tartalom:
- Orvosi videó: NASH 2015 DVD BOX SET Carp Fishing + Subtitles Complete Movie in 1080P
- Miért kell a csontritkulás megelőzését kezdeni a fiatalok óta?
- Milyen gyakorlatokat lehet tenni az osteoporosis megelőzésére?
- Gyermekek és serdülők számára
- Felnőtteknek
- Az idősek számára
Orvosi videó: NASH 2015 DVD BOX SET Carp Fishing + Subtitles Complete Movie in 1080P
Úgy tűnik, hogy sokan ismerik az osteoporosis vagy a csontvesztés fogalmát. A körkörökben ez a kifejezés a nagymamák szinonimája. Ez azért van, mert az oszteoporózis az idősebb nőknél jobban tapasztalható, noha a férfiak is ezt tapasztalják. De vajon tudtad-e, hogy megakadályozzák az osteoporosis fellépését fiatal korban?
Sokan most kezdtek szorgalmasan fogyasztani a tejet és a multivitaminokat, például a kalciumot és a D-vitamint öregkorban. Sajnos az optimális megelőzésnek valóban fiatal korból kell kezdődnie.
Miért kell a csontritkulás megelőzését kezdeni a fiatalok óta?
A maximális csontsűrűséget 20-30 éves korban érjük el. Ezután a csontsűrűség fokozatosan csökken. A csontsűrűség csökkenése gyorsabban megy végbe, ha a nők menopauza tapasztaltak. Ez azért van, mert az asszony testének ösztrogénszintje olyan gyorsan csökken, hogy a csontok gyorsan porózusvá válnak.
A csontsűrűséget önmagában számos tényező befolyásolja. A hormonális tényezők mellett más, az étrendet befolyásoló tényezők is. A diéta azt jelenti, hogy D-vitaminban és kalciumban gazdag ételeket fogyasztanak. A kalcium megtalálható a tejtermékekben, mint a tej, a sajt és a joghurt.
A másik gyakran elfelejtett tényező a sport. Annak ellenére, hogy az edzés nagyon fontos az új csontszövet növekedésének kiváltásához.
Milyen gyakorlatokat lehet tenni az osteoporosis megelőzésére?
Alapvetően a sport két csoportja növelheti és fenntarthatja a csontsűrűséget, ami a természet teherviselő (feszültséget okoz a csontra) és a vonat izomerejét. Néhány példa a gyakorlatra teherviselő a tenisz, a lépcsőzés, a kocogás, a gyaloglással járó kocogás, és a sportolás, beleértve az ugrálómozgásokat (pl. röplabda, kosárlabda, ugrókötél).
Gyermekek és serdülők számára
Hagyja, hogy gyermekei tevékenységet végezzenek teherviselő, Ezt a tevékenységet az iskolai sportórákon, a tantervi tevékenységek során, vagy játék közben lehet elvégezni. Hagyja, hogy a gyerekek válasszák ki a kívánt sportágat. Rendszeresen végezze el ezt a feladatot. Minél korábban kezdődik a gyermek, annál nagyobb lesz a csontsűrűség.
A kutatások azt mutatják, hogy a gyerekek, akik rendszeresen játszanak teniszezést a pubertás előtt, 20% -kal növelik a csonttömeget. Másrészről, a gyerekek, akik rendszeresen játszanak teniszezést a pubertás után, csak 10% -kal növekszik a csontsűrűség.
Felnőtteknek
A felnőtteknél végzett osteoporosis megelőzésére irányuló sport alapvetően a csontsűrűség kialakulását és fenntartását célozza. Íme ajánlások Amerikai Főiskolai Orvosi Orvosi Erőforrás kézikönyv.
- Sportforma:
- Teherviselő
- Izomerősség-edzés (például súlyok emelése súlyzóval vagy vízzel töltött ivóvízzel)
- Intenzitás: közepes és magas
- jelentése:
- sport teherviselő Heti 3-5 alkalommal
- Izomerősség edzés heti 2-3 alkalommal
- időtartama:30-60 perc naponta, kombinációval teherviselő, ugrási mozdulatok és izomerő-edzés
Az idősek számára
A csontsűrűség megőrzése mellett az edzés az idősekben is a test egyensúlyának kiképzésére és fenntartására irányul, hogy az várhatóan megakadályozza az esést. Az idősek esését megelőző jó edzésprogram a mérsékelt és nagy intenzitású kombináció, különösen azok, amelyek az alsó testre és az egyensúlyra összpontosítanak. Az egyik példa a Tai Chi.
Azoknál, akiknél osteoporosis diagnosztizált, Amerikai Főiskolai Orvosi Orvosi Erőforrás kézikönyv módosítsa a következőképpen.
- Egy-három halmaz, amely 5-8 ismétlést tartalmaz 4-6 típusú gyakorlatokat teherviselő
- Készült 2-3 héten belül
- Kerülje a sportot, amelynek mozgása veszélyeztetheti a gerincét
Ha kétségei vannak a csontok számára biztonságos programra, részt vehet az osteoporosis gyakorlatokban, amelyeket az Indonéz Egészséges Csont Társaság Gimnasztikai Klub (PERWATUSI) / Indonéz Osteoporosis Egyesület (PEROSI) rendszeresen tart. A torna kedden, csütörtökön és szombaton minden 06.15-07.30-kor kerül megrendezésre WIB a Cacat Anak Fejlesztési Alapítványban (YPAC), Dél-Jakartában. Ezt a gimnasztikát idős és fiatal felnőttek köthetik.
Megjegyzés: Korábban ezt a gyakorlatot rendszeresen a Bung Karno Stadionban végezték. De mivel felújítás alatt állt, a tevékenység átkerült YPAC-ba, Dél-Jakartába.
