tartalom:
- Orvosi videó: Calling All Cars: History of Dallas Eagan / Homicidal Hobo / The Drunken Sailor
- 1. Easy Pose (Sukhasana)
- 2. Gyermek póz (Balasana)
- 3. Pillangó póz (Baddha Konasana)
- 4. Széles szögű ülőhajlítás (Upavistha Konasana)
- 5. Cresent Lunge (Anjeneyasana)
- 6. Félgömböcske (Ardha Kapotasana)
- 7. Squat Pose (Malasana)
- 8. Boldog baba póz (Ananda Balasana)
Orvosi videó: Calling All Cars: History of Dallas Eagan / Homicidal Hobo / The Drunken Sailor
Ha két teste van, a terhesség kezdetétől fogva hormonális változások következnek be, amelyek gyakran émelygést, szédülést és fáradtságot okoznak. Gyakran érez fájdalmat az ízületeiben, például fájdalmat a medence területén. Ezt a relaxin nevű hormon okozza. Ez a hormon felelős az izmok, ízületek és szalagok hajlításáért / relaxálásáért a szervezetben azzal a céllal, hogy a teste készen álljon a szülésre.
Annak ellenére, hogy a testét a különböző hormonok automatikusan segítik a születési folyamatra való felkészülésben, akkor jobb lesz, ha rendszeresen gyakorolja a medencét a terhesség alatt. Itt van 8 kedvenc kedvencem, amelyeket általában a terhességem alatt gyakorolok, hogy segítsek a medence felkészítésében, hogy rugalmasabbak és erősebbek legyek a normális születéshez.
1. Easy Pose (Sukhasana)
Ahogy a név is sugallja, könnyen jelent pozíció lehet csípőnyílás a legegyszerűbb edzés, és bármikor elvégezhető. Annak ellenére, hogy könnyűnek tűnik, nem mindenki tudja ezt megtenni, különösen olyan férfiaknál, akik gyakran merevebb izmokkal rendelkeznek. Ezt megteheted minden alkalommal, amikor elkezdesz egy jóga gyakorlatot, amit lélegző gyakorlatok kísérnek, hogy összehangolják az elmédet és a testedet, és megteheted újra, mielőtt befejezed a jóga gyakorlatot.
előnyök:
Ez a pozíció nyíltabban gyakorolja a medenceizmokat, a gerincét (gerinc) a mellkasi terület meghosszabbítása, megnyitása és légzési gyakorlatok kíséretében fokozza a fókuszt, az egyensúlyt, a nyugalmat, amely a fáradtság és a szorongás enyhítésére vagy aggodalomra ad okot, amely gyakran a terhesség alatt és a baba születési folyamata előtt érezhető.
2. Gyermek póz (Balasana)
Ez a pozíció sokáig várt pozíció, amikor gyakorol egy jógaosztályt, mert ez a pozíció nagyon jó a dinamikus jóga gyakorlatok közötti rövid szünetben. Különösen, ha terhes, úgy tűnik, mintha csak az egész osztály lenne gyermek jelent Csak.
előnyök:
Ez a pozíció jó, hogy megnyitja a medence területét és a belső combokat, és megnyújtja a kis csontokat (Sacrum), Ennek a pozíciónak a gyakorlása segíthet elengedni a feszültséget vagy a stresszt, és segíthet megnyugtatni az elmét és növelni a nyugodt és készenlétet a baba születése előtt. Amikor ezt a pozíciót gyakorolja, kérje meg partnereit, hogy segítse a hátsó és deréktér masszázsát, hogy segítse a test egészét.
3. Pillangó póz (Baddha Konasana)
Ez a helyzet a leggyakrabban a terhesség ideje alatt gyakorol, mert nagyon jó a medence területének megnyitásához, és ezzel egyidejűleg segíthet a testem és az elmém megnyugtatásában.
előnyök:
Ez a pozíció jó a belső medence és a combfelület megnyitásához, a placenta oxigénbevitelének növeléséhez, segítve a kisbabát a kismedencei területre, hogy felkészítse Önt és gyermekét a születési folyamatra, segítve a test minden részének pihenését, és segít a nyitási folyamatban, amikor összehúzódás történik.
4. Széles szögű ülőhajlítás (Upavistha Konasana)
Ennek a pozíciónak a gyakorlása nagyon jó a terhességre, különösen akkor, ha elkezd érezni a hasi terület súlyos terhet, ami hátfájást okoz.
előnyök:
Ez a pozíció nagyon jó a medence és a koponyacsont megnyitásához (Sacrum), a gerinc, az alsó derék és a combok feszültségének enyhítése. Ugyanakkor ez a pozíció is segít növelni az oxigénbevitelt a placentában.
5. Cresent Lunge (Anjeneyasana)
A terhesség alatt gyakran úgy érzi, hogy energiaveszteséget szenved, vagy tetszik a jóga gyakorlat, amely dinamikus, de a szervezet nem tudja ezt megtenni, mert sok terhességi tényező szerepet játszik. Megpróbálhatod csinálni jelenlévõ feszültség rendszeresen, mert ez a helyzet elegendő erőteljes és nehezen tennie, ha terhes.
előnyök:
Ez a pozíció jó a medence megnyitásához és a medencének a baba születéséhez való előkészítéséhez, segítve a babát a medencében, így helyet biztosítva a baba számára, hogy belső forgási pozíciót tegyen, és segítse a nyílást, amikor összehúzódások jelentkeznek.
6. Félgömböcske (Ardha Kapotasana)
Az egyik dolog, ami gyakran terhes állapotban fordul elő, a reumás fájdalom a medence területén, amelyet gyakran neveznek isiász, ahol úgy érzi, hogy az alsó hátról a combokra, a borjakra, a lábakra és a talpokra sugárzó fájdalom érzi magát a láb egyik oldalán és mindkét oldalán. Ezt a terhesség alatt is tapasztaltam az utolsó trimeszterben és a pozícióban fél galamb jelent nagyon hasznos a fájdalom vagy görcsök csökkentésében és enyhítésében, ha rendszeresen végezzük.
előnyök:
Amellett, hogy hasznos a fájdalom csökkentése vagy megszüntetése érdekében isiász ahogy már korábban elmagyaráztam, ez a pozíció jó a medence megnyitásához és a medence felkészítéséhez a baba születéséhez. Ez a pozíció segít a babának a kismedencei területre történő irányításában is, és lehetővé teszi a baba számára, hogy belső forgási pozíciót végezzen, és segít a nyitásnál, ha összehúzódások következnek be.
7. Squat Pose (Malasana)
Squat pozíció vagy zömök jó helyzetben van ahhoz, hogy a terhesség alatt képezhessen, mert nagyon hatékonyan segít a medence területének megnyitásában. Ez a pozíció születési pozícióként is használható, ha orvosa megengedi, mert ezzel a pozícióval a gravitáció könnyebben segíthet a babának.
előnyök:
Nagyon hasznos a gerinc, a váll és a nyak feszültségének csökkentésére vagy kiküszöbölésére, növelni a placenta oxigénbevitelét, nyissa ki a medence területét és a koponyaköveket (Sacrum), csökkenti a hátfájást, segít csökkenteni a fáradtságot, segít a nyitásnál, amikor összehúzódás közben történik
8. Boldog baba póz (Ananda Balasana)
Ahogy a név is sugallja, az ilyen pozíció gyakorlása úgy érzi, hogy boldoggá teheti a szívét, mert vannak elemek játékos amikor csinálod. Ha már a terhesség utolsó trimeszterében van, és kényelmetlenül érzi magát a hátán fekve, kerülje ezeket a pózokat, vagy használjon takarót vagy vékony párnát, hogy támogassa a derékot, és hogy kényelmesebb legyen a gyakorlatban.
előnyök:
Ez a pozíció a terhesség alatti hormonok okozta hányingert vagy szédülést enyhítheti, amikor a fejével megérinti a matracot / padlót, segít a nyúlványok izomzatának megnyújtásában és a görcsök megszüntetésében a méh területén, és nyugodtabbá teszi magát, mert a test minden részét kényelmesen nyújtja.
* Dian Sonnerstedt egy professzionális jóga oktató, aki aktívan tanít különböző típusú jógákat Hatha, Vinyasa, Yin és Prenatal Jóga privát osztályokba, irodákba és az Ubud Jóga Központba, Bali. A Dian jelenleg regisztrálva van a YogaAlliance.org webhelyen, és közvetlenül kapcsolatba léphet a Instagram fiókjával, @diansonnerstedt.
OLVASSA EL:
- 5 tipp a jóga megtartása során
- Útmutató a hazai szülés előtti jóga gyakorlatokhoz: 14 álló póz (állandó állások)
- 7 A terhességi jóga előnyei a terhes nők számára
