tartalom:
- Orvosi videó: Gradient descent, how neural networks learn | Deep learning, chapter 2
- Cheat nap, olyan étrend, amely sebezhetővé teszi a súlyt
- A súlycsökkenés egyéb okai nem merülnek fel, annak ellenére, hogy szigorú étrend és edzés van
- 1. Inzulinrezisztencia
- 2. Hogyan kell rosszul enni
- 3. Bizonyos orvosi állapotai vannak
- 4. A várakozások nem reálisak
- 5. Stressz tényezők
Orvosi videó: Gradient descent, how neural networks learn | Deep learning, chapter 2
Ön az egyik olyan ember, aki úgy érzi, ha a diétáját szigorú étrend és rendszeres edzés mellett állította be, de a súlya sem csökken? Valójában van néhány gyakori hiba, amit tehetünk anélkül, hogy észrevennénk, hogy a mérlegen lévő számok nem fognak lecsökkenni, még akkor is, ha kétségbeesetten a szigorú étrenden voltál.
Cheat nap, olyan étrend, amely sebezhetővé teszi a súlyt
Valójában, ha "diétán" vagy, akkor valószínűleg több kalóriát eszik, mint gondolnád. Gyakran az, hogy mit kell tenni a fogyás és az, amit valójában egy étrend próbálkozásakor, nem harmonikusan megy végbe.
Lisa Young, Ph. D., R.D., a "The Portion Teller Plan" című könyv szerzője elmagyarázta, hogy általában az egy dolog okozta az étrendet és a testmozgást, de nem vesztett súlyt. Ez az önelégült a csaló nap csal. Alapvetően, egyszer egy idő alatt a csaló nap (egy különleges nap, hogy kihagyja az étrendet, hogy teljesítse az étvágyat) lehet, de nem lehet túlzott. Valójában sok szigorú étrend, akik gyakran túlterheltek érezték magukat, mert drasztikusan elvesztették a súlyukat, így túlzottan reagálnak magukra a sikerükért.
Ráadásul általában úgy érzi, hogy elég elég kalóriát égett az étrend és a testmozgás után. A nagy mennyiségű kalória csökkentése rövid időn belül éhezik, ezért gondatlanság az élelmiszerek bevitelének ellenőrzése, és a szokásosnál több élelmiszer fogyasztása. Ez az, ami öntudatlanul növeli a testtömeg növekedését, nem pedig lefelé.
A súlycsökkenés egyéb okai nem merülnek fel, annak ellenére, hogy szigorú étrend és edzés van
Ha nem vagy a fentiek közül az egyik, de a testtömege még mindig stagnál, és számos más oka van annak, hogy a teste zsír marad, és nem csökken, még akkor is, ha szigorú étrenden és edzésen voltál, nevezetesen:
1. Inzulinrezisztencia
Ha észrevette a táplálékfelvételt jól, de még mindig nem veszít súlyt, az inzulinrezisztencia vagy akár a metabolikus szindróma hajlamos lehet. Ha ellenálló az inzulinra, a szervezet nagyobb valószínűséggel tárolja a zsírtartalmú kalóriát, mint tüzelőanyagot. Ez azt jelenti, hogy a táplálék típusától és az egészséges táplálkozás által általában elfogyasztott élelmiszerek mennyiségétől függetlenül súlyt szerezhet.
2. Hogyan kell rosszul enni
Annak ellenére, hogy szigorú étrenden és edzésen voltál, van egy dolog, amit előbb nem vettél észre, nevezetesen, hogyan kell enni. Az étkezés egyik módja figyelmes evés lehet a világ egyik legbefolyásosabb fogyáseszköze. Figyelembe véve az étkezést nem egyfajta étrend, de ez az evés módja, amely tele van szándékkal és tudatossággal. Ez a technika megköveteli, hogy lassan, megszakítás nélkül enni, és élvezze az összes harapást - ismeri fel az élelmiszer színét, aromáját, ízét és textúráját, miközben hallgatja a természetes jeleket, amelyek az agyat elmondják, amikor teljesnek érzi magát.
Az, hogy mikor érzi magát éhesnek és teljesnek, kulcsfontosságú a fogyás folyamatos elvesztéséhez és megakadályozásához. Számos tanulmány kimutatta ezt a technikát figyelmes evés jelentős súlycsökkenést okozhat, és csökkentheti az overeating gyakoriságát.
3. Bizonyos orvosi állapotai vannak
Számos olyan betegség áll fenn, amely súlyvesztést okozhat, és még akkor is nőhet, ha már étrenden és edzésen van. Például a hypothyreosis, a policisztás petefészek szindróma (PCOS) és az alvási apnoe. Bizonyos gyógyszerek súlycsökkentő erőfeszítéseket is okozhatnak, vagy akár súlygyarapodást okozhatnak.
4. A várakozások nem reálisak
Egy másik probléma az, hogy sok embernek irreális elvárásai vannak az egészséges táplálkozással és a testmozgással kapcsolatban. Néhány ember 10 kg-os fogyást érhet el egy hét alatt. Ez akkor érhető el, ha függ az Ön súlyától, amikor elkezdi a fogyást.
Tehát az egyik biztos, tisztában kell lennie azzal, hogy a fogyás ideje időt igényel. Tény, hogy a Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) azt ajánlják, hogy hétköznaponként csak kb. Túl gyors testsúlycsökkenés egészségtelen, és növelheti az epekövek kialakulásának esélyét.
5. Stressz tényezők
Az egészséges élelmiszerek gyakorlása és étkezése néha nem elég. Például, ha nem éri el a megfelelő időt, a szervezet nem kapja meg az edzés és az étrend pozitív hatásait. Ezen túlmenően a stressz is befolyásolhatja a hormonok termelését a szervezetben, még ez a hormonbetegség is növelheti a szervezetben lévő zsír felhalmozódását. Tehát az alvás és a stressz szintje is befolyásolja a diéta és a testmozgás sikerét.
