tartalom:
- Orvosi videó: 6 lépés, amivel a Szemeink jobb állapotba hozhatók
- 1. Pihenés és megnyugtatás
- 2. Igyál kamilla teát
- 3. Használjon levendulaolajat
- 4. Gyakorlat
- 5. Inni zöld teát
- 6. Sós vízfürdő
- 7. Egyél halat
- 8. Egyél sötét csokoládét
Orvosi videó: 6 lépés, amivel a Szemeink jobb állapotba hozhatók
Feszült a szorongás? Légy óvatos, tudod. Ha nem kezelik megfelelően, a szorongás szorongásos zavar lehet. A szorongásos zavar maga a mentális zavar, amelyet a leggyakrabban a modern társadalomban panaszkodnak. Most, hogy a szorongás nem jelent súlyos fenyegetést a pszichéjére, fordítson figyelmet a különböző természetes módokra a következő túlzott szorongás csökkentésére.
1. Pihenés és megnyugtatás
A kikapcsolódás itt nem jelenti azt, hogy egész nap a HP-t bámulja, és nem játszik le. Ha nem csinálsz semmit, akkor valóban elveszíted a lelkesedést és szomorúságot. A legjobb dolog, hogy nyugtató dolgokat csináljunk, de ugyanakkor tisztázzuk az elmédet, például meditációt vagy imádatot.
2. Igyál kamilla teát
A Pennsylvania Orvostudományi Egyetem szakértői csoportja által végzett tanulmány kimutatta, hogy a kamillában az apigenin és a luteolin tartalma megnyugtatja az elmédet. A két hónapig kamilla kivonatot vont tanulmányi résztvevők szorongásának tünetei csökkentek. Így megpróbálhatja a kamilla teát rendszeresen inni a szorongás csökkentése érdekében.
3. Használjon levendulaolajat
A levendula hatására az ókori görög idők óta ismert szorongás enyhül. Még számos tanulmány bizonyította a levendulaolaj hatékonyságát a szorongásos zavarok különböző tüneteinek leküzdésére.
Szakértők szerint a levendula virágkivonat illata is csökkentheti a vérnyomást. Ha stressz vagy aggodalom van, a szervezet általában a vérnyomás növelésével reagál.
Használhatja a levendulaolajat masszázshoz, fürdéshez vagy alvó aromaterápiához. Azonban győződjön meg róla, hogy a levendulaolaj tiszta vagy nem tartalmaz különféle további vegyszereket.
4. Gyakorlat
Nem kell keményen dolgozni egész nap, csak naponta 20-30 percig kell mozognia. Pszichiátriai szakember a Columbia Egyetemen, Dr. Drew Ramsey elmagyarázta, hogy rendszeresen körülbelül félórás gyakorlással csökkentheti a szorongást, nyugodtabbá válhat, és magabiztosabbá válhat.
Ha nem szokott gyakorolni, elkezdheti a könnyű testmozgást, mint pl. A gyors séta, lépcsőzés felfelé és lefelé, és úszás.
5. Inni zöld teát
A japán kutatás azt mutatja, hogy a zöld teaben az L-theanine nevű aminosavak tartalma megnyugtatja az elmét és növelheti koncentrációját. Tehát a zöld tea lehet a megfelelő választás, mielőtt meditálni vagy befejezni egy olyan munkát, amely idegesít.
6. Sós vízfürdő
Megnehezíti az Ön nyugtalanságát? A megoldás lehet a sós vízfürdők. Oldja fel az Epsom sót meleg vízbe. Az Epsom só magában foglalja a magnéziumot és a szulfátot tartalmazó sót. Sós fürdés segíthet jobban aludni. Az epsom-sók segíthetnek az izmok ellazításában is, mert például egész nap számítógépes képernyő mögött dolgoznak.
7. Egyél halat
A hal magas omega-3 zsírsavat tartalmaz. Egy tanulmány a Brain, Behavior és Immunity folyóiratban bizonyítja, hogy a tartalom enyhíti a szorongás tüneteit a depresszióban. Mivel az omega-3 zsírsavak szükségesek az agy egészségének fenntartásához.
8. Egyél sötét csokoládét
A snackelés enyhítheti a túlzott szorongást. Mindaddig, amíg rágcsálnivalókat vagy sötét csokoládé italokat választasz (sötét csokoládé). A fekete csokoládé segíthet a hormonok egyensúlyában, így csökkentheti a stresszszintet. A sötét csokoládéban lévő polifenol-vegyületek különböző sejteket és agyszöveteket is kezelhetnek, amelyek a szorongás miatt megszakadnak.
