tartalom:
- Orvosi videó: The 3 Levels Of Personal Development Work
- Gyerekek egészséges ételek listája, amelyeket vásárláskor kell megvásárolni
- 1. A rostok élelmiszerforrása
- 2. A kálium élelmiszerforrása
- 3. Élelmiszer-fehérjeforrás
- 4. Élelmiszer-zsír
- Minél változatosabb a gyermekek étele, annál több tápanyagot kap
- Ha egészséges táplálékot vásárol a gyermekek számára, ne felejtsd el figyelni az élelmiszer-címkére
Orvosi videó: The 3 Levels Of Personal Development Work
A gyermekkori gyerekek egészséges táplálkozása nagyon jó a növekedés és a fejlődés szempontjából. Nemcsak a maximális növekedés, hanem a gyermekek is mentesek a különböző krónikus betegségektől, amelyek felnőttkorban támadhatnak. Ennek a szokásnak a megkezdéséhez természetesen számos egészséges ételt kell választania. Tehát többféle egészséges táplálék van a gyerekeknek, amit mindig vásárolni kell, ha vásárol, milyen dolgokat?
Gyerekek egészséges ételek listája, amelyeket vásárláskor kell megvásárolni
Mielőtt egészséges ételeket biztosítana a gyermekek számára, először elő kell készítenie. Az első lépés az egészséges és tápanyagban gazdag élelmiszerek összes összetevőjének megvásárlása. Tehát itt van egy lista a vásárolni kívánt összetevőkről.
1. A rostok élelmiszerforrása
A szálas töltött élelmiszereknek mindig a vásárlási listán kell lenniük. Mivel a rost jó az emésztésre, normalizálja a vércukorszintet, megakadályozza a különböző szívbetegségeket, és fenntartja az ideális testtömeget. Ezek az összetevők megtehetik, hogy a Fiber teljesebbé váljon, emellett jó az emésztésre, a vércukorszintre, a szív egészségére és a testtömeg szabályozására. Növényalapú élelmiszerekben találhatja meg:
- zöldség
- gyümölcs
- Diófélék, mint a szójabab
- Teljes kiőrlésű gabona
- Tészta teljes búza keverékével
- Teljes kiőrlésű kenyér
Próbáljon meg friss ételeket, például friss gyümölcsöket és zöldségeket választani a konzervek vagy a szárított élelmiszerek helyett. A csomagolt élelmiszerek magas nátriumtartalmúak, és nem jóak a kicsiknek.
2. A kálium élelmiszerforrása
Nem sok szülő tudja, hogy a káliumforrások nagyon fontosak. Ezért nem ritka, hogy a gyerekek nem kapnak elég káliumot, bár a kálium nagyon fontos az idegrendszer, az izomfunkció és a vízegyensúly szempontjából.
A kálium jó forrásai:
- avokádó
- banán
- dinnye
- Zöld zöldségek (pl. Brokkoli)
- Narancslé
- papaya
- Bab és bab
- Burgonya bőrrel
- paradicsom
- Hal, kagyló és osztriga
- Alacsony vagy zsírtartalmú tejtermékek
- Diófélék (beleértve a mandulát, a vese babot, a borsót, a mogyorót és a szójababot)
3. Élelmiszer-fehérjeforrás
A fehérje a legfontosabb testépítő szer. A gyerekeknek fehérje kell, hogy támogassa a különböző testszövetek növekedését és fejlődését. akkor mi a jó fehérjeforrás?
- tojás
- Alacsony zsírtartalmú sajt
- hal
- Lean hús
- Bőrmentes baromfi
- Tehéntej
- Szójabab és szójatermékek (tempeh, tofu, oncom és szójaszósz)
- joghurt
- bab
- Gabona
4. Élelmiszer-zsír
A gyermeknek még mindig szüksége van zsírra az étrendben, de ne tegyen túl sokat. Többféle zsír van, ami jobb, mint mások. Az omega-3 zsírsavak például elősegíthetik az agy fejlődését a csecsemőkben és a gyermekekben. A telített zsírokkal összehasonlítva az omega-3 és a telítetlen zsírok megakadályozhatják a cukorbetegséget, mert az érzékenyebbé teszi a szervezetet az inzulinra. Íme az omega-3 és telítetlen zsírokban gazdag élelmiszerek:
- Lazac és tonhal
- tojás
- bab
- Gabona
- Olívaolaj
- Canola olaj
- Lenmag (lenmag)
- Olyan termékek, amelyek olívaolajat és repceolajat használnak (bizonyos típusú vaj, salátaszósz és palackszósz)
Minél változatosabb a gyermekek étele, annál több tápanyagot kap
Ha egészséges ételeket vásárol a gyermekek számára, ne vásárolja meg az összetevőket. Minél többet fogyasztanak a gyermeke, annál több tápanyagot kaphat. Mert nincs olyan tökéletes étel, amely megfelel a táplálkozási igényeknek.
Az étlap menüjének megváltoztatása megakadályozza a gyermek unalomát. Ha unatkozik, akkor az éhezési sztrájkba léphet. Tehát minden héten különböző élelmiszer-összetevőket vásárolhat, így az étlap is más.
Ha egészséges táplálékot vásárol a gyermekek számára, ne felejtsd el figyelni az élelmiszer-címkére
Ne csak nézd meg az árakat a vásárláskor. Sok anya gyakran látja az élelmiszerárak árait és márkáit. Tény, hogy egy másik fontos dolog, amit szintén figyelembe kell venni, az élelmiszer-címke olvasása. Igen, lesz olyan idő, amikor feldolgozott élelmiszereket vásárol. Ezen élelmiszerek tápértékének megismeréséhez láthatja a tápértéket.
Válasszon olyan termékeket, amelyek alacsony cukortartalmú, telített zsírt és nátriumot tartalmaznak. Az élelmiszer „jónak” mondható, ha minden adag 5% -ot vagy kevesebbet tartalmaz a cukor, a telített zsír vagy a napi nátrium mennyiségét. Míg az élelmiszer "kevésbé jó", ha minden egyes adag több, mint 20% -ot vagy többet tartalmaz minden cukorból, telített zsírból vagy nátriumból.
