tartalom:
- Orvosi videó: Tudd meg min alapszik a sikeres fogyás és izomépítés! Milyen hibákat követhetünk el?
- 1. Ismerje meg az ideális testsúlyát
- Túlsúlyos vagy elhízott
- Egy kicsit túlsúlyos
- 2. Ismerje meg személyiségét a súly csökkentésében
- 3. Diéta és sport
- 4. Erős elkötelezettség
Orvosi videó: Tudd meg min alapszik a sikeres fogyás és izomépítés! Milyen hibákat követhetünk el?
Mielőtt elkezdené a diétát és a testmozgást, hogy elérje a cél súlyát, számos dologra van szükség annak érdekében, hogy a terve zökkenőmentesen működjön, és ne álljon le félúton.
1. Ismerje meg az ideális testsúlyát
Határozza meg, hogy mennyi súlyt kell csökkentenie, mielőtt eldöntheti, hogyan kell csinálni.
Túlsúlyos vagy elhízott
Az elhízott embereknek tanácsot kell adniuk egy fogyásközpontba, hogy részt vehessenek egy strukturált és felügyelt programban.
Egy kicsit túlsúlyos
Ha az élelmiszer-adagokat szabályozza, csökkentheti a kalóriabevitelét.
A sportot is meg kell tenni. Ha nem csatlakozik egy tornateremhez, akkor megvásárolhat egy futópadot, és használhatja azt a TV-nézés közben. Vagy elég ahhoz, hogy fusson és kocogjon a ház körül. A testmozgás vagy fogyás megkezdése előtt mindig forduljon orvosához.
2. Ismerje meg személyiségét a súly csökkentésében
A személyiségnek szerepe van az élelmiszerekkel kapcsolatos attitűdökben, Thomas R. Przybeck, PhD, a Washington Egyetem Orvostudományi Egyetem pszichiátriai asszisztensének tanára szerint Louis, aki a diétával és a személyiséggel kapcsolatos témákat publikált. Ismerje meg tendenciáit, és terveket készítsen a termelési szokások megszüntetésére.
impulzív, Pryzbeck szerint, ha a fagylaltot a hűtőszekrényben látja, azonnal megeszik, impulzív tendenciát mutat. Meg kell szüntetni ezeket a kísértéseket.
feledékeny, Ha nem hajlandó felismerni, hogy mennyit eszik minden alkalommal, amikor eszik, el kell kerülnie a helyzetet.
izgatott, Przybeck szerint a szorongó, szorongó és depressziós emberek nehezebben tudják ellenőrizni az élelmiszer-adagokat, mert általában enni fognak, hogy jobban érezzék magukat.
kitartó, Egyes személyiségek nem érzik úgy, mint a fogyás. Przybeck szerint, ha magad irányíthatod, együttműködhetsz és engedelmeskedhetsz, könnyebb lesz a fogyás.
társaságkedvelő, A Przybeck megállapította, hogy a szocializálódó emberek könnyebben kezelik az élelmiszerek fogyasztását, mint általában az emberek.
3. Diéta és sport
Amikor megkérdezték, hogy mit tegyenek először: étrend vagy edzés, Lauren Gerson, MD, MSc, a kaliforniai Standford Egyetem Orvostudományi Intézetének Nyelőcső- és kisbélrendszeri rendszereinek igazgatója válaszolt: mindkettőt. Az étrend és a testmozgás kombinációja segít a fogyásban.
4. Erős elkötelezettség
A siker érdekében meg kell értened, hogy miért veszítesz súlyod. Mielőtt elkezdené a fogyás tervét, kérdezze meg magától:
- Kész vagyok erre?
- A motivációm magamtól származik?
- Meg tudom leküzdeni az akadályokat?
- Teljes mértékben összpontosíthatok a fogyásra? (Ha elfoglalt, jobb, ha először megoldja a problémát, majd fókuszáljon a fogyásra.)
És végül, győződjön meg arról, hogy elkötelezte magát a súly javítása mellett, nem pedig mások nyomása miatt.
Csináld lassan, ne feledd, hogy ezek a tippek hamarosan leereszkednek.
A Hello Health Group nem nyújt orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést.
