tartalom:
Orvosi videó: Privacy, Security, Society - Computer Science for Business Leaders 2016
Gyerünk, engedjük fel, hogy van néhányan közülük, akik szeretik emlékezni az emberek nevére, még akkor is, ha csak csak öt perccel ezelőtt találkoztál, vagy elfelejtetted, mit csinálsz most, mi?
Ahogy öregszik, nem tagadható, hogy a memória csökken. Több időt kell szánni az új információk feldolgozására és megismerésére, míg a régi információk emlékeztetése egyre nehezebbé válik. De nyugodj meg. Számos mód van arra, hogy erősítsük a memóriát, hogy lelassítsák (akár megfordítsák) az öregedési folyamat hatásait. Gyerünk, figyelj!
6 napi stratégia a rövid távú memória megerősítésére
Az életkorral kapcsolatos memóriaterület csökkenésének többsége növekedhet, amikor aktívan megtanulja a memória készségek élesítéséhez szükséges új módszereket. Íme lépésről lépésre a memória megerősítése:
1. Jól figyeljünk
Aktívan érdeklődjenek arra, hogy mit akarsz emlékezni, és gondolkodj. Használd az összes érzékedet. Például emlékszel arra, hogy banánt vásárol egy szupermarketben. Képzeld el, hogy milyen gyümölcsöt szagol, a gyümölcs alakját és textúráját, amikor megtartják, amíg az utad térképe nem lép be a főbejáratból a gyümölcsfoltba. Hasonlóképpen, amikor új emberekkel találkozol - emlékezz arra, hogy milyen illata van a parfümnek, hogyan hangzik, a szokások egyedi tulajdonságai vagy a fizikai állapot stb.
Ismerje meg az új információkat azáltal, hogy a részleteket jobban megvizsgálja, megcsókolta, megérintette, és figyelte a figyelmet. Másrészt, az agyadnak kell választania, mit emlékezzen. Ne adjon választási lehetőséget arra, hogy szűrje azt, amit szeretne emlékezni. Hagyja, hogy az összes olyan információ, amit megvizsgál, belépjen és beágyazódjon az agyadba. Más szóval, figyeljen arra, hogy mit vagy ki akar emlékezni.
2. Adj meg egy kapcsolatot
Csatlakoztassa azt, amit / ki szeretne emlékezni azzal, amit már tud. Például, ha most találkoztál valakivel, akit Agusnak neveztek, gondolj valakire, akit a múltban ismer, akit Agusnak is neveznek. Azt is megtudhatja, hogy ez az új Agus egy Jogja személy (a Jogja-t a város emlékeihez köti), vagy szeret könyvet olvasni (a regényeket az olvasott könyvekhez köti).
Kapcsolja össze az Agus-ról megtanult összes új információt más képzett emlékekkel, mert ez új információkat fog összekapcsolni és értelmesebbé teszi.
3. Játszd a képzeletet
Képzeld el a képedet az elmédben, hogy mit akarsz emlékezni. Agus találkozójának példáján keresztül ébredj fel, hogy elképzelje Agust a Borobudur templom udvarán, olvasson egy Harry Potter regényt.
Néha fantasztikus vagy fantasztikus képzeleteket használ, a legerősebb emlékeket teremtve, de a legtöbb ember számára ez a technika bizonyos gyakorlatokat igényel, mert nagyon logikusak és komolyak vagyunk, mint a felnőttek.
4. Gondolj bele
Gondoljunk aktívan, és írjunk le minden részletet, amit emlékezni szeretnénk. Minél több részletet kaphat meghallgatással, vagy kérdéseket tesz fel, ez jelentést ad, és valószínűleg emlékezni fog.
5. Középpont koncentrációja
Közben ne gondolj arra, hogy mit akarsz holnap csinálni, vagy aggódj, mi történt tegnap. A koncentrálódási képesség ebben az időben nagyban növelheti az új információk megismerésének és emlékezésének képességét. Ne feledje, hogy a rövid távú memória törékeny. Ha valami megzavarja a fejedben a konyhát, hogy egy italt vegyen, akkor elfelejti, hogy miért vagy ott.
6. Mondja ki hangosan
Mondja ki hangosan. Ha van információ, név vagy szám, amelyet meg szeretne tanulni, ismételje meg többször hangosan vagy beszéljen magával. Például, amikor emlékezni akar Agus nevére, rendben van, hogy finomítsa a nevét, miközben beszélget vele. Vagy, ha azt szeretné, hogy ne felejtse el vásárolni hideg gyógyszert, ismételje meg a "később vásárolni hideg gyógyszert" folyamatosan szívében az úton. Az ilyen egyszerű műveletek segítenek emlékezni rájuk.
7. Írja le
Egy másik módja az, hogy írj egy újságba vagy papírba, ha nem akarod hangosan mondani. Az írás valami koncentrációt igényel, majd segít abban, hogy emlékezzen rá. A tollal való írás segít abban is, hogy jobban emlékezzen rá, mint az azonos információ beírása az elektronikus eszközbe.
Egészséges életmód a rövid távú memória megerősítésében
1. Eszik gyümölcsöt gazdag antioxidánsok
Ahhoz, hogy emlékezeted fiatal maradjon, bár az agyod öreg, a tudósok nagy antioxidánsokat tartalmazó ételeket, például áfonyát, almát, banánt, sötétzöld leveles zöldséget, fokhagymát, sárgarépát és sötét csokoládét ajánlanak. Az antioxidánsok olyan molekulák, amelyek könnyen kötődnek és semlegesítik a véráram körül lebegő szabad gyököket. Azoknál a szabadgyököknél, amelyek öregedéskor felhalmozódnak a testedben, megölhetik az agysejteket - de nem, ha először megöljük őket.
Másodszor, az agyat nagyrészt egészséges zsírok alkotják, köztük a legfontosabbak az omega-3 zsírsavak. Annak érdekében, hogy az agy megjavítsa magát és még mindig megfelelően aktiválja az idegeit, elegendő omega-3 bevitel szükséges. Az omega-3 sokféle zsíros halban (lazac, szardínia, tonhal) és babban található.
2. Elég alszik
Amikor elalszik, az agyad továbbra is aktívan dolgozik az emlékezések visszajátszására az adott napon, és erősíti az emlékeit, hogy tartósan tárolódjanak. Ennek eredményeképpen az éjszakai alvás kihagyása a memória „fájlja” összekeverését vagy elvesztését eredményezi, és nagyon nehéz lesz visszaállítani. Egyedülálló módon az érzelmi állapotban fekvő ágyak valóban erősen erősíthetik a memóriát rosszul, úgyhogy irritáltnak és bosszantónak érzi magát, amikor reggel felébred. Ajjaj!
3. Séta
A sport nem csak az izmokat húzhatja meg, hanem erősíti az agy emlékeit. A kutatások azt mutatják, hogy az agyban lévő hippocampusnak nevezett memóriaközpontok életkorukkal összezsugorodnak, de egy 2011-es tanulmány megállapította, hogy az idősebb felnőttek, akik rutinszerűen jártak, további hippocampus mennyiséget szereztek.
A tudósok úgy vélik, hogy az agyra való járás előnyei előfordulhatnak, mert a testmozgás a jó stressz kialakulását váltja ki, amely ezután ösztönzi a növekedési hormonok termelését az agyban. A növekedési hormon kiváltható az agyba történő nagyobb véráramlással is, ami több tápanyagot és oxigént jelent.
