A snack fontossága gyermeke számára

tartalom:

• Orvosi videó: A fény harcosai - mesemeditació nem csak gyerekeknek ( duplaindikációs)
  
• Tippek az egészséges ételek elkészítéséhez
  
• Néhány ötlet az egészséges snackekre
  

Orvosi videó: A fény harcosai - mesemeditació nem csak gyerekeknek ( duplaindikációs)

A gyermeknek kis mennyiségű rendszeres ételre van szüksége, így a harapnivalók és a harapnivalók fontos szerepet játszanak a gyermek étrendjében. A gyerekek kis gyomrával és gyors anyagcserével rendelkeznek, így kis adag élelmiszereket kell fogyasztaniuk, és gyakran meg kell tartaniuk a gyomrukat. A gyermeke számára ez azt jelenti, hogy reggelit, ebédet, vacsorát, valamint egy snacket kell elfogyasztania a reggeli után, és még egy snacket ebéd után.

Mint minden gyermek esetében - a snackeknek még mindig táplálónak kell lenniük, hogy elősegítsék a test és az elme növekedését és fejlődését.

Tippek az egészséges ételek elkészítéséhez

• Keressen egészséges és teljes ételválasztékot a feldolgozott élelmiszerekhez képest. Az egészséges ételek választéka alacsony zsírtartalmú, alacsony a feldolgozott cukor és egyéb adalékanyagok.
• Keresse meg a tápláló és töltő ételeket. Gyerekek snackjeinek kiválasztásakor ellenőrizze az energiatartalmat (kalóriát) és a megadott tápanyagokat is. A magas kalóriatartalmú ételeket a gyerekek elfogyaszthatják, amíg jó táplálkozással vannak ellátva. Az alacsony glikémiás indexű élelmiszerek (gyümölcsök, zöldségek), magas fehérjetartalmú élelmiszerek (tojás, alacsony zsírtartalmú hús) és jó zsírokkal (avokádó, diófélék és hal) készült élelmiszerek jó választás, mert a gyerekek teljes mértékben érezhetik magukat az időszakban elég hosszú ideig, így kevésbé valószínű, hogy gyermeke túl sokat eszik. Ezzel ellentétben a feldolgozott élelmiszerek, amelyek tele vannak adalékanyagokkal (gyorsétel), általában magas kalóriát tartalmaznak. Ezek az „üres kalóriatartalmú” élelmiszerek szinte nem rendelkeznek jó táplálkozással, és egészségügyi problémái lehetnek a gyermeke számára.
• A gyermek étvágya napról napra változik. A kisgyermekek és a gyermekek természetesen ingadozó étvágyuk van, amelyet a növekedési ciklus befolyásol. Annak érdekében, hogy az ételek táplálékot és energiát biztosítsanak anélkül, hogy a gyermek étvágyát zavarnák, az ételeket kb. 2 órával az étkezés előtt kell megtervezni (nem kevesebb, mint 1 óra).
• Szabályok az étkezés közben ülve. Ez érdemes kihívást jelenthet, mert lehetővé teszi a gyermek számára, hogy az étkezési tevékenységekre összpontosítson, élvezze az étel ízét / textúráját, és hozzászokjon az étkezéshez. Biztonságosabb is (csökkenti a fulladás kockázatát), sokkal szociálisabb, és élvezetesebbé teszi az étkezési élményt.
• Ha lehetséges, tálaljuk az ételt egy tányérra, hogy gyermeke megláthassa, mit és mennyit fogyasztanak. A csomagolásból származó snackelés hozzájárulhat a rossz szokásokhoz (gyaloglás közben), és nem segíti elő az élelmiszerértékelés későbbi fejlődését.
• Az ételeket frissen tartsa szigetelt ebéd dobozokban.
• Tervezzen előre. Állítsa be a konyhát, a hűtőszekrényt, a gyümölcs állványt, a babazsákot és az autót, ahol csak egészséges ételek fogyaszthatók. Ez segít megakadályozni, hogy túl sok cukros és zsíros étel legyen. Ha csak egészséges alternatívák állnak rendelkezésre, gyermeke ezeket az ételeket választja snackek számára.
• A túl édes és ragadós snackek károsíthatják a gyermek fogait. A nyáltermelést elősegítő élelmiszerek (pl. Növényi szárak) jóak, mert a nyál természetes védelmet nyújt a fogszuvasodás ellen. Ha gyermeke édes ételeket szeret, cserélje ki a feldolgozott cukrot olyan természetes édesítőszerekkel, mint a méz, a juharszirup, a gyümölcslé vagy a maláta árpa.

Néhány ötlet az egészséges snackekre

• Nyers gyümölcsök és zöldségek: sárgarépa / zeller / uborka, cseresznye paradicsom, borsó, reszelt saláták és zöldségek, zöldséglevek (jegyezze fel a sótartalmat) és leves. Friss gyümölcsök, hozzáadott édesítőszerek és / vagy fagyasztott gyümölcsök nélkül.
• Tejtermékek: tej, joghurt, sajt, túró, sajtlekvár és gyümölcs / tej smoothie (joghurtból készült)
• Hús és alternatívái: főtt tojás, hideg, alacsony zsírtartalmú hús, tonhal, lazac, mogyoróvaj, magok (pl. Hummus).
• Kenyér és gabona: szendvics / kenyér roll / wrap, alacsony cukor muffin, gyümölcs kenyér, gabona és popcorn.