tartalom:
- Orvosi videó: 5 lépés, a Szorongás + a Pánik megszüntetéséhez
- Különböző módszerek a túlzott szorongás megszüntetésére
- 1. Térjen vissza a környezetbe
- 2. Tedd, amit akarsz
- 3. Tegyen új dolgokat
- 4. Menj ki a házból, hogy a napban fürdődj
- 5. Szoros edzés
- 6. Egyél egészséges ételeket
- 7. Kapjon elég alvást
- 8. Gondolj pozitívan
Orvosi videó: 5 lépés, a Szorongás + a Pánik megszüntetéséhez
A depresszió és a szorongás különböző dolgok. Maga a szorongás egyfajta érzelem, amelyet a belső zavarok miatt kellemetlen érzések jellemeznek. Míg a depresszió krónikus állapot, ahol egy személy továbbra is szomorú vagy reménytelen. De általában a depressziós emberek túlzott szorongást fognak tapasztalni, mint például a szorongás, az ingerlékenység, az álmatlanság és a fókuszálás nehézsége.
A szorongás és a depresszió érzése egyaránt nagyon elvezet; még életet veszíthet a lélek elvesztésében.
Nem könnyű megszabadulni a szorongástól, különösen a depressziótól. De még mindig meg kell fordítanod az agyadat, hogy megtaláld azt a módot, hogy legyőzzük, hogy a negatív érzések ne váljanak többé, hogy zavarja a tevékenységeidet vagy az egészségedet.
Különböző módszerek a túlzott szorongás megszüntetésére
1. Térjen vissza a környezetbe
Általában, amikor valaki túlzott szorongást tapasztal, hajlamosak lesznek kilépni a környezetből. Valójában a depresszió leküzdésének egyik módja a legközelebbi személy szociális támogatása. Amikor szorongást vagy depressziót tapasztal, próbálja kifejezni azt, amit érzel, és tartsa a kapcsolatot a környezettel. Annak ellenére, hogy ez nem könnyű, a környezetből való elkülönítés nem jelenti azt, hogy ki lehet jutni a zavartól.
2. Tedd, amit akarsz
Az egyik legjobb módja annak, hogy megszabaduljunk a szorongástól és a depresszió iránti hajlamtól, hogy tegyük, amit szeretsz - filmeket nézni, sétálni, sétálni a partra, énekelni, stb. És bár nem mindig kényszerítheti magát arra, hogy dolgokat csináljon, de mindig próbáljon arra ösztönözni magát, hogy mindig aktív legyen a tevékenységekben - legalábbis nem azt, amit utálsz.
3. Tegyen új dolgokat
Azon dolgok mellett, amiket szeretne, új dolgokat kell tennie, hogy megszabaduljon a túlzott szorongástól. Amikor új dolgokat teszel ki magaddal, a tudatod nélkül a tested elkészíti a dopamin hormonot, amely örömmel és boldogsággal jár.
4. Menj ki a házból, hogy a napban fürdődj
Anélkül, hogy észrevennéd, a napfény hiánya súlyosbíthatja a túlzott szorongást és a depressziót. Esetenként próbáljon ki kijutni a szobából, hogy naponta legalább 15 percig napsugárzásnak lehessen kitenni. Ismert, hogy a napfény növeli a szerotonin boldog hormonszintjét, ami javítja a hangulatot.
5. Szoros edzés
A kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgás enyhítheti a depresszió tüneteit. A fizikai tevékenységek, mint például a testmozgás, növelhetik az endorfinok termelését, amelyek hatására csökken a fájdalom és az öröm, a nyugalom vagy a boldogság érzései váltanak ki. Természetesen nem kell túlzottan gyakorolni, hogy megkapja az előnyöket, elég könnyű edzést, de rutinszerűen, mint 10 perc sétával, stb.
6. Egyél egészséges ételeket
Anélkül, hogy észrevennéd, az étel, amit fogyaszt, befolyásolhatja az érzéseidet. Ezért nem meglepő, hogy későn eszik, hogy ideges vagy fáradt lesz. A szorongás vagy a depresszió kezeléséhez minimálisra csökkentheti a cukor és a finomított szénhidrátok fogyasztását, de arra ösztönzik, hogy növelje a B-vitamin bevitelét, mivel a B-vitamin hiány (pl. Folsav és B12) depressziót okozhat. Egyes élelmiszerek, amelyek leküzdhetik a depressziót, olyan élelmiszerek, amelyek gazdagok omega-3-okban, mint például lazac, tonhal stb.
7. Kapjon elég alvást
Az álmatlanság lehet a depresszió egyik tünete. A szorongás vagy a depresszió érzéseinek leküzdése érdekében próbálja meg megváltoztatni az alvási mintákat. Kezdje aludni legalább 7 órát naponta, és megszabaduljon a dolgoktól, amelyek zavarhatják az alvás minőségét.
8. Gondolj pozitívan
Az egyik dolog, ami a szorongást és a depressziót ronthatja, az önmagáról vagy a körülötte lévő környezetről szóló negatív gondolatok. Ezért a szorongás és a depresszió leküzdésének egyik módja a pozitív gondolkodás.
Ha néhány tippet megtett, hogy megszabaduljon a fenti aggodalomtól, de ezek a negatív érzések nem javulnak, forduljon orvosához, hogy megkapja a helyes diagnózist és orvosi segítséget a helyreállításhoz.
