tartalom:
- Orvosi videó: Miért NEM drága egészségesen kajálni? Pénztárcakímélő tippek
- Mi az tiszta evés?
- Hogyan kell csinálni tiszta evés?
- 1. Friss ételeket eszik
- 2. Növelje a szálfogyasztást
- 3. Válasszon összetett szénhidrátokat mint alapanyagot
- 4. Olvassa el az egyes élelmiszerek tápértékét
- 5. Állítsa be az étkezés részét és óráját
- 6. Igyon elegendő ásványvizet
- Vajon tiszta evés jól sikerült?
Orvosi videó: Miért NEM drága egészségesen kajálni? Pénztárcakímélő tippek
Hallottál már egy étrendről tiszta evés vagy még te is ilyen diétán voltál? Ez a diéta jó, és nincs káros hatása?
Mi az tiszta evés?
Mint más étrendek, tiszta evés célja a fogyás célja. diéta tiszta evés először 1960-ban jelent meg, de 2007-ben széles körben bemutatta Tosca Reno, aki kiadott egy "Eat Clean Diet" nevű könyvet. alapvetően tisztaétkezési nem étrend, hanem az életmód és a fogyasztásra szánt ételek kiválasztása.Tiszta evés azt mondta, hogy képes fogyni, növeli az energiafelhasználást és az anyagcserét, javítja az alvás minőségét, egészségesebbé teszi a bőrt és a hajat, és javítja a mentális egészséget.
Hogyan kell csinálni tiszta evés?
1. Friss ételeket eszik
Tiszta evés elvileg a friss élelmiszerek fogyasztása és a jó főzési folyamat révén. Ezen túlmenően a fő elv tiszta evés azaz nem csomagolt ételeket, például marhahús, konzerv hal, kolbász, rögök, még szójaszósz és mártás. El kell kerülni minden tartósítószerrel és adalékanyaggal rendelkező élelmiszert. Ajánlatos csirkemellet fogyasztani a csirke rögökhöz képest, vagy enni almát közvetlenül az almás piteből, amely tartalmaz adalékanyagokat. A lényeg a friss étel a legfontosabb dolog.
A feldolgozott élelmiszerek elkerülésének előnyeit egy Élelmiszer- és Táplálkozási Kutatás felmérés bizonyítja. Ebben a tanulmányban bebizonyosodott, hogy a friss ételeket fogyasztó emberek több kalóriát termeltek, hogy megemészték a bejött élelmiszert, összehasonlítva azokkal, akik feldolgozott ételeket fogyasztottak. Ez megakadályozhatja az elhízás előfordulásátés a szervezetben a felesleges kalóriák és zsírok okozta különböző degeneratív betegségek.
2. Növelje a szálfogyasztást
Nem kell vegetáriánusnak lenned, ha meg akarod csinálni tiszta evés, de az egyik alapelv, amelyet a tiszta evés egy nap alatt növeli a szálfogyasztást. Természetesen a rostot friss zöldségek és gyümölcsök fogyasztásával nyerik.
3. Válasszon összetett szénhidrátokat mint alapanyagot
Emberek, akik tiszta evés általában ajánlott 1200 és 1800 kalóriát fogyasztani. Ez a kis mennyiségű kalória valóban súlycsökkentő programok számára készült. Ezért ajánlott gyakran összetett és nagy szálas szénhidrátokat fogyasztani, mint például teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, barna rizs stb. Ezen túlmenően ajánlott olyan élelmiszerek fogyasztása is, amelyek magas fehérjetartalmúak, és amelyek hosszabb ideig tarthatnak éhezést.
4. Olvassa el az egyes élelmiszerek tápértékét
Az Ön feladata, hogy megtudja, milyen információkat kap a szervezetnek az ételről. Jobb, ha az élelmiszer több adalékanyagot tartalmaz, akkor ne fogyasztja. Figyeljük meg ezen élelmiszerek nátrium- és cukorszintjét is. Tiszta evés nagy mértékben korlátozza a cukor és a nátrium fogyasztását. Az egy nap alatt elfogyasztható nátrium mennyisége 2300 mg nátrium, míg a feldolgozott élelmiszerekben vagy a csomagolásban a nátrium tartalom meghaladhatja az előre meghatározott határértéket.
5. Állítsa be az étkezés részét és óráját
A fogyás kulcsa nemcsak az étel kiválasztása, hanem az étkezés és a rendszeres étkezési idő is. Az erre javasolt rész tiszta evés ami az étkezések idejét és részét egy nap alatt akár 6 kisebb adagra osztja. Étkezés kis adagokban, de gyakran megakadályozza, hogy éhes legyen, mert az étel emésztését a szervezet végzi.
6. Igyon elegendő ásványvizet
Egy nap alatt ajánlott 2–3 liter ásványvizet inni, ami naponta 13–8 pohárnak felel meg. Amellett, hogy a test jól hidratálódik, az ivóvíz fogyasztása és a kalória italok elkerülése megkönnyíti a fogyást.
vajon tiszta evés jól sikerült?
alapelv tiszta evés valójában szinte megegyezik az Indonéz Köztársaság Egészségügyi Minisztériuma által javasolt kiegyensúlyozott táplálkozás elvével. Tehát valójában már régóta bátorították, hogy tegyük meg, amit nevezünk tiszta evés, Állítsa be az adagot és az időt az étkezéshez, elkerülje a magas kalóriatartalmú ételeket, csökkenti a cukrot és a sót, fogyaszt sok rostot, és elegendő vizet is tartalmaz, ami szintén a kiegyensúlyozott táplálkozási irányelvekben van.
De az elv tiszta evés el kell kerülni, hogy a tápanyagok mellett kiegészítőket is vegyen. Ez a testnek nem szükséges, mert ha friss ételeket, például zöldségeket, gyümölcsöket, fehérjeforrásokat és szénhidrátokat lehet enni szükség szerint, akkor ezek az élelmiszerek kielégíthetik ásványi és vitamin szükségleteiket. Ezen túlmenően, ha valóban fogyni szeretne, először konzultáljon egy egészségügyi szakemberrel, például egy táplálkozási szakemberrel, hogy megkönnyítse a kívánt cél elérését és az étkezési szokások elkerülését.
OLVASSA EL
- 6 étkezési stílus, amely megzavarja az étrendet
- Nyers élelmiszer-étrend és előnyei az egészségre
- A banán étrend fogyása a fogyás érdekében
