tartalom:
- A mazsola előnyei az egészségre
- 1. A szénhidrátok gyakorlati és hatékony forrása
- 2. Elősegíti az emésztést és segít csökkenteni a súlyt
- 3. Az anaemia megelőzése
- 4. A csontritkulás megelőzése és a csontok és ízületek táplálása
- 5. Megakadályozza a sejtek és a DNS károsodását
- 6. Jó az egészséges fogakra és az ínyre
- Legyen óvatos a cukorral
Ha édes ételeket vásárol, biztosan ismeri a mazsolát. A borok száradásának eredménye a sárga, barna és a feketés lila különböző színekben megjelenő mazsola. Általában a mazsolát használják feltét süteményeken vagy kekszeken, zabpehelybe keverve, és a joghurt és a granola ízét. Kis méretének ellenére a mazsolák előnyei bőségesek, mivel nagy energiát és tápanyagokat tartalmaznak.
A mazsola előnyei az egészségre
1. A szénhidrátok gyakorlati és hatékony forrása
Egy fél csésze kimis körülbelül 216 kalóriát és 42 gramm cukrot tartalmaz. Összehasonlításként a 330 ml szóda körülbelül 150 kalóriát és 33 gramm cukrot tartalmazhat, a márkától függően. Ezért a mazsolát nem lehet alacsony kalóriatartalmú vagy alacsony cukortartalmú élelmiszereknek tekinteni. A mazsolát néha természetes édességnek nevezik.
A magas kalória- és cukormennyiség valóban a szárított gyümölcs egyik jellemzője. Ezért az Ön által fogyasztott mazsola mennyiségének ellenőrzése a kulcs. A mazsolát általában kis csomagokban értékesítik, amelyek minden csomagban több mint 100 kalóriát tartalmaznak. Ha problémája van a táplálkozással járó mazsolák ellenőrzésében, jó ötlet, hogy mazsolát vásároljon a kis csomagban, hogy a mazsolát ellenőrizze.
A tartós sportolók számára a mazsola kiváló kalóriaforrás. A forma kicsi és könnyen fogyasztható, így a mazsolát szénhidrátforrássá teszi, ami praktikus a teljesítmény javítására.
OLVASSA EL: 8 gyümölcs magas cukortartalmú
2. Elősegíti az emésztést és segít csökkenteni a súlyt
Egy fél pohár vegyi anyag 2,7 gramm rostot vagy napi 6-12 százalékát tartalmazza a nemek és életkor függvényében. A szál segíti az emésztést azáltal, hogy lágyítja és növeli a széklet súlyát és méretét. A rostok segítenek még hosszabb ideig maradni, mert lelassítja a gyomor kiürülését. Ha fogyni akarsz, segíthet a rostos ételek fogyasztása.
OLVASSA EL: 10 élelmiszer, amely hosszabb ideig tart minket
3. Az anaemia megelőzése
A mazsola kiváló vasforrás. Egy és fél pohár vegyszer 1,4 mg vasat tartalmaz. Ez a szám megközelíti a napi vasigények 7% -át a felnőtt nők esetében és 17% -át felnőtt férfiaknál. A vas a vörösvérsejtek képződése szempontjából fontos anyag, és segít ezeknek a sejteknek az oxigén szállítására a szervezetben. A vashiányos anaemia megelőzéséhez elegendő mennyiségű vasat kell fogyasztania.
4. A csontritkulás megelőzése és a csontok és ízületek táplálása
A másfél pohár vegyi anyag körülbelül 36 milligramm kalciumot tartalmaz, ami a napi kalciumszükséglet 5% -át tartalmazza. A kalcium olyan anyag, amely fontos a fogászati és csontegészségügy szempontjából. Ha Ön nő, aki menopauza eltelte, a mazsola jó snack lehet, mert a kalciumtartalom megakadályozza az osteoporosis folyamatát.
Ráadásul a mazsolák is elég sok bórt tartalmaznak. A bór D-vitaminnal működik és a kalcium megtartja a csontjait és ízületeit. Ez az anyag szerepet játszik az osteoporosis gyógyításában is.
5. Megakadályozza a sejtek és a DNS károsodását
A mazsolát természetes antioxidánsokban gazdagok fenol és polifenol, Az antioxidánsok segítik a szabad gyökök eltávolítását a szervezetből és megakadályozzák a sejtek és DNS károsodását. Ez megakadályozhatja az olyan betegségeket, mint a rák, a szívbetegség és a stroke.
6. Jó az egészséges fogakra és az ínyre
Néhány tanulmány kimutatta, hogy a mazsola tartalmaz phytochemicals amelyek fenntarthatják az egészséges fogakat és ínyeket. anyagok phytochemicals Ezek közé tartozik a linolsav, a linolénsav és a sav oleanolsav, Mindhárom típusú tartalom képes harcolni a fogszuvasodást és a rossz leheletet okozó baktériumokkal.
OLVASSA EL: Ételek és szájszagok listája
Legyen óvatos a cukorral
A mazsola egészséges vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. Emellett a mazsola is gazdag antioxidánsokban és rostokban, zsírmentes és koleszterinmentes. Röviden, mazsola segíthet:
- A székrekedés megelőzése és csökkentése
- Az anaemia megelőzése
- A csont szilárdságának fenntartása
- Védje a fogakat
- A rák és a szívbetegségek kockázatának csökkentése
A mazsola is elegendő cukrot tartalmaz, hogy rövid idő alatt extra energiát kapjon. Ha kedveled az édes ételeket, érdemes megfontolni édes snackjét egészségesebb mazsolával. Ne feledje azonban, hogy a túl sok rózsa fogyasztása zavarhatja az egészségét a magas cukor- és kalóriatartalma miatt. Más szóval, a legfontosabb dolog az, hogy folyamatosan ellenőrizzük a fogyasztott mazsola mennyiségét.
