tartalom:
- Orvosi videó: Suspense: Murder Aboard the Alphabet / Double Ugly / Argyle Album
- Mik azok a mikrotápanyagok?
- Milyen mikrotápanyagokat kell betölteni a szoptató anyák számára?
- 1. Kalcium
- 2. Cink
- 3. Magnézium
- 4. B6-vitamin
- 5. E-vitamin
- 6. B1-vitamin
- 7. Folát
Orvosi videó: Suspense: Murder Aboard the Alphabet / Double Ugly / Argyle Album
Azok számára, akik szoptatnak, a táplálékfogyasztás figyelése fontos annak biztosításához, hogy táplálkozási igényei teljesüljenek. Nemcsak a makro tápanyagok, mint például a szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok, a mikrotápanyagok, mint a vitaminok és ásványi anyagok, nem szabad észrevenni. Valójában mi a mikroelem? Miért fontosak a szoptató anyák mikroelemei? Ez a magyarázat.
Mik azok a mikrotápanyagok?
A mikrotápanyagok olyan tápanyagok (tápanyagok), amelyeket az emberi test kis mennyiségben igényel. Ezek a tápanyagok még mindig fontosak minden testmozgás elvégzéséhez, de a test maga nem képes. A mikrotápanyagok olyan vitaminokból és ásványi anyagokból állnak, amelyeket a szervezet nem készíthet, de élelmiszerből nyerhető.
Bár a szükséges mikrotápanyagok kicsi, a testben való jelenlétük nagyon fontos. Bizonyos mikrotápanyag-hiányosságok a szervezetben súlyos egészségügyi problémákat okozhatnak. Az A-vitamin hiánya például vakságot okozhat és gátolhatja a baba növekedését.
Milyen mikrotápanyagokat kell betölteni a szoptató anyák számára?
1. Kalcium
A szoptató anyák első mikrotápanyaga a kalcium. Sok szoptató anya nem figyel, vagy nem veszi észre kalcium-bevitelre ők. Ez azért van, mert a tejtermékeket, amelyek általában kalciumban gazdagok, soha nem tekintik a fő élelmiszer menübe.
Valójában a szoptató anyáknak napi 1200 mg kalcium-bevitelre van szükségük. Különösen, ha szoptat, ha 25 évesnél fiatalabb.
Az alacsony kalciumfelvétel valójában nem befolyásolja az anyatejben lévő kalcium koncentrációt. Azonban a szoptatás hatása a csontsűrűségre, különösen, ha hosszú ideig szoptatja a babát, nem ismert.
Nincs semmi baj, ha a napi, a tejből, a sajtból, a joghurtból, a halból, a tofu, a bok choy, a brokkoli, a káposztából és a zöld retekből származó kalciumbevitel igényeit kielégíti.
2. Cink
Nincsenek olyan mutatók, amelyek segítségével megállapítható, hogy napi cinkbevitel Eleget tettél vagy nem. Ugyanakkor a napi cinkbevitel 4-13-szor nagyobb lesz a szoptatás ideje alatt. Tehát ez a szoptató anyák számára fontos mikrotápanyag fontos, hogy figyeljen.
Brazíliában végzett vizsgálat szerint a szoptató nők hét naponta 8,4 mg-os cinket fogyasztanak, 59-84% -ot nagyobb mértékben felszívódtak a szervezet. A megnövekedett napi cinkbevitel mindig nő, és nagyon nagy lesz a szoptatás egy évében.
Bár a cinkbevitel hiánya nem okoz veszélyt, a szoptatás alatt még mindig meg kell felelnie a cink igényeinek. Marhahús, csirke, tenger gyümölcsei, tojás, teljes kiőrlésű gabona, borsó és joghurt fogyasztása az egyik módja a napi 12 mg-os bevitelnek.
3. Magnézium
Szoptatáskor a szervezetnek 2-3-szor több bevitelre van szüksége magnéziumés a test ebben az időben 50% -kal jobban felszívja a magnéziumot.
Amint azt a Baba központa 19-30 éves szoptató nőknek napi 310 mg magnézium-bevitelre van szükségük. Míg a szoptató nők 31 éves és annál idősebbek, napi 320 mg magnézium-bevitelre van szükség.
Magnéziumot kaphatunk diófélékből, magvakból, zöld zöldségekből, kagylóból és osztrigából. A szoptató anyáknak ezek a mikrotápanyagok hasznosak lesznek Önnek és kisfiújának.
4. B6-vitamin
bevitel B6-vitamin a szoptatás ideje alatt az alacsony, káros hatással lehet a csecsemőkre és az anyákra. Egy esetről számoltak be arról, hogy a B6-vitamint nem tartalmazó anyáknál három olyan csecsemő esetében fordult elő, akiknek központi idegrendszeri rendellenességei voltak.
Ez a vitamin fontos az agy fejlődéséhez és az idegrendszert és az immunrendszert egészségesnek tartja. Amint azt jelentették Mediline Plusa 18 éves és idősebb szoptató anyák B6-vitamin napi bevétele 100 mg naponta.
Ezt banánból, baromfiból, húsból, halból, burgonyából, édesburgonyából, spenótból, görögdinnyéből, borsóból, gabonafélékből és dióból kaphatja meg.
5. E-vitamin
Jan Riordan, a szoptatás és az emberi szoptatás című könyv szerzője szerint E-vitamin megakadályozhatja vérszegénység a gyermek születése után, és képes megvédeni a retináját a baba szemében és tüdejében.
Azonban a szoptató anyáknál a mikrotápanyagokat gyakran figyelmen kívül hagyják. A Padhaal az E-vitamin napi bevitelének igénye a szoptató anyáknál 19 mg vagy 28,4 NE naponta.
Az E-vitamin forrása az olyan dió, mint a mandula és a földimogyoró, magvak, beleértve a napraforgómagot, zöldséget és gyümölcsöt, mint például a spenót, a brokkoli, a mangó és a paradicsom.
6. B1-vitamin
Az idegrendszer egészségének megőrzése mellett a szoptató anyák számára szükséges mikrotápanyag szükséges az élelmiszer energiává történő átalakításához.
Ahhoz, hogy ez az előny, akkor enni gazdag ételek B1-vitamin mint a tojás, a tej, a teljes kiőrlésű kenyér, marhahús, friss és szárított gyümölcsök és zöldségek, mint a borsó.
A szoptató anyák napi B1-vitamin-bevétele 1,5 mg naponta. Ezt az összeget könnyű megkapni a napi étkezésből, így általában nem szükséges kiegészítőket venni.
7. Folát
folsav a vízoldható B-vitamin komplex formája. A szoptató anyák mikrotápanyagai szükségesek a test "fejlesztéséhez", mivel multifunkcionálisak, a DNS előállításától kezdve a vörösvértestek képződéséig.
Elég folsav nélkül a vörösvérsejtek termelése mindig a normális érték alatt marad, így könnyen szenvedhet a vérszegénység. A folsav szintén szerepet játszik a sejtosztódás és a gyors növekedés elősegítésében. A szoptató anyáknál szükséges folát bevitel 500 mikrogramm (g) naponta.
Néhány folsavban gazdag étel:
- A zöldségek zöldek, mint a spenót, a brokkoli és a saláta.
- Diófélék, mint a borsó.
- Gyümölcsök, mint például a dinnye, a banán és a citrom.
- Folát-tartalmú élelmiszerek, például kenyér, gabonafélék és gyümölcslevek.
