tartalom:
- Orvosi videó: The happy secret to better work | Shawn Achor
- Mi a különbség a kognitív és a viselkedési terápia (CBT) között más terápiákkal?
- Ki veheti át a CBT-t?
- Hogyan működik a CBT?
- 1. A problémák észlelése
- 2. Legyen tisztában az érzésekkel és gondolatokkal, amelyek felmerülnek
- 3. Kezelje a rossz vagy negatív gondolkodásmódot
- 4. A rossz vagy negatív gondolatminták átalakítása
Orvosi videó: The happy secret to better work | Shawn Achor
Ha olyan egészségügyi problémákat tapasztal, mint a magas vérnyomás, a légszomj vagy a törött csontok, mit fog tenni? Biztos lehet benne, hogy egészségügyi intézményekhez és szakképzett egészségügyi személyzethez fordul. Ez az emberi józan ész részévé vált, amikor beteg.
Azonban mi van, ha a betegség pszichológiai? Hozzáférhetsz olyan szakmai mentális egészségügyi dolgozókhoz, mint pszichológusok, tanácsadók vagy pszichiáterek? Sajnos még mindig sokan vannak, akik vonakodnak, hogy vizsgálatot végezzenek és szakmai segítséget kérjenek, amikor a probléma pszichológiai probléma. Mert a pszichológus vagy pszichiáter látása gyakran olyan mentális rendellenességekhez kapcsolódik, amelyeket a közösség még mindig tabu. Tény, hogy a mentális egészség ugyanolyan fontos, mint a fizikai egészsége. Tehát valójában nincs ok a mentális egészség tabulálására.
Ha panaszod van a pszichológiai és mentális állapotoddal kapcsolatban, mint például a fóbia vagy az álmatlanság, az egyik olyan módszer, amelyet a szakmai mentális egészségügyi szakemberek kínálhatnak, a kognitív és viselkedési terápia (CBT). Ez a terápia a pszichoterápia és a viselkedési terápia kombinációja, amelyet a tanácsadás végez. A fő cél az, hogy megváltoztassuk az életben különböző problémákat okozó gondolkodást vagy viselkedést.
Mi a különbség a kognitív és a viselkedési terápia (CBT) között más terápiákkal?
A pszichoterápia hangsúlyozza a gyermekkorban kialakult gondolkodásmódot. Eközben a viselkedési terápia a probléma, a gondolkodásmód és a viselkedés közötti kapcsolatra összpontosít. A CBT ötvözi mindkét terápia technikáját. Más terápiákkal összehasonlítva a CBT számos előnnyel rendelkezik. Ezek az előnyök a következők:
- A CBT az életed egyik konkrét problémájára fog összpontosítani, így nem keveredik össze más problémákkal és panaszokkal
- Nagyon strukturált, mert nem kell az életed minden részletét elmagyarázni a múlt óta, csak egy problémát kell megvitatnia, amelyet most megoldani szeretne
- Ön és terapeuta nagyon specifikus célt állíthat be a terápia befejezése után
- A CBT egy nyílt végű terápia, ahol Ön és a terapeuta megvitathatja a legjobb utat anélkül, hogy erőszakkal és erővel táplálná egy terapeuta, aki nem illik hozzád
- A CBT általában nem vesz túl sok időt, 10-20 alkalommal a találkozó várhatóan jelentős előrehaladást mutat
Ki veheti át a CBT-t?
A CBT egy olyan kezelés, amely hatékonyan bizonyult a különböző problémák leküzdésében. A CBT-vel általában megoldható panaszok közé tartoznak a fóbiák; étkezési rendellenességek, például anorexia és bulimia; álmatlanság; az alkohol, a cigaretta és a kábítószerek függősége; traumás stressz-rendellenesség (PTSD), rögeszmés-kényszeres betegség; depresszió; szorongás; és az erőszak vagy a szexuális bántalmazás miatti pszichológiai trauma. Ezt a terápiát gyermekek és felnőttek élhetik. Azonban olyan terapeuta, aki a gyermek ügyfelekkel foglalkozik, utaljon arra, ha meghívja a gyermekeket, hogy csatlakozzanak a CBT-hez.
Hogyan működik a CBT?
A kognitív és viselkedési terápiás szekciókban felkérik, hogy nyissa meg és mondja el a terapeuta panaszáról. Ne aggódj, hogy elmondod a problémádat, mert a terapeuta, aki kezeli, köteles megtartani a titoktartás elvét, és nem ítél meg téged. A CBT működésének megértéséhez tekintse meg a következő lépéseket.
1. A problémák észlelése
A terápia kezdetén felkérik, hogy ossza meg a tapasztalt panaszt. Ezek a panaszok lehetnek az alkoholizmus, az álmatlanság, a kapcsolatok építésének elmulasztása vagy robbanásveszélyes harag. Ebben a szakaszban Ön és a terapeuta egyaránt meghatározzák a megoldani kívánt probléma gyökerét és az elérni kívánt végső célt.
2. Legyen tisztában az érzésekkel és gondolatokkal, amelyek felmerülnek
Miután észlelt egy kísérteties problémát, felkérik, hogy mondja el, mit érzel vagy gondolsz, amikor felmerül a probléma. Például megkönnyebbül, vagy könnyebb lesz, ha ittas alkoholtartalmú italokat fogyaszthatnak egy éjszakán át. Úgy gondolod, hogy az alkoholos italok segíthetnek elfelejteni a problémákat és megszabadulni a stressztől. Általában a terapeuta azt tanácsolja Önnek, hogy rögzítse a naplóban vagy a naplóban megjelenő érzéseket és gondolatokat.
3. Kezelje a rossz vagy negatív gondolkodásmódot
Annak érdekében, hogy felismerje, hogy valami rossz a gondolkodásodban, terapeuta kérni fogja, hogy összehasonlítsd a különböző helyzeteket. Ebben a szakaszban valóban figyelmet kell fordítania a fizikai, érzelmi és pszichológiai reakciókra, amelyek akkor merülnek fel, amikor nem okoznak problémákat (normál körülmények között).
4. A rossz vagy negatív gondolatminták átalakítása
A CBT végső szakasza a legnehezebb. Felkérik, hogy értékelje, hogy a feltételrendszer és a feltétel szempontjából egy józan ész, vagy éppen egy rossz nézet. Tényleg meg kell értened, hogy ebben az időben a gondolkodásod rossz. Például, ha az alkoholtól függ, akkor azt fogják felismerni, hogy az alkohol nem az a válasz, amely az irodában minden nap szembesül. A jobb gondolkodásmódot a terapeuta segítheti folyamatosan. A problémák felmerülésekor is képes lesz a kognitív folyamatok és viselkedés irányítására.
OLVASSA EL:
- Stressz leküzdése színterápiával
- 7 Furcsa, de igazi étkezési zavarok
- Pszichológiai zavarok által érintett, veszélyes gyermekek
