tartalom:
- Orvosi videó: The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the U.S. Lost
- Mi az elágazó elme (versenyzés gondolat)?
- Hogyan lehet megakadályozni az elme elágazását?
- 1. Fokulah most, nem a jövő vagy a múlt
- 2. Vegyünk egy mély lélegzetet
- 3. Használja a varázslatokat
- 4. Próbáljon ki új dolgokat, hogy töltse ki az üres lapokat
- 5. Sport
- 6. Lélegezze be a levendula illóolajat
- 7. Orvosi kezelés
- 8. Nyugtassa meg az elmét az étrend változásával
Orvosi videó: The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the U.S. Lost
Szeretnél egy csomó dolgot egyszerre gondolkodni? Nem fejezte be ezt a gondolkodást, de már gondolkodott erről, és a közeljövőben gondolkodik más dolgokról. Ha igen, talán tapasztaljaversenyzés gondolat vagy villás elme. Ez minden bizonnyal megzavarja a napi tevékenységeket, nehéz lesz egy dologra koncentrálni. Szóval hogyan lehet legyőzni?
Mi az elágazó elme (versenyzés gondolat)?
A villogó gondolatok olyan gondolkodásmódok, amelyek gyorsan, egyenként, befejezetlenek. Néha ezek a gondolatok gyakran megismétlik magukat, amelyek túlcsordulhatnak. Ez a gondolat magában foglalhatja ugyanazt a tárgyat vagy sok nem kapcsolódó dolgot. A villogó gondolatok átveszi az elméjét, így nehezen lehet más dolgokra összpontosítani.
A villogó gondolatokat a magas stressz, az alváshiány, a gyógyszerek és bizonyos orvosi állapotok okozhatják. Ez a gondolat növelheti a szorongást vagy a kényelmetlenséget, és zavarhatja a koncentrációt.
Ha gyors gondolkodásod van, úgy érzed, hogy:
- Az elméd nagyon gyorsan fut.
- Nem lehet lassítani a gondolkodásodat.
- Az elméd nem állhat meg, és nem lehet teljesen pihenni.
- Nehéz másra összpontosítani.
- Arra gondolsz, hogy milyen problémákat vetettek ki aránytalanul.
- Gondolod a legrosszabbat.
Hogyan lehet megakadályozni az elme elágazását?
Vannak módok a gondolkodás gyors ellenőrzésére és megjelenésének csökkentésére. Elképzelhető, hogy időre és gyakorlatra van szükség ahhoz, hogy ezt a stratégiát elsajátítsák, de hasznosak lehetnek az elme kezelésében.
1. Fokulah most, nem a jövő vagy a múlt
Néhány ember számára az elágazó gondolatok olyan dologból származnak, ami soha nem történt meg, és sohasem történhet meg. Más emberek a múltban történt dolgokra összpontosítanak, amelyeket nem lehet megváltoztatni.
Azoknak, akik ezt a gondolatot tapasztalják, minden erőfeszítést meg kell tenniük annak érdekében, hogy gondolkodjanak arról, hogy mi történik most. Mondván magadnak: "Nem fogok aggódni a múltról vagy a jövőről, arra összpontosítok, amit irányíthatok," jó hely a kezdetekhez.
2. Vegyünk egy mély lélegzetet
A test természetes pánikreakciója a légzés és a szívsebesség felgyorsítása. Ez akkor történhet meg, amikor az elme versenyez. A lassabb és mélyebb légzés csökkentheti a test stresszválaszát és növeli a nyugodt érzéseket, segítve az elme megnyugtatását vagy megakadályozását.
A mély légzés bármikor elvégezhető anélkül, hogy speciális gyakorlatokat kellene tennie. Egyszerű módja annak, hogy 3 másodpercig lélegezzünk és 5-10 másodpercig kilégzésre kerüljünk.
3. Használja a varázslatokat
A varázslatok egyszerű szavak vagy kifejezések, amelyek megismételhetők az elme megnyugtatásához. Nagyon hasznos lehet, ha pánikba essz, és növeled az elmédet. Olyan kifejezések segíthetnek, mint: "Ezt befejezhetem", vagy "Ez rendben lesz".
A Mantra lehetővé teszi, hogy az elme egy pozitív, egyszerű gondolatra összpontosítson. Ez át tudja irányítani az elmét a gyorsan változó elméből.
4. Próbáljon ki új dolgokat, hogy töltse ki az üres lapokat
Ha tetszik és szórakoztat, a dolgok megnyugtathatják az elmédet, és segíthetnek az egyik cél elérésében.
A kifestőkönyvek népszerű választás a stressz csökkentésére, és nyugtatóak lehetnek. A festés, a kertészkedés, a főzés vagy a hangszer lejátszása más választás lehet.
5. Sport
A rendszeres fizikai aktivitás javíthatja a mentális jólétet, és hasznos lehet az elágazó gondolkodás során.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás javíthatja a hangulati erőt. Az egyik tanulmány szerint a testmozgás javítja a depresszió tüneteit, míg más tanulmányok azt találták, hogy csak 15 perc edzés javíthatja a hangulatát.
Ha valaki úgy érzi, hogy gyorsan változik az elme, egy séta, kocogás vagy hasonló tevékenységek segíthetnek megnyugtatni az elmédet.
6. Lélegezze be a levendula illóolajat
A levendula nyugtató hatású, és számos tanulmány támogatja ezt az előnyt.
A Thaiföldi Orvosi Egyesület Journalban közzétett tanulmány megállapította, hogy a levendula illóolaj belélegzése megnyugtatja az elmét és nyugodt agyi aktivitást.
7. Orvosi kezelés
A sokféle mentális egészségi állapot miatt, amely az elme elágazását okozhatja, fontos, hogy orvoshoz forduljanak a diagnózishoz és a megfelelő kezeléshez
Bárki, akinek ismétlődő gyors gondolatai, a depresszió, a szorongás, az ADHD, az alvási problémák vagy más mentális problémák problémái vannak, beszéljen orvosával.
Ennek az elágazó gondolkodásnak nincs egyetlen kezelése, de számos választás lehet:
- Vényköteles gyógyszerek, terápia, vagy mindkettő diagnosztizált mentális egészségi állapotokhoz.
- Az alvási problémák alvó tanulmányozás, kezelés vagy életmódváltozás.
- Gyógyszeres kezelés vagy műtét a hyperthyreosisban szenvedők számára.
- Tanácsadás, terápia vagy egyéb kezelések az amfetamin-függőséghez.
- A gyógyszert vagy az adagolást módosítsa, ha bizonyos gyógyszerek elágazó gondolatokat okoznak.
8. Nyugtassa meg az elmét az étrend változásával
A megfelelő ételek fogyasztása javíthatja az általános mentális egészséget, és segíthet az elágazó gondolatok és a hangulati zavarok csökkentésében.
Számos tanulmány készült az élelmiszer és a mentális egészség kapcsolatáról, és segíthet az étrend változásai, mint például az alacsony glikémiás indexű ételek fogyasztása, valamint az antioxidánsokban magas élelmiszerek.
