tartalom:
- Orvosi videó: Ezekre ügyelj a szoptatás ideje alatt! - tv2.hu/fem3cafe
- A táplálkozás fontos a kisgyermekek növekedésének támogatásához
- Fehérje
- Szénhidrát
- Rost
- Kövér
- Mi az ideális étkezés kisgyermekeknek?
- Hányszor eszik a kisgyermekek?
- Különböző táplálkozási korlátozások a kisgyermekek számára
- A kisgyermekek egészséges étrendjének alkalmazása korán
Orvosi videó: Ezekre ügyelj a szoptatás ideje alatt! - tv2.hu/fem3cafe
A kisgyermekek aktívan játszanak. Nos, hogy a kisgyermekének fejlődése optimális legyen, a megfelelő táplálékfelvételre van szükség. Elkezdhetjük a kisgyermekek egészséges táplálkozásának tervezését korán. Nemcsak támogatja a fejlődését, hanem a kisgyermekek egészséges táplálkozási szokásait is megakadályozza az elhízás, az alultápláltság és az egyéb egészségügyi problémák.
Ha megzavarodott, hogy hogyan kezdje el, olvassa el az alábbi útmutatót.
A táplálkozás fontos a kisgyermekek növekedésének támogatásához
Nem sokban különbözik a felnőttektől, az egészséges táplálkozási szokásoknak a kisgyermekeknek is meg kell felelniük a kiegyensúlyozott táplálkozás elvének. Az alábbiakban számos fontos tápanyag van a kisgyermekek növekedésének támogatására a forrásaikkal együtt.
fehérje
A fehérjék fontos szerepet játszanak a sérült szövetek építésében és javításában. Nem csak, hogy a fehérje is szerepet játszik a gyermek immunrendszerének javításában. Ezért a megfelelő fehérje bevitel fokozhatja a gyermek immunrendszerét, így nem könnyen beteg.
Ezt a tápanyagot mind növényi, mind állati eredetű táplálékból kaphatja meg. Hús, csirke, hal, tojás,tenger gyümölcseiés a dió fehérje-gazdag élelmiszerforrás.
szénhidrát
A szénhidrátok a szervezet fő energia-összetevőjeként működnek. Ez a tápanyag két formára van felosztva: egyszerű szénhidrátok és komplex szénhidrátok. Egyszerű szénhidrátokat találhat cukorban vagy édes ételekben, míg a komplex szénhidrátok megtalálhatók a naponta elfogyasztott élelmiszerekben, mint például a rizs, a burgonya, a kaszava, a kukorica, a tészta és a hasonló.
Gyermeke korlátozza az egyszerű szénhidrátokat, hogy elkerülje a cukorbetegséget és az elhízást, mert túl sok édes étel van.
rost
A rost segíti az emésztőrendszert, csökkenti a koleszterinszintet és szabályozza a vércukorszintet. Sok rostot tartalmaz zöldségekben és gyümölcsökben. Szóval, legyen szokás, hogy gyermeke minden nap gyümölcsöt és zöldséget eszik.
Válasszon friss gyümölcsöt, és ne fogyjon gyümölcsöt, amely hozzáadott cukrot, például gyümölcsleveket, konzerveket, szárított gyümölcsöket és gyümölcs édességeket. Emellett szokás, hogy minden nap gyümölcsöket és zöldségeket különféle színekben enni. Mert a gyümölcsök és zöldségek minden színe különböző tápanyagokat tartalmaz. Például a citrom sárga színe azt jelzi, hogy ez a gyümölcs C-vitaminban gazdag, míg a zöldségkoncentrált zöldség azt jelenti, hogy magas vasat tartalmaznak.
kövér
Nem mindig rossz, a zsír az egészségre is szükség van. Igen, a megfelelő zsírbevitel szükséges a vitaminok felszívásához, a testhőmérséklet szabályozásához, az energiaforrásokhoz és a baba agyának táplálkozásához. Győződjön meg róla, hogy gyermeke jó zsírbevitelt kap.
Jó zsírokat, más néven telítetlen zsírokat kaphat tonhalból, szardíniaból, szardellaból, cobból, snapperből, lazacból, avokádóból, dióból és olívaolajból.
Mi az ideális étkezés kisgyermekeknek?
A kisgyermekek kalóriát igényelnek naponta 1000-1,500 kcal körül, koruk, nemük és fizikai aktivitásuk függvényében. Nos, ezeknek a kalóriaszükségleteknek a kielégítésére, itt találunk példákat arra, hogy a gyermekek egy nap alatt adhassanak ételt:
- A szénhidrátok 2-3 adagot tartalmaznak. Egy adag 100 grammnak felel meg, vagy csillag-gyümölcsből álló üveg.
- Fehérje 4-5 adag. Egy adag 35-50 grammnak felel meg. Egy csirke alsó combot vagy húst egy felnőtt keze méretének felére adhat.
- Olaj 2-5 tl.
- Gyümölcsök ½ -2 adag. Az egyik adag egyenlő egy nagy narancssárga gyümölcsrel vagy egy darab görögdinnyével.
- Zöldség ½-2 adag. Egy adag egyenértékű egy tál főtt zöldséggel, mártással.
- Tejtermékek 1-2 adag. Egy adag 150-200 ml, vagy egy pohár csillaggyümölcs.
Hányszor eszik a kisgyermekek?
A kisgyermekek ideális esetben naponta 5-6-szor fogynak. A szülők megoszthatják:
- reggeli
- Éjfél snack
- ebéd
- Midday snack
- vacsora
- Snack ágy előtt
Az éjszakai harapnivalók kihagyhatók, ha alszik. Néhány egészséges snack, amit gyermekének adhat, gyümölcs, zöldség, puding, joghurt, sajt, keksz és tej.
Különböző táplálkozási korlátozások a kisgyermekek számára
Íme néhány táplálkozási korlátozás a kisgyermekek számára, akiknek a szülőknek tudniuk kell:
- Élelmiszer magas cukor mint cukorkát, cukrot tartalmazó gyümölcslé, csokoládé, fagylalt, szóda, stb. Túl sok cukor fogyasztása elhízáshoz, inzulinrezisztenciához és cukorbetegséghez vezet.
- Magas telített és transz zsírsavak mint sült ételek, pizza és martabak. Különböző típusú élelmiszerek koleszterinszint növekedést és a szívbetegségek kockázatát okozhatják. Ehelyett válassza ki az egészséges zsírokkal ellátott ételeket, például olívaolajat, babot és avokádót.
- Gyorsételvagy kész étel. Ezek az élelmiszerek általában magas szénhidrátok és sók, de alacsonyak a rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban. Ezért, ha túlzott mennyiségben fogyasztják, elhízást okozhat más elhízás okozta betegségekben. Az elhízás az egészségproblémák mellett a gyermekek bizonytalanságának és a környezetükből való kilépést is okozhat.
- Magas sós étel. Ez a fajta táplálék felépítheti a vizet a testben, így a gyomor jobban dagadt és dagadt. A magas sótartalmú élelmiszerek magas vérnyomást és véredény-zavarokat is okozhatnak.
A kisgyermekek egészséges étrendjének alkalmazása korán
A kisgyermekek egészséges táplálkozási szokásait megszokni kell a gyermekkorból. Ahhoz, hogy gyermeke hozzászokjon az egészséges táplálkozáshoz, akkor az anya és a család otthon is szerepet kell játszania. Ne feledje, hogy a gyerekek inkább a szüleiket, vagy a legközelebbi embereket utánozzák. Szóval, adj egy példát a jó ételek elfogyasztására mintákkal és a megfelelő ételek kiválasztásával.
