tartalom:
- A prehypertension oka egészségtelen életmód
- Van-e prehypertenziója?
- Akkor hogyan kezeled a prehypertenziót?
- 1. Állítsa be az étrendet
- 2. Korlátozza a sófogyasztást
- 3. Sok mozog
- 4. Egészséges súly fenntartása
- 5. Korlátozza az alkoholt
- 6. Kerülje a stresszt
- 7. Tartsuk fenn a vérnyomást
Néhány embernek a vérnyomása valamivel magasabb a normálisnál, de nem lehet hipertóniás diagnózis. Ezt az állapotot prehypertenziónak nevezik, amikor feszültsége 120-139 között van (a felső szisztolés számoknál) vagy 80-89. szám (alacsonyabb diasztolés számok esetén). Ha nem kezelik, a hipertónia előtti állapot a hipertenzió.Még a legutóbbi magas vérnyomás-kategóriában is 2017-ben a prehypertenzió szerepel az 1. stádiumú hipertóniában, amelyet azonnal kezelni kell. Hogyan lehet leküzdeni a prehypertenziót?
A prehypertension oka egészségtelen életmód
A prehypertensio a vérnyomás növelésének feltétele, amelyet sok dolog okozhat. Az egyik a dohányzás és más egészségtelen szokások, mint például zsíros ételek fogyasztása és lusta mozgás.
Idővel a prehypertensio hajlamos lehet a magas vérnyomásra. Önnek is fennáll a stroke kockázata, ha a vérnyomás a prehypertension küszöbén belül van.
Van-e prehypertenziója?
Csakúgy, mint a magas vérnyomás, a prehypertension általában nem mutat egyértelmű jeleket vagy tüneteket. Az egyetlen módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy Ön ebbe a kategóriába tartozik-e, rendszeresen ellenőrizze a vérnyomást.
Ellenőrizheti a vérnyomását az orvosnál, otthon egy vérnyomásmérővel, vagy a legközelebbi gyógyszertárban. Ha egészséges vagy, de a vérnyomás felső vagy alsó száma meghaladja a normál értéket, várjon 2-3 napot, és ellenőrizze újra. Ha az eredmények még mindig meghaladják a normális értéket, mondja el orvosának, hogy azonnal kezelje.
Ön hajlamosabb a prehypertenzióra, ha cukorbetegség, magas koleszterinszint, vagy a családban magas vérnyomás van. Azonban a prehypertensio nem mindig a magas vérnyomáshoz vezet - feltéve, hogy tudja, hogyan kell kezelni és kezelni.
Akkor hogyan kezeled a prehypertenziót?
A prehypertenzió olyan állapot, amely megakadályozhatja a hypertonia kialakulását. Fontos, hogy mindig konzultáljon és ellenőrizze az állapotát az orvosnak, és tegye a következőket:
1. Állítsa be az étrendet
Bár a DASH étrend kifejezetten a magas vérnyomás kezelésére készült, ez a diéta segít a prehypertenzió kezelésében is, hogy a vérnyomás a normális határon maradjon. A DASH étrend kiemeli az étrendet amely gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonában és alacsony zsírtartalmú termékekben gazdag, miközben korlátozza a sót és a koleszterint.
A DASH étrend szintén sokszor kalciumban gazdag ételeket és számos fontos ásványi anyagot, például káliumot és magnéziumot fogyaszt, amely segít csökkenteni a vérnyomást.
2. Korlátozza a sófogyasztást
A szakértők azt ajánlják, hogy csökkentsék a sót, mint a prehypertension leküzdésének fontos módját. Ne felejtsd el, hogy ellenőrizzük az élelmiszer-táplálkozási címkéket, korlátozzuk a feldolgozott ételeket, és helyettesítsük a sót más gyógynövényekkel vagy fűszerekkel.
Az Amerikai Szív Szövetség azt javasolja, hogy a nátriumot vagy a sót legfeljebb 1500 mg-ra vagy 1 teáskanál sóra korlátozzák az egész étkezéshez egy nap alatt (beleértve a csomagolt ételeket is).
3. Sok mozog
A fizikai aktivitást naponta legalább 30 percig végezze. Elkezdhetjük a kicsieket, például egyszerű olarhaga-t tévézés közben vagy egy kicsit felkelni, miután túl sokáig ültél az irodában.
Készítsen és töltsön el 15 percet egy órában a tevékenységedről, hogy sétáljon vagy akár az egész testet is mozgassa a magas vérnyomás megelőzésére.
4. Egészséges súly fenntartása
Túlsúlyos lehet a prehypertension esélye. A rendszeres fizikai aktivitás és az egészséges táplálkozás segíthet a fogyásban.
5. Korlátozza az alkoholt
Ne igyon több mint 2 italt naponta, ha férfi vagy nem több, mint 1 nő. Ha nem iszik alkoholt, ne kezdje el. Jó, ha egyáltalán elkerüljük az alkoholtartalmú italokat a normális vérnyomás fenntartásához
6. Kerülje a stresszt
Még nem világos, hogy a krónikus stressz hosszú távon növelheti-e a vérnyomást. De a stressz túlhevülést okozhat, és lusta lehet az edzéshez. Ezután változtassa meg azt a helyzetet, amely stresszt okoz, vagy megtudja, hogyan lehet legyőzni. Keresse meg a stressz kezelésére szolgáló egészséges módszereket, és fontolja meg a pszichológussal való tanácsadást.
7. Tartsuk fenn a vérnyomást
Ha lehetséges, vegyél egy vérnyomásmérőt, és naponta kétszer ellenőrizze a vérnyomását: reggel és este. Egy ellenőrzés nem elég. Látnia kell a változásokat különböző időpontokban.
A Hello Health Group nem nyújt orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést.
