tartalom:
- Különböző vitaminok terhes nők számára
- 1. C-vitamin
- 2. D-vitamin
- 3. B-vitamin komplex
- 4. E-vitamin
- 5. A-vitamin
- Honnan tudod, hogy teljesülnek-e a terhesség alatt a vitaminok?
A terhesség miatt meg kell változtatnia étkezési szokásait. Különböző ételeket kell fogyasztania, beleértve a zöldségeket és gyümölcsöket. Miért?
A zöldségekben és gyümölcsökben különféle alapvető tápanyagok és vitaminok szükségesek a terhes nők számára, hogy támogassák magzatuk fejlődését és növekedését. Milyen fontos vitamin-szükséglet a terhes nők számára?
Különböző vitaminok terhes nők számára
Az alábbiakban felsoroljuk azokat a vitaminokat, amelyek terhes nők számára fontosak a terhesség elejétől a végéig.
1. C-vitamin
A C-vitamin védheti a sejteket és a szöveteket a szabadgyökök által okozott károktól. Ez javíthatja az immunrendszert és a terhes nők és magzatok egészségét. Emellett a C-vitamin segíthet a vas felszívódásában is. Ez segít a terhes nőknek vérszegénység - amely a terhes nők egyik leggyakoribb betegsége.
A C-vitamin szükséglet a terhes nők számára 85 mg, a 2013-as táplálkozási megfelelőség aránya szerint (AKG), melyeket különféle zöldségekből és gyümölcsökből, például narancsból, szamócából, mangóból, papayaból, brokkoliból, kelbimbóból, paradicsomból, piros paprikából, paprikából lehet kielégíteni. zöld és burgonya.
2. D-vitamin
A D-vitamin kielégítése szükséges ahhoz, hogy elősegítsük a magzati csontok és a fogak növekedését. A D-vitamin felelős azért, hogy szabályozza a csontok és a fogak egészséges tartásához szükséges kalcium- és foszfátmennyiséget. A D-vitamin igényei a terhes nők számára az AKG 2013 szerint 15 mcg.
A D-vitamin szükségleteit a napfény kivételével, a D-vitamin legjobb forrásának megfelelő élelmiszereken keresztül tudja kielégíteni. Néhány D-vitamint tartalmazó étel zsíros hal (például lazac, tonhal, makréla, szardínia és hering), tojás és vörös hús. Nem csak, hogy egyes élelmiszerek D-vitaminnal dúsítottak, mint például a tej, a gabona és a gyümölcslé.
3. B-vitamin komplex
A B1, B2, B3, B6 és B12 vitaminok olyan B típusú vitaminok, amelyeket terhes nőknek kell teljesíteniük. Az alábbi vitaminok mindegyikének funkciója:
- A B1-vitamin funkció növeli az energiát és szabályozza az idegrendszert
- A B2-vitamin funkciók az energia, a jó látás és az egészséges bőr megőrzésére szolgálnak
- B3-vitamin az egészséges bőr, az idegek és az emésztés támogatására
- A B6-vitamin szükséges a vörösvérsejtek kialakulásának elősegítéséhez, és segíti őket reggel betegség
- A B12-vitamin szerepet játszik a DNS-szintézisben, és segít megelőzni baba születési rendellenességekkel
Ne felejtsük el, hogy a folsav a B-vitamin egyik formája, amely a placentális funkció támogatásához és a csecsemők születési rendellenességek megelőzéséhez szükséges. Ezt a B-vitamin komplexet különböző zöldségekből és gyümölcsökből, valamint tojásból, halból, tenger gyümölcseiből, húsból, búzaból és másokból kaphatja meg.
4. E-vitamin
A vörösvértestek és az izmok kialakulásának és használatának elősegítése érdekében a szervezetnek megfelelő E-vitamin-bevitelre van szüksége. A 2013-as AKG szerint az E-vitamin igénye 15 mg naponta, a terhes nők E-vitamint kaphatnak növényi olajokból, diófélékből, spenótból és E-vitaminból.
5. A-vitamin
Az A-vitamin a magzati látás kialakulását szolgálja. Ezen túlmenően az A-vitamin antioxidáns-tartalma is szükséges az anya immunitásának növeléséhez, hogy az anya ne legyen könnyen beteg.
A terhes nőknek ajánlott az A-vitamin béta-karotin formájában kapni, amely széles körben megtalálható a zöldségekben és a gyümölcsökben. Például sárgarépa, spenót, brokkoli, kelkáposzta, mangó, piros paprika és édesburgonya. Az AKG 2013 szerint a terhes nők A-vitaminigénye 800-850 mcg. A naponta maximális A-vitamin bevitel 1000 mcg.
De ne feledje, ne lépje túl ezt a maximális számot, mert felesleges A-vitamin károsíthatja a magzatot. Ezért a WHO nem ajánlja a terhes nőknek, hogy az A-vitamin-kiegészítőket vegyék be.
Honnan tudod, hogy teljesülnek-e a terhesség alatt a vitaminok?
Nehéz lehet Önnek tudni, hogy a vitamin szükségletei teljesültek-e vagy sem. Könnyű, sokszorosítja a különféle zöldségek és gyümölcsök (bármi) fogyasztását. Legalábbis naponta 5 adagot fogyasszon zöldség és gyümölcs (100 gramm adagonként).
A praktikusabbá teheted a Buavita Guava-t is, amely 60% A-vitamint és 115% C-vitamint tartalmaz.
Ezután ellenőrizheti, hogy mennyi vitamint fogyasztottVitamin mérő, Ez az egyszerű teszt segít abban, hogy megtudja, milyen vitaminokat nem kaptál ma, így a terhesség alatti vitaminszükséglet továbbra is teljesíthető minden nap. Ne hagyja, hogy a vitamin bevitel hiányzik!
