ oz) + 1 darab sajtstring
- ½ pulyka szendvics (1 szelet kenyér + 2 uncia pulyka + mustár)
- ½ csésze tonhal saláta + 4 sós keksz
30 gramm szénhidrát-tartalmú snackek (edzés előtti eszik):
- ½ mogyoróvaj szendvics (1 szelet kenyér + 1 evőkanál mogyoróvaj) + 1 pohár tej
- 6 oz joghurt + ¾ csésze bogyók (áfonya, szeder, málna vagy kombináció)
- 1 muffin + 1 teáskanál alacsony zsírtartalmú margarin
- 3/4 csésze búza, gabona + ½ csésze zsírmentes tej
- 1 közepes banán + 1 evőkanál mogyoróvaj
Tippek:
- Először ismernie kell az adag méretét, és ha nem biztos benne, használjon egy üvegt és kanalat;
- Ne felejtsd el elszámolni a fogyasztani kívánt szénhidrátokat.
- Kerülje el a tévét vagy a számítógépet, vagy olvasás vagy vezetés közben.
- Tárolja a harapnivalókat a harapnivalókhoz, így nem kell megvásárolnia a szükséges összetevőket, ha egy snacket szeretne enni.
