tartalom:
- Orvosi videó: Top 5 Hasznos Fortnite Tipp, Ami Megkönnyíti az életed!
- Hűtsük le a testet
- Pihenjen és pihenjen egy pillanatra
- Elég aludni
- Rendszeres edzés
- Ne dohányozzon
Orvosi videó: Top 5 Hasznos Fortnite Tipp, Ami Megkönnyíti az életed!
A menopauza elleni küzdelem minden bizonnyal nem könnyű a nők számára, mert a szervezetben előforduló változások gyakran váratlanok, ami elveszíti önmagad ellenőrzését. De ne aggódj, itt öt egyszerű módszert foglalunk össze a menopauzális tünetek enyhítésére.
Hűtsük le a testet
A túlmelegedés és az éjszakai izzadás a menopauza egyik leggyakoribb tünete. Mindkét feltételt a test rendszerének hibás működése okozza a természetes hőmérséklet szabályozásában. Hő és izzadás előfordulhat a menstruációs időszak leállítása előtt, de általában az utolsó menstruációs időszakot követő első évben fordul elő.
A hőt és az izzadságot éjjel enyhíteni, tegye a következőket:
- Viseljen vékony és laza hálóingert
- Állítsa be a szobahőmérsékletet, hogy hűvös maradjon
- Rendszeres edzés
- Csökkentse a stresszt
- Kerülje el a hősugárzókat, például fűszeres ételeket, koffeint, dohányzást és alkoholt
Pihenjen és pihenjen egy pillanatra
A pszichológiai tünetek gyakran a menopauza okozta hormonális változásokkal együtt jelentkeznek, beleértve a szomorúság érzéseit, amelyek tartósak, szorongóak, ingerlékenyek, hangulatváltozások, kimerültek és álmosak.
A menopauza azonban egybeeshet egybe az egyéb pszichológiai stresszekkel, mint például az idős szülők gondozása, akik segítségre szorulnak; rokon vagy közeli család halála; válás; vagy a szülőktől elkülönítve élő gyerekek. A fenti tényezők megnehezíthetik, hogy megkülönböztessük, hogy a pszichológiai stressz, amit tapasztalsz, a menopauza közvetlen következménye, vagy általában az általános stressz tünete.
Az alábbi stratégiák segíthetnek a hangulat és az életminőség javításában:
- Elég pihenni
- Rendszeres edzés
- Test relaxációs gyakorlatok, például jóga vagy tai chi
Elég aludni
Elég alvás segít megszokni az éjszakai izzadás és más menopauzális jelek kezelését. Minőségének, nem mennyiségének, alvásának javítása:
- Kerülje az edzést két órával lefekvés előtt
- Menjen lefekvéshez minden nap ugyanabban az időben
- Viseljen vékony, laza hálóruhát, állítsa be a szobahőmérsékletet
Rendszeres edzés
Számos orvosi vizsgálat bizonyíthatja, hogy az aktívabb nőknél enyhébb menopauza tünetek tapasztalhatók, mint a ritkán mozgó nőknél. A testmozgás nem csak a rövid távú tünetek enyhítésére, hanem a test megóvására a szívbetegségek és a csontritkulás ellen is fontos. A rendszeres edzés segít megőrizni a csontokat és az izmokat. A testmozgás szintén előnyös a rugalmasság és a mozgás szempontjából, ami segít jobban egyensúlyba hozni. Ezenkívül a rendszeres testmozgás elkerülni fogja a veszteség és a törött csontok kockázatát.
A legjobb gyakorlat, amit otthon lehet, a rutinszerű és a tervezett aerob gyakorlatok. Az élénk séta szintén jó sport és olcsó. Heti háromszor gyalogosan sétáljon, hogy ösztönözze magát más sportok elindítására.
Ne dohányozzon
A dohányzó nők nagyobb kockázatot jelentenek a korai menopauzában, mint a nemdohányzók. Ők is érzékenyebbek a hőre, és testük nem reagál jól a kábítószerekre. Soha nem késő, hogy hagyja abba a dohányzást.
OLVASSA EL:
- Különböző tények a menopauzáról
- Vigyázz! A koszorúerek eróziója nagyobb valószínűséggel fordul elő nőknél
- Érett, hogyan jön ez még foltos?
