tartalom:
- Orvosi videó: ON VOUS A TOUJOURS DIT QUE LA CREME NIVEA ETAIT BONNE,MAIS ON NE VOUS A JAMAIS DIT CECI
- Vas
- Folsav
- Kalcium
- D-vitamin
- Kolin
- C-vitamin
- Jód
- Cink
Orvosi videó: ON VOUS A TOUJOURS DIT QUE LA CREME NIVEA ETAIT BONNE,MAIS ON NE VOUS A JAMAIS DIT CECI
Ahogy láttuk, a terhes nőknek sok tápanyagra van szüksége. A méhben lévő csecsemőknek, akik mindössze 9 hónapon belül sok növekedést és fejlődést tapasztalnak, biztosan megfelelő tápanyagokra van szükség. Nem csoda, ha a terhes nők terheseknél több tápláló ételt fogyasztanak.
Noha egyes terhes nők a terhesség alatt segíthetnek különböző táplálékkiegészítőkben, a terhesség alatt tápláló ételeket kell fogyasztani, hogy kielégítsék táplálkozási szükségleteiket. A következő fontos tápanyagok szükségesek a terhesség alatt.
vas
Terhesség esetén a vér mennyisége nagyobb, mert a babának vérellátásra is szüksége van, és a szervezet megváltozik, hogy terhes legyen. A nagyobb vérmennyiség miatt az anyai vasigény is kétszer nő. Magának a vasnak a szervezetnek szüksége van ahhoz, hogy vörösvértesteket készítsen.
A megfelelő vas megakadályozhatja az anyák vérszegénységét, és megakadályozhatják a csecsemők koraszülést és alacsony születési súlyt is. Ha a terhes nők nem kapnak elegendő mennyiségű vasat a terhesség alatt, gyorsabban és fáradhatatlanabbá válhat a fertőzésre.
Vasat kaphat a soványvörös húsból, a csirke, a hal, a vese bab, a spenót, a káposzta és más zöld zöldségek. Ahhoz, hogy a szervezetben felszívja a vasat, a vas élelmiszert és a magas C-vitamin-tartalmú ételeket vagy italokat kell fogyasztania, és a kalciumforrásokkal együtt nem fogyaszthatja őket. A kalcium csökkentheti a vas felszívódását a szervezetben.
Szükségletek (AKG 2013): 26-39 mg / nap (annál nagyobb a terhességi kor, annál nagyobb a szükséglet)
Folsav
A folsav még akkor is szükséges, ha a terhes nők terhességet terveznek. A folsav segít megelőzni a csecsemők neurális csőhibáit és az agy és a gerincvelő rendellenességeit. Emellett a folsav megelőzheti a vetélést, a koraszülést és a terhesség alatti vérszegénységet.
Egyes anyáknál a folsav beviteléhez szükség lehet a kiegészítők segítségére. A folsav igényeit azonban olyan élelmiszerekből végezheti, mint például zöld zöldségek (például spenót és brokkoli), narancs, citrom, mangó, paradicsom, kivi, dinnye, eper, bab, valamint folsavval dúsított gabona és kenyér ,
Szükségletek (AKG 2013): 600 µg / nap
kalcium
A kalcium nagy mennyiségben terhes is nagyon szükséges. A méhek csecsemőinek szüksége van sok kalciumra csontjaik és fogaik növekedéséhez. A csecsemők kalciumszükségletet vesznek igénybe az anya testéből, így az anyai csontsűrűség fenntartásához az anyáknak sok kalciumfelvételre van szükségük, hogy helyettesítsék az anya kalciumját. A kalcium segíthet megakadályozni az anya terhesség alatti magas vérnyomását.
A kalcium igényeinek kielégítéséhez az anyáknak tej, joghurt, sajt, kalcium-erősített narancslé, mandula, lazac, spenót, brokkoli, kelkáposzta és mások fogyasztása szükséges.
Szükségletek (AKG 2013): 1200-1300 mg / nap
D-vitamin
A kalcium mellett a D-vitaminnak a csecsemők csontjainak és fogainak növekedéséhez is szüksége van. D-vitamin is szükséges ahhoz, hogy az anya teste felszívja a táplálékból a kalciumot. Az anya teste napfényből D-vitamint kaphat, de olyan élelmiszerforrásokból is beszerezhető, mint a tej, a narancslé vagy a D-vitaminnal dúsított gabonafélék, tojás és hal.
Szükségletek (AKG 2013): 15 mcg / nap
kolin
A kolinra szükség van az anyai csont egészségének megőrzésére és az anyának a terhesség alatti magas vérnyomás megakadályozására. Emellett a kolinra azért is szükség van, hogy megakadályozzák a csecsemők születési rendellenességek \ tneurális csőhiba) vagy az agy és a gerinc problémái. Továbbá segíthet javítani az agy fejlődését a méhben.
A kolin a tojásból, lazacból, csirke, brokkoli és másokból származik.
Szükségletek (AKG 2013): 450 mg / nap
C-vitamin
A C-vitamin segíthet a szervezetben a vas felszívódásában. Emellett a C-vitamin segíthet az egészséges csontok és fogak fenntartásában, az immunrendszer javításában és az egészséges vérerek és a vörösvérsejtek fenntartásában.
A narancs, citrom, mangó, kivi, dinnye, eper, brokkoli, paradicsom és burgonya fogyasztásával növelheti C-vitamin-bevitelét.
Szükségletek (AKG 2013): 85 mg / nap
jód
A pajzsmirigy egészségének megőrzése mellett a jódra is szükség van a méh növekedésének és fejlődésének támogatására. A jód szükséges a csecsemők számára az agy és az idegrendszer kialakításához, valamint a vetélések és a csecsemők születésének megakadályozására (halvaszületés). A jód szintén fontos a csecsemőknél a rövid csecsemők, a mentális fogyatékosság és a halláskárosodás (siket) növekedésének megakadályozására.
A jódot a tőkehalból, a joghurtból, a túróból, a burgonyából, a tehéntejből és másokból lehet beszerezni.
Szükségletek (AKG 2013): 220 mcg / nap
cink
Ez a tápanyag lehet, hogy elfelejtik, de a szervezetnek megfelelőnek kell lennie. A csecsemőknek a méhben a cink nagyon szükséges ahhoz, hogy segítse a baba agyának fejlődését. Eközben a terhes nők számára cinkre van szükség a szervezet sejtjeinek növekedéséhez és javításához, valamint az energia előállításához.
A cink élelmiszerforrásokból, például vörös húsból, rákokból, joghurtból, búza gabonafélékből és másokból nyerhető.
Szükségletek (AKG 2013): 12-20 mg / nap (annál nagyobb a terhességi kor, annál nagyobb a szükséglet)
OLVASSA EL
- Ha terhes nők vesznek fel kiegészítő kiegészítőket?
- Miért kell a nőknek szedniük a folátot a terhesség előtt?
- 5 módja a terhesség szabályozásának a terhesség alatt
